自我控制是情緒健康和幸福的基礎，因此我們都在努力提升對自身情感和行為的自我控制能力。經(jīng)常令我們感到后悔的很多事情，都與自我控制的喪失有關，尤其是在其他人面前的失控。那些面對不確定性時，依然能夠消除憂慮，或者能夠坦然面對過去的失敗和錯誤，不因此而陷入氣餒、內(nèi)疚或失敗情緒的人才更令我們欽佩。
我們的大腦時時刻刻都在不斷地產(chǎn)生成千上萬的想法、圖像、感知和記憶，我們必須能夠將注意力專注在重要的想法上，忽略那些無關緊要的想法，才能夠確保正常生活，但這需要一定程度的心理自控能力。人類大腦前額葉皮層具備區(qū)分重要和不重要想法的功能，由于大多數(shù)人的心理自控能力并不完美，因此我們往往會過于關注無關緊要的想法，或陷人無益甚至有害的思維方式，比如反芻思維。

這里有一個著名的白熊實驗：講的是當人們被要求再兩分鐘內(nèi)不要想白熊時，反而會導致他們在接下來的兩分鐘內(nèi)想到白熊的次數(shù)增多。實驗結論告訴我們：越控制不去想那些消極的想法，反而越會適得其反，想的更多。導致我們更加沮喪、焦慮、內(nèi)疚和氣餒。最后隨著這些消極的想法一次又一次的出現(xiàn)，我們的情緒問題會更加嚴重。

你可能會說：既然越控制越會想，那直接放棄，告訴自己別管它，想點開心的事不就好了。但其實是行不通的，因為我們天生就會更關注情緒化的想法，試圖不去想也會耗費大量的精神控制力。同時那些消極的想法也就是反芻思維，往往涉及的都是與我們息息相關的事情，與其他事情相比更容易吸引我們的注意力。

因此我們需要一些策略，來更好的因對反芻思維，比如常用的有：

• 正念： 每當我們回憶起過去犯下的嚴重錯誤時，讓該事件的記憶在意識中進進出出，不做任何判斷，也不試圖控制它。
• 轉移關注：當我們陷入一段糟糕經(jīng)歷的思緒時，將注意力轉移到一個更吸引人的想法、記憶或其他活動上。