為了有一個(gè)健康的體魄去擁抱未來(lái)，有些事還是得做的，不然你怎么裝逼？
講真的，一直有堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人通常都是自律性高，意志力爆強(qiáng)的人，會(huì)主動(dòng)去做運(yùn)動(dòng)：而運(yùn)動(dòng)小白之所以是運(yùn)動(dòng)小白，就是沒(méi)有開(kāi)頭或者是堅(jiān)持不下去而造就出來(lái)的。
你說(shuō)你沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)？
1年共有52個(gè)星期
每周練4次
1年練208次
每次練習(xí)30分鐘
每年訓(xùn)練104小時(shí)
相當(dāng)于365天約只有4.33天在訓(xùn)練
健身的時(shí)間僅占1年時(shí)間的百分之1.2天
看到這個(gè)數(shù)字感到吃驚嗎？
你還覺(jué)得每天訓(xùn)練30分鐘過(guò)分嗎？
你說(shuō)，
這些時(shí)間你都干嘛去了？
如果我接下來(lái)會(huì)教會(huì)你15天瘦15斤，不是做夢(mèng)那種哦！你會(huì)不會(huì)打賞我兩元喝個(gè)酸奶？
以下三條人生健身捷徑是：
NO.1 絕食
NO.2 抽脂
NO.3 截肢
別逗了！畫(huà)面必須得家長(zhǎng)指引
別再想些有的沒(méi)的了，做人就該腳踏實(shí)地不是嗎？三分練七分吃，現(xiàn)如今網(wǎng)絡(luò)發(fā)達(dá)，健身運(yùn)動(dòng)與營(yíng)養(yǎng)的資訊彌漫四周，還怕沒(méi)有好方法嗎？
反正身體嘛，是自己的，愛(ài)胖愛(ài)瘦隨自己喜歡吧！但是，自己選擇了目前自己的身形，就不要一天到晚抱怨自己肥；說(shuō)自己老了，爬幾層樓梯都喘著大氣；說(shuō)又肥又腫的不愿意站在又瘦又美的MM身旁拍照；大熱天不敢穿無(wú)袖衣服因?yàn)楸澈袷直鄞?；坐著的時(shí)候因?yàn)槎亲由系囊蝗Ψ嗜馔怀鰜?lái)而用包包擋著，就不要抱怨衣服腹部的位置捂出汗液來(lái)......
怎么了？是不是說(shuō)到某些人的心坎處了？那么，你愿意來(lái)一場(chǎng)身體革命嗎？
你說(shuō)你不想錯(cuò)過(guò)電視里的精彩劇集，但又苦于身上的肥肉越養(yǎng)越多。就這樣，懶人健身法橫空出世了。以下就介紹本人最喜歡的一些簡(jiǎn)單動(dòng)作，能有效地調(diào)動(dòng)肌肉，收緊雕塑身體線條的哦：
1、開(kāi)合跳
最大的優(yōu)勢(shì)就是能快速提高心跳率，讓身體的血液加速循環(huán)，讓各部位能得到足夠的伸展全身性的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作。幾乎所有的肌肉和關(guān)節(jié)都會(huì)被牽扯，有利于熱身和活動(dòng)關(guān)節(jié)。跳上一小會(huì)就可以燃燒脂肪卡路里。哪怕是一點(diǎn)點(diǎn)，都會(huì)積少成多的哈！
2、慢動(dòng)作坐下（深蹲）
當(dāng)你準(zhǔn)備坐下來(lái)享受最喜歡的體育項(xiàng)目時(shí)，也不用太過(guò)于著急，用慢動(dòng)作來(lái)消耗更多的熱量吧。在椅子前慢慢下蹲，當(dāng)PP靠近坐墊時(shí)，停格一小會(huì)，再站起。不是真的坐下，而是想象。對(duì)深蹲非常熟悉的同學(xué)，就常常隨時(shí)隨地做這個(gè)動(dòng)作，非常好用。
3、側(cè)臥舉腿
看電視的時(shí)候，側(cè)臥在沙發(fā)或者是地板上，單側(cè)舉腿，兩邊輪流著做，可以有效消耗卡路里。
4、卷腹（非仰臥起坐）
鋪一塊墊子在地上，面朝電視躺下，一邊看電視一邊有節(jié)奏地卷腹，只要簡(jiǎn)單的二十幾三十次就可以幫你燃燒脂肪。特別是肚子上有肉肉的朋友，常做這個(gè)動(dòng)作還可以幫你瘦腰收腹呢。
5、高抬腿
利用廣告時(shí)間在室內(nèi)盡全力高抬腿，這種鍛煉大腿的動(dòng)作特別適合減脂的朋友，全力沖完高抬腿后，記得好好拉伸腿部肌肉。想要擁有修長(zhǎng)的美腿，不妨常做這個(gè)簡(jiǎn)單的瘦腿動(dòng)作。
6、弓步壓腿（箭蹲）
坐累了是吧？不妨站起來(lái)，伸出左腳弓步壓腿，保持一小段時(shí)間知道大腿酸痛。再換邊做相同的動(dòng)作。不僅可以讓腿部肌肉結(jié)實(shí)，還可以練到臀部肌肉哦，翹翹翹。
7 ， 跪姿后踢腿
腿要用盡全力踢高，對(duì)于大腿后側(cè)肌肉線條塑造非常好用，能有效消除脂肪，也能翹臀哦！最佳次數(shù)就是做到大腿后側(cè)肌肉酸痛后，再堅(jiān)持多幾個(gè)次數(shù)。新手同學(xué)先不用急著創(chuàng)造數(shù)字，要熟悉動(dòng)作和正確的部位發(fā)力才是關(guān)鍵 。
現(xiàn)在才動(dòng)起來(lái)的話，雖然趕在夏天前效果有限，但起碼，你動(dòng)了的話，I 服 U！
