2016年6月26日 Lee公子 摘自《數(shù)字癡呆化》（德）曼弗雷德·施皮茨爾著
這本書實在是一本被低估的好書（除了紙版書，市面上難覓電子版，也沒有看到誰推薦本書），書中對于科技和信息化產(chǎn)品對人的大腦能力和認知能力的負面影響的研究和批判發(fā)人深省，有當頭棒喝的效果。
我對本書觀點有強烈的共鳴。
作為數(shù)字科技產(chǎn)品的重度擁躉，多年來數(shù)字產(chǎn)品已經(jīng)成為與個人不可分割的一部分。我長期以來一直有感覺，數(shù)字信息化的東西對自己有負面影響，但是又不得要領(lǐng)，一直不確定是數(shù)字產(chǎn)品對我產(chǎn)生的負面影響，還是我個人天生的性格或者思考方式就是這樣——這成為我去年以來最大的困惑之一：科技產(chǎn)品對個人到底起到哪些有益的作用，哪些負面的影響？它到底是自我進化的一條獨特的路徑，還是此路不通，或者有需要特別注意的陷阱？
為此我閱讀了好幾本相關(guān)的書，包括《淺薄——互聯(lián)網(wǎng)如何毒化了我們的大腦》（【美】卡爾 著）《玻璃籠子》（【美】卡爾 著）《科技想要什么》（【美】凱文·凱利 著）和這本《數(shù)字癡呆化》（【德】施皮茨爾 著）。這幾本書闡述的角度都不一樣，但是對于我而言引發(fā)深思的書要數(shù)《科技想要什么》和《數(shù)字癡呆化》。
我將專文寫一篇自己由本書讀后引發(fā)的自我總結(jié)。
本書對我個人解惑有特殊意義，閱后評分4星，作為重點推薦書。
我把本書中最能體現(xiàn)核心觀念的最后一章摘錄出來，跟大家分享。
14章 做些什么?
數(shù)字媒體是我們文化的組成部分，它提升了生產(chǎn)力便利了我們的生活，并且是一個重要的娛樂要素。當今世界，從食品供應(yīng)到移動性與行政管理，直到醫(yī)學(xué)，如果沒有數(shù)字化的信息加工，這一切都會崩潰。因此，我們不能反對它的存在，或者甚至想去取締它。但是我們也知道，數(shù)字媒體潛在的上癮可能性很高，長久下去，會損害身體(壓力失眠肥胖—所有的后果都呈現(xiàn)出來)，尤其會損害精神。大腦會變小，因為它不再被裝滿;壓力破壞了神經(jīng)細胞，重新生長起來的細胞不能存活，因為它沒有被使用。數(shù)字癡呆癥主要通過越來越?jīng)]有能力去使用與控制精神成果而體現(xiàn)出來，也就是沒有能力去思考去想去做—不知道，正在發(fā)生什么，自己在哪兒，最后甚至不知道自己是誰。失去控制精神與身體功能持續(xù)衰退社會技能下降孤獨壓力抑郁，這一惡性循環(huán)一旦開始就會限制生活質(zhì)量，致使人提早幾年死亡。
精神衰退：取決于起始狀態(tài)
在這本書中總結(jié)性地稱之為數(shù)字化癡呆癥的作用機制與相互關(guān)系，在之前的各個章節(jié)中已進行過逐一闡釋。圖14.1是再一次的總結(jié)性說明。
可以看到，大腦發(fā)育的有害影響與有益影響均存在。此圖最重要的思想在于，大腦發(fā)育所達到的高度很大程度上決定了其衰退的質(zhì)量和持續(xù)時間。當然，在此遺傳因素也起到一定作用。這一狀況可以改變。因此，鑒于當今醫(yī)學(xué)研究的狀況和建立在此基礎(chǔ)上的預(yù)防措施和治療方法，留給我們的可能性只有通過塑造大腦，由此推進精神的塑造，以及排除阻礙這一進程的一切。
關(guān)于老齡化問題的其中一項最著名的研究表明，大腦發(fā)育的起初狀況對于精神衰退的進程有多重要?？纤髮W(xué)(KentuckyUniversity)的科學(xué)家醫(yī)生大衛(wèi)斯諾登(DavidSnowdon)說服修道院(圣母院派SchoolSistersofNotreDame)年齡在76到107歲之間的678位修女參與一項長期追蹤的研究，不僅每年要對她們進行調(diào)査測試，死后還要將大腦捐獻出來，以供科學(xué)研究。這類研究之前也有過，如2萬多名美國醫(yī)生進行調(diào)査，為了探尋，人是怎樣生活的，人是由于何種原因去世的。這項修女研究(NunStudy，在科學(xué)界使用這個名稱)的特殊之處在于，這些參與者都是在年輕時就已加入修會，她們有著非常簡單的尤其是極為相似的生活方式。修女們所居住的修道院的檔案室提供了這些參與者的生平和其數(shù)十年前的精神活動。比如，人們可以發(fā)現(xiàn)，這些修女在22歲時寫下的自傳所描述的更多為積極的情感內(nèi)容，當她們年老時，死亡風(fēng)險率會降低2.5%。
修女瑪利亞(Maria)是這項研究中值得關(guān)注的一個參與者。她直到84歲還在做老師，精神上一直很活躍，直到101歲因腫瘤去世。在她去世前一年所做的測試對她知識方面的能力進行了檢測，沒有發(fā)現(xiàn)任何突出的患病跡象。然而，與此明顯矛盾的是，她的大腦已發(fā)生了徹底的病態(tài)改變，這是典型的阿爾茨海默癡呆癥的癥狀(多個阿爾茨海默斑塊)。在這項修女研究中，人們發(fā)現(xiàn)了許多像修女瑪利亞這樣的人，她們直至去世前還能夠完成對精神要求很高的任務(wù)，但在對她們的大腦進行解剖時卻發(fā)現(xiàn)了明顯的癡呆癥(阿爾茨海默病)病癥。
阿爾茨海默—癡呆癥的病態(tài)改變不會因精神活動而得到抑制。更多的情況是，受過教育的有思想的人明顯比沒有受過教育的人病得更重。人們可以設(shè)想一下這其中的關(guān)系，就像身體一樣，一個患有肌肉萎縮的舉重運動員，在很長一段時間之內(nèi)都比絕大多數(shù)沒有肌肉疾病的人更有力量——原因很簡單，就是因為在其實力的頂點開始衰退，進展緩慢。精神工作能力基本上與此相同，只是這一效果明顯更大，因為大腦比我們身體上任何其他器官都更靈活。
用大腦發(fā)育抵抗大腦衰退
正是因為大腦是可塑性最大最靈活的器官—從生到死由自己來塑造，因此，我們可以通過正確使用大腦來為我們的精神健康做出重要貢獻。甚至在這方面我們能做的有很多。相反，對大腦無益的某些事我們不能做。如果單單只是一時的觀察，數(shù)字媒體絕對是呈現(xiàn)負面后果的最重要因素。再加上，幼兒時期學(xué)習(xí)不足童年缺乏社會接觸和快樂經(jīng)歷成年后缺乏認知控制直到患上慢性疾病，在步入老年后，這些后果越來越明顯地限制我們的行為加重我們的負擔縮短我們的生命。對此，人能做什么?
年輕時把大量時間花在屏幕前的人，已經(jīng)錯過了大腦發(fā)育的入場券一正常的語言發(fā)育。而在兩種語言環(huán)境下長大，并且終生使用兩種所學(xué)語言的人，大腦發(fā)育水平要髙得多。因此也就不用驚訝，與周圍只說一種語言的人相比，這類人患上癡呆癥的時間平均晚3到4年，這是一項對184個病人進行的調(diào)查的結(jié)果。因為在大多數(shù)情況下，雙語不是天賦(遺傳學(xué))的結(jié)果，而是通過其他情況(不同的出身或父母是移民)所決定的，所以，這項研究十分清楚地說明了精神行為對后來的精神衰退，即癡呆癥的發(fā)展，所帶來的影響。
在雙語與癡呆癥方面的這些認知有著巨大的社會意義，正如美國科學(xué)家所估算的:在美國，如果能將癡呆癥推遲2年，長久下去，患上癡呆癥的人口總數(shù)會減少兩億。因此，在3年后，再次證實2007年所推斷的這些據(jù)是十分重要的。這一次，人們將分析細化，只研究那些推測可能會出現(xiàn)阿爾茨海默—癡呆癥的病人?？傆?11個病人中有102個說兩種語言，109個只說一種語言。癡呆癥的癥狀特征在雙語病人身上比在單語病人身上晚出現(xiàn)5.1年。這一效果比當時所有治療阿爾茲海默病癥狀的藥物都大。
按照參與研究的科學(xué)家的觀點，這一現(xiàn)象的原因在于，掌握兩種語言的人持續(xù)以特殊的方式在控制他們的大腦，因為他們必須在說話時一直注意，不說其中一種語言。人們知道，在說雙語的人身上，兩種語言一直都是同時活躍的。比如，說雙語的被試驗者在用一種語言說出物體的名稱時，另一種語言的單詞也同時被激活。因此，為了壓制這種激活，要求持續(xù)進行認知控制。說雙語的人究竟在學(xué)什么訓(xùn)練什么呢?自我控制!與此相應(yīng)，一系列研究也表明，在對執(zhí)行能力(從中我們得知，在此涉及自我控制的另一名稱)進行的測試中，說雙語的人的成績更好。
第十章已證明，經(jīng)常進行多任務(wù)處理(Multitasking)會導(dǎo)致精神效率(習(xí)慣上被稱為注意力集中)下降。比如在進行不同任務(wù)轉(zhuǎn)換時，多任務(wù)執(zhí)行者比非多任務(wù)執(zhí)行者需要的時間多170毫秒。多任務(wù)執(zhí)行者不能很好地控制自己的精神，他們的執(zhí)行能力在持續(xù)下降。所以就無需驚訝，說雙語的被試驗者在一個類似的測試中，比只掌握母語的被試驗者在進行任務(wù)轉(zhuǎn)換時快60毫秒。這個例子表明偏離“正?！钡拇竽X發(fā)育與大腦衰退過程在兩個方向上都是可能的。比較表明，數(shù)字媒體的負面影響明顯比雙語的正面影響大。比較還表明，數(shù)字媒體以各種不同的方式有時對我們的精神產(chǎn)生更大程度的影響，這一影響比著名的不同的正面影響都大。
數(shù)字化的語言發(fā)育障礙與雙語之間的矛盾，也適用于(已在本書相應(yīng)的章節(jié)中得到解釋)，由射擊游戲?qū)е碌淖⒁饬姓系K與由音樂和體育帶來的更好的自我控制之間的矛盾通過鼠標所帶來的數(shù)字化癡呆與感知世界之間的矛盾被動性與積極獲得演員角色并對此作出積極反應(yīng)之間的矛盾，以及成癮與為自己和他人在有意義的工作范圍內(nèi)承擔責任之間的矛盾。在接下來的生命旅程中，還會出現(xiàn)健康與疾病孤獨與集體，以及抑郁癡呆早亡與幸福積極參與長壽之間的矛盾。
依據(jù)聯(lián)邦負責家庭老人婦女與青年人事務(wù)的部委的統(tǒng)計數(shù)字，在德國，患有癡呆癥的病人共有130萬，到2050年，這一數(shù)字會翻倍，達到260萬。每年在照料與護理方面的花費在300億到400億歐元之間。2050年，今天年輕一代患上數(shù)字化癡呆癥后所需要的花費，沒人能夠準確計算出來。但是，正如英國人所說，做出有根據(jù)的推測(educatedguess)是可能的。
在美國(人口約3億2千萬)，如果將患上癡呆癥的時間推延2年，那么，長期下去，癡呆癥病人會減少200萬。如果將這一效果換算到德國人口(約8千萬)，患有癡呆癥的病人數(shù)量會減少50萬?，F(xiàn)在，說雙語就會使患上癡呆癥的時間推延5年一不取決于智商注意力和總體所達到的教育水平的影響。再加上多任務(wù)處理用導(dǎo)航開車壓力缺少自控力以及負面情緒和孤獨的影響，我們沒有多少可信賴的數(shù)字，但是我們考慮到:多任務(wù)
處理會將反應(yīng)時間變慢170毫秒，雙語會將其加快60毫秒。如果我們以此為出發(fā)點，數(shù)字媒體對我們的精神產(chǎn)生的負面影響與雙語對我們的精神產(chǎn)生的正面影響相同，且如果我們不考慮所有其他影響—以癡呆癥癥狀會提前5年出現(xiàn)為出發(fā)點，因為精神衰退從較低的起初狀況開始，那么，總?cè)丝谥?，癡呆癥病人會增加125萬(兩年50萬，五年125萬)。按照上面所提到的聯(lián)邦家庭部的數(shù)字，這一增加的數(shù)量相當于今天癡呆癥病人的總數(shù)。到2050年，基于人口統(tǒng)計學(xué)的發(fā)展，癡呆癥病人的數(shù)量將會是今天數(shù)量的
兩倍。如果算上對2050年的影響，就必須以翻倍的數(shù)字為出發(fā)點。照料與護理的花費每年將會高達600到800億歐元。
在第六章中，我們已估算過，由數(shù)字廣告所引起的肥胖，在未來，每年會花費我們150億歐元。這一支出也要加上。我們還會想起，這是十分謹慎的估計，完全沒有考慮數(shù)字媒體絕大多數(shù)的影響。因此，事實上，支出總數(shù)將會是謹慎預(yù)估數(shù)量的兩到三倍，即每年數(shù)千億歐元。
從對其他危險的處理中學(xué)習(xí)
當我們捫心自問，鑒于以上現(xiàn)實狀況，我們能做什么或應(yīng)該做什么時，我們應(yīng)該按照處理類似問題的方法來處理。酒精讓人上癮，對身體和精神有害，會導(dǎo)致社會衰退孤獨抑郁和提早死亡。同時，酒也是我們文化中的一部分，給很多人帶來享受。我們怎樣處理?我們看到了危險，為了使年輕人和社會邊緣群體不能很容易地接觸到酒，我們對酒征稅。因為我們知道，上癮行為的基礎(chǔ)就在童年和青少年時期，定期且大量的酒消費很快就會使人精神衰退。
酒精消費開始得越早，上癮行為發(fā)展得越快。因此，幾年前開始對所謂的Alcopop(—種含酒精的軟飲料-一譯者注)征稅。這項措施不僅在德國取得了成功，在全世界各地都收獲了成效。處理煙草消費也與之相似，對煙草征稅降低了總?cè)丝谥杏煞伟┲滤赖娜丝跀?shù)量。
科學(xué)研究一再表明，限制新媒體的數(shù)量是減少由新媒體帶來的危險的唯一措施。得到證明的還有，哪些是起不到作用的，比如宣傳教育與好的建議。我們可以在煙的包裝上寫上“吸煙會致死”一一幾乎沒有一個吸煙者會受此影響。對數(shù)千人進行的一系列研究表明，呼吁理性介紹知識的宣傳教育活動，起不到任何作用。在專業(yè)期刊《自然》上發(fā)表的一篇論文中寫道:“數(shù)據(jù)顯示，以學(xué)校為基礎(chǔ)的干預(yù)，對兒童進行飲食和運動方面的教育，幾乎沒起到什么作用?！比绻麑煵菥凭头欠ǘ酒返奈：λM行的宣傳教育沒有起到作用，或者對運動良好的飲食的正面影響所進行的宣傳教育也沒有起到作用，那么，人們哪來的樂觀態(tài)度去聲稱，這在數(shù)字媒體方面會有所不同?然而，有人轉(zhuǎn)經(jīng)筒?式地一再宣稱，宣傳教育和好的建議正是面對媒體使用問題的正確方法。我們一再聽到我們需要的是，互聯(lián)網(wǎng)駕駛執(zhí)照和更多的媒體能力。
互聯(lián)網(wǎng)駕駛執(zhí)照?
毫無疑問，在全世界范圍內(nèi)，德國是汽車大國:每七個工作崗位中就有一個直接或間接地依賴于汽車一-沒有汽車，什么事都辦不了。誰不會開車，誰就是能力低下。這樣看來，似乎只有在中學(xué)時就拿到駕照才是合理的，是不是?在美國這個沒有汽車也不行的國家，人們早已完成了這一步。
在我們這兒卻沒有。在上九年制文理中學(xué)期間，年齡已到18歲，因此可以考取駕照，但是，這類中學(xué)只教授德語數(shù)學(xué)語言自然科學(xué)與人文科學(xué)體育音樂藝術(shù)等課程，總體來看，沒有傳授生存技能方面的課程。否則的話，一定會開設(shè)烹飪打掃賬戶管理等課程—這是“經(jīng)典”文理中學(xué)科目的捍衛(wèi)者的理由，他們想知道，經(jīng)典沒有被“通過生活”學(xué)到的
時髦的小事所瓦解。某些學(xué)者在生活上的無能是盡人皆知的—特別是一些笨手笨腳的迷糊教授，這在很多時候被反方作為論據(jù)提出來，反方認為，已經(jīng)到了廢除文理中學(xué)這種“經(jīng)典—勢利”的時候了。
這一十分古老的爭論構(gòu)成了背景，在這一背景下，過去幾年越來越激烈地討論，人是否應(yīng)該把文明世界的最新成果-一信息技術(shù)，提升為中學(xué)學(xué)習(xí)科目。這似乎有許多好處，即使有人不會直接獲取和加工信息，他也需要一臺電腦—比如在我工作的醫(yī)院里的女清潔工(為了預(yù)定清潔劑)護士(為了匯編病人資料)醫(yī)生(為了所有事情每件事情)，還有領(lǐng)導(dǎo)(如果不在電腦前工作的話，就買不起奢侈品)。簡而言之，電腦在幾乎所有工作崗位中都是不可缺少的。因此，如果人們在中小學(xué)就已經(jīng)學(xué)會使用數(shù)字媒體，并且能夠獲取一種電腦與互聯(lián)網(wǎng)駕照，那就好了。
如此看來，將“信息技術(shù)”引入中小學(xué)課堂似乎是合理的。另一方面，我們也需要電鋸烤箱汽車或轉(zhuǎn)賬收據(jù)，但是我們卻沒有把使用這些工具提升為學(xué)習(xí)科目。我們從來都沒想過!在電腦和互聯(lián)網(wǎng)方面，一切就不同了。顯然，電腦和網(wǎng)絡(luò)不僅被視作是完成一定工作的工具，還被視為是學(xué)習(xí)本身的工具。如果人們相信電子學(xué)習(xí)(E-Leaming)寓教于樂出版物(Edutainment)電腦讀寫能力(ComputerLiteracy)媒體能力，那么，電腦就是紐倫堡漏斗?的一種高科技版本，用這種方式，我們的孩子—在經(jīng)歷了數(shù)千年刻苦學(xué)習(xí)的勞累之后，學(xué)習(xí)能由自己來完成。
許多父母很不確定，僅僅出于這個原因給孩子買了電腦。“孩子應(yīng)該比我們過得更好。因此，我們不應(yīng)向我們的孩子隱瞞，它們在生活中會繼續(xù)帶來什么。不會使用個人電腦的人，就得不到現(xiàn)代社會的福利(就像那些不識字的人)?！痹S多父母這樣想，或有類似的想法。我之所以知道他們的想法，是因為我經(jīng)常收到一些父母或祖父母的來信和電子郵件，他們就此問題向我咨詢建議。公共機構(gòu)在相同的方向提出論證。
就在最近，這種不確定感顯著增加，因為越來越多的幼兒園和中小學(xué)購買了電腦，由此產(chǎn)生的問題每天都會遇到。我們已經(jīng)詳細闡述過，電腦的確會對學(xué)習(xí)成績產(chǎn)生影響，而且這種影響是負面的。
此外，電腦是一種昂貴的同時也是十分短命的經(jīng)濟物品，因為即使三年后，電腦還能用，它也完全過時了，因此也就沒有什么價值了。此后，需要重新花錢購置一臺新電腦，如此反復(fù)，繼續(xù)下去。這個價格級別的產(chǎn)品中，沒有任何一種產(chǎn)品像電腦一樣價格這么高，使用壽命還這么短。譬如，有哪個社會弱勢群體家庭的消費者會買一輛車，12到18個月后價值還不到剛買時的一半，3年后徹底過時，因此完全不值得修?學(xué)校和幼兒園更不會這樣做了，但是，在購置電腦這個問題上卻是個例外，這是讓制造商非常高興的事。當然，人們可以在個人電腦上學(xué)習(xí)詞匯，因為電腦比人更有耐心。但是愚蠢的是幾乎沒有一個12歲的少年用電腦學(xué)習(xí)詞匯。相反，他們用電腦玩射擊游戲，在游戲中，與其他玩家進行愚蠢的有攻擊性的不法行為。尤其值得批判的是，正是諸如“媒體能力”這樣的口號迷惑了貧民階層的父母，致使他們把自己僅有的積蓄拿出來，購買這些快速過時的硬件軟件。電腦產(chǎn)業(yè)促使家長們產(chǎn)生這樣的想法:“如果您沒讓您的孩子從小就接觸電腦，那么，孩子的命運就注定了，他們長大了只會成為流水線工人或垃圾清理工。”許多教育家對此表示贊同，這導(dǎo)致(尤其是)貧困家庭的父母會認為，他們必須省吃儉用，攢錢給自己的孩子買電腦?！叭绻襟w能力與閱讀能力一樣重要的話，那么，就必須對屏幕媒體進行投資，即使這很難。”這一切是多么的陰險，因此家長們完全不會知道，家里的新電腦會損害孩子在學(xué)校里的發(fā)展。他們沒有讀過PISA(國際學(xué)生評估項目)發(fā)布的多變量分析數(shù)據(jù)，為了孩子好，信以為真地花錢買電腦，其實這對孩子有害。我覺得非常難以理解的是，為什么正是在這一方面，沒有人承擔宣傳教育的責任。媒體教育學(xué)方面的教授和政客變成了電腦產(chǎn)業(yè)的市場叫賣者，他們假裝(或受委托)去了解家長們的興趣，其實卻是在經(jīng)濟上和健康上傷害這些家長。
媒體能力?
第十二章已闡述過，在韓國，這個全世界使用數(shù)字媒體最集中的國家，年輕人中有12%已出現(xiàn)了上癮癥狀。在這一背景下，要求幼兒園和小學(xué)進行更多的媒體能力訓(xùn)練似乎尤其是錯誤的。如果有人將喝酒能力訓(xùn)練引入到幼兒園或作為小學(xué)生學(xué)習(xí)科目，您會說什么?“我們必須盡可能早地教導(dǎo)孩子負責任地對待酒。只有這樣，孩子才能在今天這個酒和其他令人上癮的物質(zhì)過度供應(yīng)的世界上生存。”
誰認為我夸大了事實，誰就應(yīng)該回憶一下，在中等教育階段I進行的一些相關(guān)試驗。人們想要讓青少年遠離毒品，為此，8年級以上學(xué)生的社會學(xué)課堂上出現(xiàn)了一個所謂的毒品箱，箱里包括各種各樣的非法毒品樣品和全部相關(guān)用具，其目的是告知所有學(xué)生，這一切有多么危險。然而，這絕沒有阻止青少年對非法毒品的消費。相反，這個箱子引起了他們的興趣!還沒有了解毒品的學(xué)生，最遲在課堂上會對這個毒品箱產(chǎn)生好奇。雖然他們在課堂上不能充分發(fā)揮好奇心，但在下午或晚上一定會好奇。因此，毒品箱又被趕出課堂，因為它起到了反作用。
幼兒園和小學(xué)里的電腦和互聯(lián)網(wǎng)也沒有什么不同。對于毒品來說，其影響被稱之為引誘吸毒，其實指的是“引起好奇”:在吸毒的環(huán)境中，說服沒有吸過毒的人首次注射毒品。在青少年時期就接觸到數(shù)字媒體的人，很有可能學(xué)得很快，知道怎樣和在哪里能夠找到那些被禁的內(nèi)容，或者至少是父母不愿讓他們接觸的內(nèi)容。
我們成年人現(xiàn)在有很好的理由去阻止兒童接觸到某些內(nèi)容，因為我們知道，正在發(fā)育中的大腦可塑性很強，“長此以往，會接受思想的顏色”，正如羅馬皇帝馬克奧雷爾(MarcAurel)曾如此美妙地表達。一些神經(jīng)生物學(xué)研究表明，成年人的大腦相對來說是已完成的，很少能被改變，對于錯誤的思想有一定的抵抗力。到這些思想“褪色”需要持續(xù)很長時間。兒童就不同了。他們學(xué)得很快，而且他們學(xué)到的東西很可能會終生不忘。因此，我們想盡可能長久地讓孩子遠離數(shù)字媒體。
“關(guān)于電腦游戲，那些從不玩游戲機的孩子與那些把游戲機當成日常生活的一部分的孩子完全不同。因此，這兩類孩子的媒體能力也有差別”，這段話可以在聯(lián)邦健康宣傳中心給家長的小冊子上讀到。這里很明顯是在建議家長送給孩子一臺游戲機。誰想要一個無能的孩子呢?
一個官方機構(gòu)如此公開地為一個產(chǎn)品做廣告，且這個產(chǎn)品已被證明對兒童有害，對此，我感到十分惱火，這簡直就是一個丑聞。還有一個更大的丑聞，直接跟家長說假話。其實，沒有任何依據(jù)表明，游戲機能夠提升媒體能力，也沒有依據(jù)表明，媒體能力對任何一件事都是有利的。媒體能力這個詞是十分陰險的，它欺騙了家長，致使家長認為，使用數(shù)字媒體與閱讀一篇文章的能力同樣重要。因為“媒體能力”這個槪念故意貼近“閱讀能力”這個詞，在語言上，把使用數(shù)字媒體與閱讀書籍放在了同一級別上。在這方面，我們跟著英國人和美國人，他們稱之為MediaLiteracy(媒體能力)和Literacy(閱讀能力)。
經(jīng)常有人聲稱，媒體能力是一種“關(guān)鍵能力”“核心能力”或“文化技術(shù)”。仔細看來，媒體能力既不是編程也不是邏輯思維能力(布爾代數(shù)BoolscheAlgebra)，更不是其他與屏幕媒體相關(guān)的知識能力，而首先只是表面化的應(yīng)用軟件知識。誰不相信，可以查看一下，“信息技術(shù)”這個專業(yè)教什么，如果學(xué)生學(xué)習(xí)電腦的話，學(xué)習(xí)全球最大的軟件公司的產(chǎn)品一一WordExcel和PowerPoint的缺陷。把電腦能力與讀寫能力同等對待的人，實際是把一些科學(xué)的掌握，尤其將對微軟公司產(chǎn)品的許多問題與錯誤的處理在意義上等同于閱讀歌德與寫文章了。這是一件令人憤慨的事!
媒體能力這一概念誤導(dǎo)人們產(chǎn)生這樣的想法，即為了使用電腦或網(wǎng)絡(luò)，需要這種特殊能力(除了用鼠標點擊幾下以及每個人在幾個小時之內(nèi)就能學(xué)會的關(guān)于應(yīng)用軟件的表面知識之外)。其實，人更多地需要一種扎實的基礎(chǔ)教育或一般教育。如果人獲取了這種教育(不是關(guān)于電腦與網(wǎng)絡(luò)的，因為對于它們的使用根本不需要教育)，就能在互聯(lián)網(wǎng)上找到很多東西，并且能夠深入地了解很多東西。然而，如果一個人什么都不知道，他當然不會因為使用數(shù)字媒體而變得更加聰明。因為人需要專業(yè)領(lǐng)域方面的基礎(chǔ)知識，然后才能加深自身知識。
誰不相信，可以在搜索引擎上輸入一件事，對這件事他一無所知。然后，他會很快發(fā)現(xiàn)，谷歌也不能幫他。反之亦然，我知道得越多，越能在網(wǎng)上找到到目前為止我還不很熟悉的最后一些細節(jié)，越能找到一些有趣的新鮮事，越能更快地結(jié)束我的搜索。為了解決我們的問題，我們需要專家一一?醫(yī)學(xué)家工程師法學(xué)家經(jīng)濟學(xué)家化學(xué)家生物學(xué)家社會學(xué)家和人文科學(xué)家。所有這些專家都有一個共同特點:他們有扎實的專業(yè)知識;了解這一專業(yè)領(lǐng)域的概猊;如果允許的話，在許多情況下能夠立刻做出正確的或恰當?shù)呐袛?，迅速生成更多專業(yè)知識，為了接下來能夠得出正確結(jié)論，去決策去行事。
您設(shè)想一下，您跟您的醫(yī)生說，您左邊胸部疼，然后，他立刻轉(zhuǎn)向他腦，用谷歌搜索“心臟”這個概念。此時，您一定會極不信任這個醫(yī)生——絕對有理由!因為醫(yī)生應(yīng)該擁有足夠的專業(yè)知識，通過向病人提出恰當?shù)倪M一步來描述疼痛的特征，確定其位置，由此界定可能的原因或者排除一定原因。雖然谷歌在十分之一秒內(nèi)就向醫(yī)生提供了超過50萬條關(guān)于“胸部疼痛”的相關(guān)記錄，但是，這正是問題所在，只有精通這些的人，才能開始查找。如果醫(yī)生先把一些可能原因界定出來再做幾個簡單檢查然后進行進一步的儀器檢測或?qū)嶒炇覚z測，只是努力做出正確診斷這一步不繼續(xù)進行，那么此時，互聯(lián)網(wǎng)査詢是十分有益的。許多藥物與其他藥物之間有相互作用，這會增強或減弱藥效，或造成完全意料之外的其他效果出現(xiàn)。因為藥物有數(shù)千種，每一種都可能與其他藥有這樣的相互作用，所以，幾乎沒有人能夠全面掌握每種藥的藥效。再加上，上了年紀的人患有多種疾病，經(jīng)常一起服用10種甚至更多種藥，這就讓事情變得更加復(fù)雜。此時，專業(yè)化的網(wǎng)絡(luò)查詢當然是一種福音!
大腦慢跑?
幾乎每天都有人問我，為了在年老的時候還能保持精神飽滿，現(xiàn)在能做什么。大多以這個問題為基礎(chǔ)的有時也會表達出來的想法大致如下:“我生活健康，每天早飯吃麥片，喝橙汁綠茶，每天慢跑兩次，每周去兩次健身房?，F(xiàn)在我想在為我的精神健康做點事情。您推薦填字游戲或數(shù)獨嗎?或者有沒有更好的事情，比如，在電腦上做健腦操(Bmingym)或其他?”實際上這種健腦操是有的:2009年，美國人為此花費3億美元，2007年只有8千萬，2005年只有2百萬。爺爺奶奶們—為了預(yù)防癡呆癥來到了電腦前。如果不能制止電腦前日漸構(gòu)成威脅的阿爾茨海默病的話，會怎樣呢?我認為，這是一種恐懼的想法。難道整整三代人除了坐在屏幕前玩射擊游戲，就沒有其他更好的事情可做了嗎?這是由納稅人的錢促成的一個新興市場!但是，它會帶來什么結(jié)果呢?
許多這類產(chǎn)品都以此做廣告?？茖W(xué)上已有論證，大腦是有可塑性的，且在受到壓力時，會發(fā)生改變。這沒錯，正確的還有對老鼠進行的研究，這些老鼠或養(yǎng)在無聊的籠子里，或養(yǎng)在有趣的環(huán)境里。研究結(jié)果顯示，有趣的境會對老鼠的大腦和工作能力帶來積極影響:在完成不同的任務(wù)時，動物反應(yīng)得更好更快，它們的大腦更大，神經(jīng)細胞更大或更多，神經(jīng)腱更多。這些研究說，如果人們考慮把這些對老鼠的研究結(jié)果轉(zhuǎn)移到人身上，那么，這就不是額外刺激的影響了，而只是關(guān)系到慢慢喪失功能的影響了。正常生活的人，與人和事打交道—“處在生活中”，人們也這么說，這樣的人的生存其實不能與實驗室籠子里的老鼠的生活相比。然而，諸如健腦操大腦慢跑大腦訓(xùn)練等卻在頻繁做廣告，尤其是這些活動的數(shù)字版本在我們這兒越來越暢銷。這些產(chǎn)品可以轉(zhuǎn)移到真實生活中的可以感覺到的積極的影響并沒有得到科學(xué)證實(參見第十一章)。
這與大腦慢跑無關(guān)?；氐轿覀兦懊娴膯栴}:如果不能制止電腦前日漸構(gòu)成威脅的阿爾茨海默病的話，會怎樣呢?在此，仔細查看剛剛提及的對籠子里的老鼠(也有猴子)的研究文獻是有幫助的。在這些研究中，富裕環(huán)境(EnrichedEnvironment)不僅包括玩具，還包括滾輪，尤其還有其他動物一同類，和它們在一起，能夠很好地打發(fā)時間。那些身體鍛煉得很強壯的老鼠，其神經(jīng)細胞在海馬體中增長明顯，與此同時，海馬體中的阿爾茨海默病的神經(jīng)細胞大量死亡。與同類一起生活的老鼠比在單獨籠子里生活的老鼠壽命長。人作為所有生物中最社會化的生物，大腦發(fā)育得很大，而且人首先用大腦來進行社會交往。某些時候，我們會感到其他活動很無聊，與所有這些活動不同的是，我們的獎勵系統(tǒng)同時也是學(xué)習(xí)系統(tǒng)，永遠不會得到滿足。對于人來說，最好的環(huán)境就是與他人一起享受新鮮空氣，因為科學(xué)證明，感受自然會促進群體發(fā)展。人還是一種耐力型生物，雖然在奔跑速度上不能與馬羚羊或豹相比，但是如果進行馬拉松跑，人不一定會落后。從這一角度來看，許多西方國家的老年人的生活與單個籠子里的老鼠沒什么區(qū)別:他們獨自生活在小房子里，很少運動，每天很少與他人交流。這樣生活的人，應(yīng)該馬上給自己“購置”一個孫子;如果做不到，也可以“借”一個孫子。
年輕人是問題要求不同想法挑釁與笑話的無限來源一--比屏幕好多了。對于青少年來說，與老年人相處同樣比與屏幕打交道好，因為年輕人會同老年人發(fā)生摩擦。與有一個孫子相比，豪華游輪和高爾夫球場是十分無聊的。按照神經(jīng)科學(xué)的觀點，應(yīng)該將其相對價值歸入阿爾茲海默病預(yù)防中。
因此，我每天多次回答剛剛提到的問題:“如果您真的嚴肅對待您年老時候的精神健康問題，那么，您盡可以放心大膽地關(guān)閉屏幕，無論是電視還是電腦。把您的孫子叫到身邊，與他一起在森林里散步。這甚至?xí)嵘后w感覺，而且你們兩個都會感到很快樂，您會活到100歲?！弊詈玫拇竽X慢跑就是真正的慢跑!
不要讓媒體市場叫賣者搶走您的理智
我們已經(jīng)看到，與媒體相關(guān)的許多謊言已經(jīng)廣泛傳播，尤其使用了混淆視聽策略。對此，我們可以做什么?現(xiàn)在，人們不應(yīng)該再被迷惑了!您要批判性地追問要求科學(xué)數(shù)據(jù)查詢質(zhì)量好的(即在嚴肅的科學(xué)雜志上)已發(fā)表的研究文獻。
有關(guān)媒體的討論中，人們經(jīng)常聽到這一說法，針對一項研究得出的每個結(jié)果都會有另一個結(jié)果與其相反的研究。這一說法很容易反駁"~一研究有好差之分!為了形象說明這一點，我們來看一個例子，您設(shè)想一下，您想要知道，男女身高一樣高還是不一樣高。您可以分發(fā)一份問卷，每個人都在上面寫上自己的身高。有四個回答選項:A.不足150厘米;B.150厘米到155厘米之間;C.155厘米到160厘米之間;D?高干160厘米。您的調(diào)查結(jié)果如下:90%的德國居民身高高于160厘米，同時男女身高沒有區(qū)別。但是，每個人都知道，男性的平均身高比女性高。這個研究為什么有得出這一結(jié)論呢?答案很簡單，大量的測量值(即超過90%)都集中到一個選項(D?高于160厘米)上了。雖然在160厘米以下進行了區(qū)別測量，在160厘米以上卻完全沒有。這種測量方法測量的是所謂的可變區(qū)域之外的數(shù)值。這種情況下所獲取的結(jié)果在統(tǒng)計學(xué)上叫做天花板效應(yīng)(CeilingEffect)。每個學(xué)習(xí)實證社會科學(xué)的大學(xué)生在開始的幾個學(xué)期里都會學(xué)習(xí)手工工具，他們了解這些情況，因此，在對這些數(shù)據(jù)進行闡釋時非常謹慎。如果您認為，這個例子太極端了，不會在科學(xué)研究中出現(xiàn)，那就請您繼續(xù)往下讀。一項由DAK保險公司委托呂內(nèi)堡(LUneburg)大學(xué)的科學(xué)家進行
的大型研究對共計5840名來自不同學(xué)校類型的學(xué)生(平均年齡14.4歲)的媒體消費行為以及媒體消費與學(xué)習(xí)成績和課余生活之間的關(guān)系進行了調(diào)查，得出以下結(jié)論:青少年的媒體消費與他們的朋友數(shù)量沒有關(guān)系。此外，使用媒體越多的人，社會交往越多。這項研究的結(jié)論與一系列證明數(shù)字媒體消費會導(dǎo)致社交減少孤獨化的研究(參見第五章)相悖。這項研究對將近6000個學(xué)生進行了詢問，似乎很有代表性。難道情況真的有所不同嗎?
我們仔細看一下:在這個研究中，友誼的數(shù)量與朋友一起活動的頻率是用以下問題詢問的:你有多少個朋友?回答選項:A.沒有;B.—個;C.兩個或三個;D.四個或更多。這個調(diào)査顯示，90%以上的受訪者有四個或更多個朋友，不取決于性別或每天使用媒體的時間。由此，研究者總結(jié)道:“友誼的數(shù)量與媒體使用強度無關(guān)。”正是這則消息不久之后刊登在《明鏡周刊》上。在總結(jié)成一頁的文章中可以讀到:“很明顯，媒體使用幾乎不會對朋友數(shù)量產(chǎn)生影響?！?br>
您會發(fā)現(xiàn)，這些數(shù)據(jù)與上文引用的完全荒謬的例子相符。非常明顯，這是一種天花板效應(yīng)，因為此項研究沒有在測量值真正的變化區(qū)間進行調(diào)査。
除此之外，您還不應(yīng)該相信專家，在您沒有調(diào)查出他們從哪兒領(lǐng)取收入之前！這本書已多次提到，數(shù)字媒體的游說集團有很多錢，為了獲得成功，他們已經(jīng)開始行動了。
性和犯罪
為什么(尤其是男性)青少年有那么大的興趣看視頻(或者積極參與)，在這些視頻中，要么別人在打架，要么在談戀愛?答案很簡單:因為我們不是對這些事不感興趣的人。這并不是我的個人觀點，而是已在科學(xué)上得到論證的認識。也許人們稱之為純粹的“愚蠢習(xí)慣”的東西，或稱之為程序編寫者的巧妙策略的東西(即程序編寫者讓大眾觀看便宜的差程序)，事實上，有更深層的原因。
雖然我們?nèi)祟愶@示出了最復(fù)雜同時變化也最豐富的社會行為，但是這并不能掩蓋這一事實，即在生物學(xué)上這是根植于我們的袓先猿猴。因此，不僅對于年輕男性，對于雄性猴子來說，有關(guān)其他雄性猴子的信息和正處在性活躍期的雌性猴子的信息也是尤為重要的，因為他們自身是否能成功繁殖取決于這些個體。
在狒狒和黑猩猩身上已經(jīng)證明，群體內(nèi)部的關(guān)系質(zhì)量對后代的存活幾率有著直接影響。這一結(jié)論直接應(yīng)用到個人行為上，即那些關(guān)于社會關(guān)系的知識對于單個群體成員是十分重要的，因此，學(xué)會相關(guān)信息意義尤其重大。換種方式:如果自身的存活，尤其是自身的繁衍一直是在群體的范圍內(nèi)完成的，那么，積極收集有關(guān)其他群體成員的信息就是一種進化優(yōu)勢，這種行為也會由選擇來促進?；蛘吆唵蝸碚f，猴子喜歡觀察其他猴子。所以就無需驚訝，靈長類動物在觀察其他靈長類動物時會有得到獎賞的感受，比如說，為了觀察其他靈長類動物的視頻，甚至不惜放棄食物，這是在一項相研究中體現(xiàn)出來的。
這些非常普通的想法可以在實驗中得到檢驗。北卡羅林那州的杜克大學(xué)(DukeUniversity)的科學(xué)家做了一個實驗，在實驗中，雄性獼猴的目光移動可以在果汁和果汁加觀察一幅圖片中選擇。一個獼猴群(4只雌性8只雄性)參加了這個實驗，這個獼猴群已經(jīng)建立起明確的社會等級，通過相關(guān)測試，也可清楚地檢測出來。人們可以通過改變果汁量來斷定，某個獼猴是否特別喜歡一幅圖還是特別不喜歡一幅圖:如果特別喜歡一幅圖，獼猴就會為了能看到這幅圖而忍受少喝果汁。反之，如果不喜歡一幅圖，它就會喝更多果汁。果汁量相當于一種貨幣，獼猴用它來為觀察自己喜歡看到的圖片付賬或者為觀察自己不喜歡看到的圖片付賬。這些圖片中的一部分是這個群體中其他猴子的面孔，依據(jù)比每一個被試驗猴的等級高或低來區(qū)分，另一部分是四只雌性猴子的“臀部”圖片。
研究者如此描述他們的實驗結(jié)果:“猴子給予看特定圖片的機會體現(xiàn)出主觀感受到的圖片意義對于控制社會行為的價值。雖然它們很渴，但是也會為了看雌性臀部或群體統(tǒng)治者的面孔而犧牲喝果汁的量。”就連猴子也會為了能夠在屏幕上觀察到描繪詳盡的性圖片暴力(統(tǒng)治攻擊性權(quán)力關(guān)系)圖片而“買單”。簡單一句話，這是“性和犯罪銷售”，正如廣告策劃人一再強調(diào)的那樣。
人可以從生物進化的角度再進行補充:那些12到16歲的男性青少年，他們在10萬年前沒有興趣去看古老的搏斗或交配場面，他們的繁衍可能性較低，因此，不是我們的祖先。只有清楚知道誰和誰為什么怎樣進行的人，才能成功地繁衍。
我們從中得出什么結(jié)論呢?我想，人們絕對不能從這一實驗結(jié)果中得出結(jié)論:應(yīng)該用性和暴力對今天的青少年進行轟炸。人們用同樣的理由證明，給兒童食用高卡路里的食物是正確的，因為人在進化過程中，已經(jīng)編好程序，需要吃大量的糖和脂肪，如果這些營養(yǎng)物質(zhì)(在遙遠的過去很少夠用)，是可利用的話。我們的身體(奶酪蛋糕和薯條等)和精神(性和犯罪等)方面的需求的進化根源更多時候是一個陷阱，這個陷阱通過讓我們持續(xù)滿足這些需求的方式，給我們準備好了我們的文化。但是，存在的結(jié)果絕不是應(yīng)該!“如果想要這個東西，那么這個東西就一定有好處!”一~這個經(jīng)常聽到的理由既不適用于兒童脂肪糖，也不適用于青少年性暴力!
醫(yī)學(xué)和教育
我們已經(jīng)習(xí)慣對這個世界進行劃分-劃分成醫(yī)學(xué)和教育身體和精神自然科學(xué)和社會科學(xué)。但是這本來就一直涉及我們自身。前面剛剛討論過的例子清楚地表明，生物學(xué)與文化我們的身體與偏好，是緊密交織在一起的。我們才開始理解這些關(guān)聯(lián)，因為最近幾年，我們才打破了學(xué)科之間的障礙。所以出現(xiàn)了實驗倫理學(xué)分子埃及學(xué)數(shù)學(xué)語言學(xué)進化文學(xué)。當我們把這些完全不同的認知領(lǐng)域結(jié)合在一起時，我們似乎才得以對我們自身進行全新的本質(zhì)的認識。
依據(jù)一項英國大型研究，教育是健康最重要的影響因素，反之，健康是精神工作能力最重要的影響因素。一個健康的精神住在一個健康的身體中，這不僅僅是一則古老的拉丁語箴言，這是一種認知，這種認識一再出現(xiàn)在不同關(guān)聯(lián)中的各種各樣的形態(tài)中:慢跑影響神經(jīng)元生長，身體上的文明病(肥胖高血壓糖尿病)導(dǎo)致癡呆癥。跳舞能夠抵制癡呆。大腦前額葉通過運動音樂戲劇藝術(shù)以及所有用手做的事情來發(fā)育。
沒有受過教育的大腦就像一本沒有字母的書。因此，這本書的多個地方都談到了大腦教育，也就是一直處在與各種事情的關(guān)聯(lián)中，這些事情有悖于對自然科學(xué)和社會科學(xué)這種習(xí)慣上的劃分。這同樣適用干數(shù)字癡呆癥。
認為癡呆癥只涉及生物化學(xué)的人，就不能解釋，為什么說兩種語言就會讓癡呆癥延遲一-至少是統(tǒng)計學(xué)數(shù)字—整整5年，或者為什么一個101歲高齡的修女的大腦中充滿了淀粉樣蛋白斑(Amyloid-Plaques)和蛋白纖維質(zhì)，但她的精神還十分正常健康。
為了在醫(yī)學(xué)和教育上真正取得進步，我們需要的是一種有很長時間跨度的全局觀。因為進步只有長時間的呼吸才能獲得，才能測量。但是，氣候變化學(xué)并沒有研究這里和現(xiàn)在的單個活動，而是考慮40年后全球人的安康。數(shù)字癡呆癥與地球變暖的問題有一點是共同的:損失的數(shù)量級，如果我們今天不開始行動的話。
小結(jié)
數(shù)字媒體致使我們更少使用大腦，由此，隨著時間的推移，大腦的工作能力會下降。數(shù)字媒體會阻礙年輕人的大腦發(fā)育，精神工作能力從一開始就處干正常水平之下。這不僅影響到我們的思維，還會影響我們的意愿情感尤其是我們的社會行為。這些影響已多次得到證明，并伴有不同的作用機制，這些作用機制也能夠通過研究來解釋，尤其是通過大腦研究。
最后給出幾個非常實用的建議，因為每個人都能夠為自己做點事情此處，數(shù)字癡呆癥和地球變暖的問題存在根本區(qū)別，并且由此得到個人回報。
? 吃得健康!很多疾病都是因為吃而引起的，千萬不能這樣。多吃藍莓西蘭花，偶爾吃一小盒巧克力，喝一杯紅酒，吃一點魚(盡量小一點的魚，大魚中可能已經(jīng)積聚了小的可食用的有害物質(zhì))。
? 每天做半個小時運動(如步行去工作單位或去購物，然后再步行返回，這是您對您的身體做得最好的事。
? 您試著少一點處在“心不在焉”的狀態(tài)中。把您的注意力有意識地集中在這里和現(xiàn)在!在專業(yè)期刊《科學(xué)》上發(fā)表的一項研究證實了打坐師傅的古老建議，即人應(yīng)該把注意力集中在這里和現(xiàn)在，而不是其他任何地方。誰能做到這一點，誰就會更快樂;誰(尤其是在老年時，回憶過去)在冥思苦想，誰就不快樂。
? 請您只做那些能做的事。我們傾向于對自己提出高要求。因此，我們只可能失敗，對自己更加失望。我們以這種方式教會了自己失敗，使自己不快樂。
? 請您幫助他人。大型研究已表明，幫助別人對幫助者很健康，錢只會給那些把錢花在別人身上的人帶來快樂。
?順便說一下錢:錢既不會使人快樂，也不會給人帶來健康。這個想法并不是指吝嗇和孤獨，而恰恰是接近其反面。如果您一定要花錢，那么請您在大事上花錢，而不要把錢花在小事上。東西會變舊生銹，需要空間，會蒙上灰塵。您會越來越令人討厭，同時會把我們拉下水。如果遇到大事，情況恰好相反:這些事情過去越久，我們越覺得美好。人們把這些事情保存在記憶中，它們將成為我們的一部分—除非我們患上癡呆癥。但是，小事對我們來說沒有任何用處。
? 經(jīng)常有意識地聽一聽音樂。大腦研究已證明，音樂可以限制負責恐懼的大腦區(qū)域的活動，同時增加負責快樂的大腦區(qū)域的活動。請您像對待好吃的東西一樣對待好音樂，這二者不應(yīng)該在工作期間或在電梯里享受。雖然這也是可能的，但是，集中注意力的話，會從中得到更多。
? 唱歌，因為這也很健康。如果您不敢，或者害怕有人聽見，那么您就在車里唱。跳到一個您喜歡的音樂節(jié)目電臺，大膽地跟著唱。
? 微笑!即使您笑不出來。我們的感覺不是從大腦到腺體和肌肉的單行道。更多時候，我們的大腦也從身體中接收信息，由此開辟出自己的感覺狀態(tài):突然心悸，可能僅僅因為感到害怕。人不是因為悲傷而哭，而是因為哭而悲傷。笑也一樣。誰在微笑，即使是沒有緣由的，誰就是在為負責良好感覺的大腦區(qū)域提供支持。肉毒素(Botox)不僅阻止了笑紋的產(chǎn)生，還阻止了快樂的感覺。
? 請您主動去克服困難!高山旅行者乘坐索道來到山頂，徒步旅行者自己爬上山，誰的感覺更好呢?當然是那些大汗淋漓地爬到山頂?shù)娜?，因為他們會為自己的成果感到驕傲，他們所享受到的風(fēng)景肯定與坐索道上山或開車上山的人不同，這些人到達山頂后，直接溜進咖啡館，再買一個紀念品，而完全體會不到森林空氣和寧靜。
? 讓您的生活簡單化!我們買一臺割草機，坐在上面，可以開著它舒服地割草。同樣地，我們買一臺跑步機，在上面騎車劃船，因為我們每天運動太少。也許這就是同一件事。簡單來說，我們使用自動扶梯電梯，開車去健身房，但是這可能會簡單得多。少量的事情少量的約會需要更少的呵護等待，帶來更少的義務(wù)。
? 我們能夠比較快地習(xí)慣所有讓我們的快樂中樞活動起來的事情。最重要的例外—其他人。一個微笑好的交談一起吃飯一次小型活動—這是一種飽滿的生活賜予我們的材料。和三個朋友共進晚餐會讓我們快樂得多，這種快樂感遠遠超過在臉譜(Facebook)上與虛擬的300個人打交道。
? 在大自然中度過時間，因為這對身體和精神有益。單是看看草坪和樹木就能提高我們的生活滿足感。手術(shù)后，看到綠色的病人會比病房窗前只有柵欄的病人早出院一天。
? 如果您有孩子，這些也非常適用于兒童!
? 最后，但并非最不重要的是:避免使用數(shù)字媒體。本書已經(jīng)多次證明，數(shù)字媒體會使人發(fā)胖愚蠢有攻擊性孤獨生病不快樂。您要限制兒童使用數(shù)字媒體的時間，因為這是唯一得到證明能帶來正面影響的方法。沒有數(shù)字媒體參與的每一天都是一個孩子臝得的時間。
? 對于我們整個社會都適用的是:如果我們想獲得幸福，并將我們的文化傳承下去的話，我們只有依靠下一代的頭腦。讓我們停止將這些頭腦系統(tǒng)化地變成垃圾吧!
由于本書在一般渠道難覓電子版，自己特別制作了PDF文字識別版本和epub版本，希望能夠方便更多人看到。
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