Step 1【識(shí)別】下表中，哪些“情緒標(biāo)簽”與你目前的情緒感受相符？記錄下來(lái)。

可多選，但最好不要超過(guò)3個(gè)。

心緒不寧

Step 2【連接】你目前的情緒是由什么事件引起的？

工作中發(fā)生的一些人際關(guān)系讓我產(chǎn)生了煩躁感。

Step 3【意義】這件事，為何會(huì)激起我的這些情緒？

因?yàn)槲矣X得我是在做好事幫助別人，可是別人卻覺得我剝奪了她工作的機(jī)會(huì)，我覺得這人際關(guān)系狗血。

Step 4【替換】請(qǐng)運(yùn)用課上所學(xué)，找到另外一種方式表達(dá)第3步中寫下的“意義”。

原為：因?yàn)槲矣X得我是在做好事幫助別人，可是別人卻覺得我剝奪了她工作的機(jī)會(huì)，我覺得這人際關(guān)系狗血。

替換：我不懂的人情世故就不要去趟這個(gè)混水了。

Step 5分享以上記錄到群里，并邀請(qǐng)大家為你開開腦洞——“那大家對(duì)引發(fā)我情緒的這件事兒怎么看呢？”