【Day96課后實踐】

這是2018年11月8日“崔律·100天精力和時間管理訓練營”第14.4講的課后實踐。

<實踐事項>

按乘法，利用今天的碎片時間。

<實踐日志>

1.在本講中收獲的點&我的思考：

1.1區(qū)分加法和乘法

（1）加：原本沒有碎片化時間

（2）乘：利用最大化，原本已有碎片化時間

1.2識別碎片化時間

碎片化時間-乘法：

? ? ? ? 不可用的碎片時間（觀察）：外部環(huán)境不好或自己精力值很低的時候，比如晚下班高峰通勤時

? ? ? ? 可用的碎片時間：提早出門路上的通勤時間，精力值高且精力好，可以算可用的碎片時間。如果只有一分鐘、三五分鐘，建議就不要打開微信看文章了，把上班8小時，下班后兩小時充分利用好，這幾分鐘用來休息也很不錯。

? ? ? ? ? ?并行碎片時間 &?專注的碎片時間：破解誤區(qū)，并不是所有可用碎片時間都要用來一邊一邊，依然有些時間可以當做專注時間來對待，比如完成任務和開會之間的10分鐘。

1.3 碎片時間吃大象

（1）大象任務：被拖延的繁重任務?；蛟S因為太大太重，導致有畏難情緒在，不如用碎片時間來處理一小部分。

（2）錄用碎片時間在大象任務上咬下一小口（咬包子的例子，多咬幾口或者換位置咬）

1.4碎片時間養(yǎng)大微習慣????

（1）《微習慣》作者斯蒂芬-蓋斯的故事：他從2012年12月28日開始，每天至少做一個俯臥撐，這成了他培養(yǎng)的第1個微習慣。兩年后，他擁有了夢想中的體格，寫的文章是過去的4倍，讀的書是過去的10倍。

（2）養(yǎng)大微習慣：第1步：選擇適合你的微習慣和計劃（①需要是一個行為，如寫作（而非早起寫作，早起，寫作是兩個行為）；②很容易實現(xiàn)（不受天氣、金錢等外界限制）；③每天都可以/需要做（錯誤示例：每周一次運動）；④每天可以在固定時間完成；⑤在最累的一天里也能完成）。第2步：確定固定的行為時間，將其列入日清單，并設置提醒（在養(yǎng)成習慣的前期可以這樣做）。第3步：記錄與追蹤完成情況。

注意：可以超額完成，但不能“暗中膨脹”目標。

2.我在實踐中的亮點：

（1）碎片時間吃大象，這個方法真的非常贊，之前經(jīng)常有這種情況，想做一項任務，然后覺得當下這點時間太短了，肯定完不成，于是就想著在找別的時間做吧！就這樣總也找不到合適的時間，這個吃大象的做法，就是讓自己先行動起來，也就是之前的0.3版本，甚至可以是0.01版本，總之行動起來，就不會覺得那么難了，最近有個拆研班的任務，一直被我拖著沒去做，就是因為總想找整塊的時間去做，一會寫完日志，利用下午開會前的一點時間，先行動起來！

（2）《微習慣》這本書中的方法，之前也聽說過，只是沒有具體去實踐，之前一直有想寫公眾號的沖動，而且苦于沒有素材，想找例子是總也找不到，從明天開始，利用中午休息的時間，每天記錄一個當天發(fā)生的小故事，字數(shù)100個字，專門記錄到一個文檔中，然后每周去跟蹤，會看，積累素材，從觀察身邊的點滴開始。

（3）聽課刻意練習的分析：

①講真，今天早上在聽課的過程中，沒有區(qū)分出來三大部分，在最后總結(jié)時，會聽到三個部分，但因為當時大腦開了點小差，導致想總結(jié)時，沒找到三個大點，于是到單位憑記憶開始寫之前，先偷瞄了一下PPT中總結(jié)的那張，才動筆去寫，哈哈

②在聽到第一部分識別碎片時間時的分類，分為不可用和可用，然后可用又分為并行和專注（當時聽到專注，另外一項就被我想當然的記成了串行，實際當時并沒有聽到專注兩個字，哈哈），當時在腦海里就浮現(xiàn)出金字塔的結(jié)構(gòu)，在看PPT時，發(fā)現(xiàn)崔律也是用金字塔的結(jié)構(gòu)呈現(xiàn)的，簡直太心有靈犀啦！或者說是崔律的講解太有畫面感了。

③剛在整理完PPT內(nèi)容，又重新聽了一下當時的講解，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，貌似這三部分，崔律確實沒有刻意去提第一部分，第二部分，第三部分，而是利用非常自然的銜接過渡，引出了后面的話題，難怪我沒聽出三部分來，不過也要自己好好反求諸己了！嘻嘻~

④聽課刻意練習的分析：

所有的關鍵點基本都Get到了，被忽略的細節(jié)包括：

充分利用好工作8小時，下班2小時，早起1小時的時間，這點比利用好碎片時間更關鍵；

專注記成了串行，咬包子的例子，雖然印象很深，但在憑記憶寫時卻沒有寫下來，貌似是忘記了歸到哪個點里面；

微習慣的三個步驟沒區(qū)分開，特別是第3步的記錄與追蹤完成情況，當時是沒get到或者沒意識到的。

3.我的疑問(周六答疑) ：

4.其他想說的話(如有)：

言靈的強大力量：分享一個今天早上和兒子（3歲8個月）之間發(fā)生的真實事件，早上在家吃飯，兒子不小心把吃的東西掉到了地上，以往他會大哭，今天有點想哭，但沒有哭！他說掉在地上還要吃，往常我和孩子爸爸都是極力反對的，告訴他掉在地上的東西不能吃，但今天我換了一種說法，說：你可以選擇撿起來扔掉，也可以選擇撿起來吃掉，你可以選擇用手撿也可以選擇用筷子夾，當時孩子看著我，沒有繼續(xù)鬧情緒，而是思考我剛才給他的選擇，最后他選擇用手撿，撿起來之后，我又告訴他，你可以選擇扔掉也可以選擇吃掉，但是媽媽建議你扔掉，因為以為地上有土，掉在地上之后食物就臟了，媽媽擔心你吃了之后，會生病。兒子聽著我的話，在思考！最后還是選擇把掉在地上的食物吃了！我想也沒有關系，吃就吃吧，反正地板天天擦，吃了也不會有什么大問題的！只是這個過程，讓兒子多了更多的思考，讓他自己有了更多的選擇權(quán)，我相信慢慢的他會做出正確選擇的！想知道，如果是崔律，會如何處理這樣的事情呢？