大“疫”之下，我們應(yīng)積極響應(yīng)國家號召，科學(xué)防疫。而作為廣大普通民眾，在“帶口罩、勤洗手、多通風(fēng)”的基本措施下，“宅”在家中便是最好的防疫貢獻。
然靜觀時下“宅”狀，無外乎“睡懶覺、好吃好喝、抱手機刷屏”，心情焦慮恐慌者有之，搶購口罩消毒水者有之、儲備生活物質(zhì)者有之，這些雖然隔絕一時之“疫”，卻不是好的養(yǎng)生習(xí)慣，并不能提高自身的身體素質(zhì)和抵抗力。
在此背景下，我們倡導(dǎo)廣大民眾當(dāng)從消極的“防”向積極的“養(yǎng)生”轉(zhuǎn)變，主動調(diào)適心態(tài)平衡、調(diào)節(jié)飲食清淡、堅持健身鍛煉，有效提高免疫力是非常必要的。
“疫”時立體養(yǎng)生包括：運動養(yǎng)生、起居養(yǎng)生、食飲養(yǎng)生、藥膳養(yǎng)生、情志養(yǎng)生等五個方面。其方法選自醫(yī)家、道家、佛家、儒家和武術(shù)的養(yǎng)生保健之精華，既可作為當(dāng)下“疫”時“宅”在家中的養(yǎng)生參考，也可作為平時養(yǎng)生保健之長久堅持。
疫時“宅”養(yǎng)生之：123運動養(yǎng)生，核心內(nèi)容是【1呼2抖3拍打】
一、【1呼】
此法取自傳統(tǒng)養(yǎng)生方法“六字訣”，針對時下新冠肺炎，重點推薦“脾、肺、腎”三臟排毒法，“心、肝”排毒法附后供參考，如果早起五臟排毒全做一次，更好。注意一定要選擇空氣比較好的地方習(xí)練。
1、脾臟“呼”字排毒法
? ? 在中醫(yī)五行中，脾屬土，肺屬金，土能生金，且脾胃是后天之本，是免疫力的關(guān)鍵所在，故加強脾臟功能可增加抵抗力、免疫力。
動作：站立（體弱者可坐），雙手疊加按在左肋下脾臟位。
呼吸：吸氣用鼻子吸滿；呼氣時嘴唇做“呼”的口形，同時發(fā)出“呼”字的聲音（以自己能聽到為度）；呼到氣沒有的時候，用內(nèi)力把肛門提起來（忍大便狀），同時發(fā)出最后一個“呼”的音。
呼完后，再用鼻吸氣，如此循環(huán)6次即可，也可多做但以身體不難受為度，過程中頭會瞑眩為正常且說明做的非常好。
時間：建議早起后做，也可在脾經(jīng)運行時段的中間部分即上午10點左右。
2、肺臟“呬xì”字排毒法
（1）口型：上下牙閉合，舌頭頂在齒間，嘴角向兩邊拉開。
（2）動作：身體直立，雙腳踏平，吸氣吸滿；
然后腳尖著地，雙手向上抬到頭頂，然后發(fā)“呬”字音。到呼的沒氣時，提肛并發(fā)一個“呬”音。
可做6次，會咳、吐、流淚現(xiàn)象，這是排出肺毒的表現(xiàn)。
（3）時間：建議在肺經(jīng)運行時段即早6點左右最佳。
? ? 3、腎臟“吹”字排毒法
（1）動作：直立站好一腳前一腳后，雙手壓腎，吸氣至滿；然后身體往前傾弓起，用口出氣同時發(fā)“吹”字音。
吐到?jīng)]氣，立即提肛并發(fā)最后“吹”字音。
如此反復(fù)6次。
（2）全身會出汗。
（3）時間：建議早起后做，也可在腎經(jīng)運行時段的中間部分即傍晚18點左右。
二、【2抖】
抖即顫抖。“百練不如一站，百站不如一顫”，所以顫抖是最簡單高效的養(yǎng)生鍛煉方法，通過顫抖可以讓全身的經(jīng)絡(luò)通暢，增強氣血動行。
1、顫抖：全身放松，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂，兩彎曲，身體自然上下顫抖，可以計數(shù)500次。
? ? 2、排毒：顫抖后身體松立，意想全身的病氣、濁氣、疲勞之氣順著已經(jīng)通暢的經(jīng)絡(luò)排入地下，從頭到腳向下排，反復(fù)20次。
3、靜養(yǎng)：排病氣后，意守下丹田靜養(yǎng)一會兒。
最后深呼吸三次，將氣沉入下丹田，結(jié)束。
三、【3拍打】
主要是以空心掌（手心弓起，千萬不可用實心掌）循經(jīng)拍打全身，特別是肺經(jīng)循行的路線，即從兩肩膀向手指尖方向。如果時間允許，可以做全套，如下：
1、搓雙手：用力搓熱﹔
2、擦面：由上往下擦﹔
3、干梳頭：由前往后梳,要梳遍,指尖一定要接觸頭皮﹔
4、拍頭：由前往后拍,要用力拍遍﹔
5、擦耳朵：由上,中,下用力搓捏,至耳陲處用力捏向下拽﹔
6、擦大椎：擦干搓熱,可以兩手交換擦﹔
7、循經(jīng)拍打：先拍左臂,前后左右都要拍到,從上到下拍,再拍右臂﹔
8、前后甩臂：兩手交替向肩后甩打,用掌打﹔
9、擊打胸背：擊打胸背時胸要內(nèi)含,半握拳,前后擊打﹔
10、擊打腰腹：擊打腰腹時,要氣沉下丹田,小腹一定要鼓起來,與擊打胸背一樣打法﹔
11、拍打兩肋：用手掌將上身未拍打到的兩肋補拍一遍﹔
12、拍打兩腎：兩腳幵,彎腰,用掌拍打后腰兩腎處,拍至不愿再拍了,慢慢起身,先起臀部,后抬頭,自然松立,內(nèi)視兩腎,體會兩腎間氣動感覺﹔
13、彎腰拍大腿：兩手分別自上而下拍打兩腿,前后左右都要拍打到﹔
14、活動膝關(guān)節(jié)：雙手扶膝,向內(nèi)旋轉(zhuǎn)九次,向外旋轉(zhuǎn)九次﹔左腳收回并攏,雙手扶膝,由左向右旋轉(zhuǎn)九次,由右向左旋轉(zhuǎn)九次,身體慢直立﹔
15、活動腳關(guān)節(jié)：兩腳輪流將腳跟提起,活動腳腕和腳趾關(guān)節(jié)。
1呼2抖3拍打立體運動養(yǎng)生，可擇其一練習(xí)，或早上、上午、下午各練其一，也可抽出其中部分單獨習(xí)練。
放下手機，動起來，陽氣生，免疫力強。
附：“心、肝”排毒法：
1、心臟“喝”字排毒法（撞墻法）
（1）動作：全身放松。一腳前一腳后，站于墻前（結(jié)實的墻）三寸處，撞時用后背兩個肩胛骨（三、四、五、六、七椎）部位，且注意保護頭部。
（2）呼吸：先直立吸氣至滿，然后用嘴吐氣發(fā)“喝”音；氣快吐盡時向后撞墻，并大力的把氣吐出發(fā)“喝”音。
（3）然后起身吸氣，如果反復(fù)36次。
（4）注意：心臟安裝支架的，萬萬不可撞墻。
（5）時間：建議早起后做，也可在心經(jīng)運行時段的中間部分即中午12點左右。
2、肝臟“噓”字排毒法
（1）動作：自然站立，手捂肝臟位。
（2）自然呼氣發(fā)“噓”字音；到?jīng)]有氣時，提肛再最后發(fā)一聲無聲的“噓”字音。
用內(nèi)勁發(fā)出來的“噓”字音，才會把肝毒逼出去。如果做的對，每發(fā)一次聲，眼睛就亮一次，可以感覺到。
（3）噓3-5次即可，不能太多，眼冒金星就太過了。
（4）時間：建議早起后做。
