靠墻倒臥式減肥瑜伽，美化腿部曲線,將雙腳倒掛在墻上，是一個(gè)很好舒緩雙腳疲勞的動(dòng)作。

它還結(jié)合倒立姿勢(shì)的好處，如防止靜脈曲張、改善血液循環(huán)等；但對(duì)于背部肌肉僵硬的人而言，這姿勢(shì)仍然有些難度。最好預(yù)備一個(gè)大枕頭作緩沖，以便好好享受這姿勢(shì)為你帶來的好處！

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抬腿靠墻式的好處有哪些呢?

①緩解大腿和雙腳的水腫

低血壓、每天長時(shí)間坐著的人，做這個(gè)體式再好不過。通過倒立的雙腿，促進(jìn)體液的流通，所有的水腫等不適都得到緩解。

② 緩解腿部疲勞

僅僅是把雙腿掛在墻上，就能讓你的雙腿和雙腳的緊張感頓消，甚至雙臀也有得到一定的放松。

③ 不費(fèi)力的倒立，把倒立的好處全占了

倒立體式的好處：

一、讓血壓正常;

二、讓體液流動(dòng);

三、促進(jìn)消化。

腿向上靠墻式的倒立也不像手倒立那樣，需要過多的力氣才可進(jìn)行。它讓你練習(xí)時(shí)，還能得到充分休息和放松。

④ 舒緩神經(jīng)系統(tǒng)

做腿向上靠墻式，為的是身體的深度放松，配上緩慢、有規(guī)律的呼吸，更是能刺激放松和消化的神經(jīng)，在這種狀態(tài)底下，身體消化效率更高，疲勞也能迅速恢復(fù)，堅(jiān)持練習(xí)一段時(shí)間，全身的健康狀態(tài)會(huì)有明顯的提高，你也會(huì)發(fā)現(xiàn)自己很容易保持平靜。

⑤ 培養(yǎng)平靜的心智

正如之前說到的，這個(gè)體式最大的好處之一，便是讓你容易平靜下來，讓思緒全都專注在呼吸上，進(jìn)入禪定的狀態(tài)。

抬腿靠墻式如何做?

1 如果身體比較僵硬，腿離墻的距離可以略遠(yuǎn)一些;

2如果身體比較柔軟，可以選擇離墻近一點(diǎn);

3 嘗試根據(jù)墊子移動(dòng)你身體，直至找到對(duì)你最為有效的位置;

4 讓腿靠在墻上，并盡量保持垂直;

5 感受你的大腿骨及腹部的重心都從骨盆的后方滲透到軀干;

6 閉上眼睛，讓注意力慢慢集中到呼吸上;

7 保持10-15分鐘;

8 最后，放下兩腿時(shí)，曲膝，使雙腳踩住墻并抬高臀部。然后放下臀部，呼氣，起身回到坐姿。