? ? ? ? 在這個(gè)重視外向、鼓勵(lì)社交的現(xiàn)代社會(huì)，敏感、內(nèi)向是不被鼓勵(lì)的個(gè)性特征。強(qiáng)者們擁有旺盛的精力、發(fā)達(dá)的社交網(wǎng)絡(luò)，整天活躍于各種活動(dòng)之中，玩樂透支已經(jīng)成為他們生活的常態(tài)。但實(shí)際上并非所有人都如此。有些人常會(huì)遇到下面這些問題：為什么常覺得自己事情做不好、在人前丟臉？大家都說我太敏感、玻璃心、想太多！這是我的問題嗎？龐雜的資訊蜂擁而來，身心俱疲，究竟該怎么辦？腦海里的災(zāi)難小劇場(chǎng)，有辦法停止嗎？聚會(huì)時(shí)突然想逃離，一個(gè)人靜靜的呆著怎么辦？《高敏感是種天賦Ⅱ》這本書就是給我們這些高度敏感和靈魂脆弱群體的一劑良藥。與周圍的人相比，我們更容易受到環(huán)境的影響，甚至為此痛苦不堪；但是，翻開這本你會(huì)發(fā)現(xiàn)，其實(shí)我們擁有不曾被發(fā)掘的驚人潛能。
? ? ? ? 作者伊爾斯?桑德是一位心理治療師，研究敏感心理學(xué)近二十年。她也是丹麥奧胡斯大學(xué)神學(xué)碩士。接受過各類心理療法的專業(yè)訓(xùn)練，現(xiàn)為丹麥心理治療學(xué)會(huì)會(huì)員，并在丹麥國家教會(huì)擔(dān)任教區(qū)牧師近十一年，現(xiàn)為心理咨詢督導(dǎo)、培訓(xùn)講師、專業(yè)講師與心理咨詢師。身為高敏感族的一員，她更了解高敏感族的心情與苦處。
? ? ? ? 桑德以著名心理學(xué)家榮格的內(nèi)外向理論，以及對(duì)于杰羅姆凱根“高反應(yīng)性氣質(zhì)”研究的思考為理論基礎(chǔ)，從人格心理學(xué)來分析這個(gè)人群的心理特征，介紹了高敏感型人的性格特點(diǎn)，并針對(duì)性地提出解決辦法，以及適合他們的思考及生活方式，創(chuàng)造性地提出“敏感不是缺陷而是天賦”，肯定自己的獨(dú)特，感受更多、想象更多、創(chuàng)造更多。
? ? ? ? 首先我們一起熟悉一下桑德提高的這兩個(gè)理論基礎(chǔ)?？?榮格——世界上第一個(gè)描述內(nèi)外向區(qū)別的心理學(xué)家。他指出，他們的不同在于焦點(diǎn)不同。內(nèi)向人更關(guān)注內(nèi)心世界，尤其是自己或他人的思維、夢(mèng)想等。他們不會(huì)輕易被精彩紛呈的外部世界所吸引，更感興趣的是外界讓自己產(chǎn)生的感受，以及事情背后的意義。而外向人則主要對(duì)外部世界感興趣，尤其是人和活動(dòng)。最簡(jiǎn)單的自我辨別方法如下，自問自答“大多數(shù)時(shí)候，我是根據(jù)自己內(nèi)心的感受來做決定的嗎？”。而杰羅姆凱根所說的“高反應(yīng)性”是一種在嬰兒焦慮行為中體現(xiàn)出來的強(qiáng)大內(nèi)在反應(yīng)。這些孩子長大后通常表現(xiàn)得斯文安靜、寡言少語、心事重重、容易落淚。
? ? ? ? 接下來我們一起看看《高敏感是種天賦Ⅱ》這本書包含的幾部分重點(diǎn)內(nèi)容。
第一部分：內(nèi)向者和高敏感者的特點(diǎn)，以及他們的異同。
? ? ? ? 內(nèi)向人的特點(diǎn)：1內(nèi)向人有著豐富的內(nèi)心世界。他們?cè)诼犐朴谘赞o、自信滿滿的人說話時(shí)，會(huì)暫時(shí)忘記自己了解的信息和能做的事情。等回到家里一個(gè)人待著，思考別人到底想說什么的時(shí)候，才會(huì)意識(shí)到，那些東西不過是老生常談，早就在不同場(chǎng)合聽過無數(shù)遍了。相比之下，自己沒有說出的話更有創(chuàng)意，更富洞見。之所以沒有直抒胸臆，是因?yàn)椴淮_定自己腦子里想的東西夠不夠睿智，夠不夠有意義。2內(nèi)向人做決定時(shí)多聽從內(nèi)心。他們會(huì)從外界尋找相關(guān)信息，但是最終決定取決于他們覺得這么做是否正確。
? ? ? ? 高敏感的人的特點(diǎn)：1五大感官“視聽嗅味觸”極為敏銳。容易受到視覺、聽覺、嗅覺、味覺和觸覺的影響，比別人更容易受聲音、氣味、光纖、冷熱的干擾。與此同時(shí)，也會(huì)獲得更強(qiáng)烈的正面感官刺激，比如芬芳的氣味、美麗的景色、溫柔的愛撫、悠揚(yáng)的音樂——這些都會(huì)讓你更容易被觸動(dòng)，收獲喜悅。以聲音為例，對(duì)比來看，內(nèi)向人喜歡安靜的環(huán)境，而外向人更喜歡開放辦公室，因?yàn)樵陂_放的環(huán)境中與他人溝通更便捷。對(duì)于內(nèi)向人來說，別人打電話的聲音可能會(huì)讓他們無法集中注意力，甚至很是焦慮。在安靜的不受干擾的環(huán)境中工作，他們的效率最高?？梢跃劬珪?huì)神，進(jìn)入專注狀態(tài)。2高敏感的人極具創(chuàng)意，認(rèn)真負(fù)責(zé)，善解人意。
? ? ? ?實(shí)際上，典型外向或典型內(nèi)向的人很少。大部分人都是處在內(nèi)外向之間的中間型，只是傾向度不同，所以會(huì)在不同的情境下表現(xiàn)出不同的自己，這也是生而為人的有趣之處。作者認(rèn)為，世界上一半左右的人屬于內(nèi)向型，但只有20%左右的人屬于高敏感型。另外，高敏感的人不全都是內(nèi)向的，還有一種“高敏感度社交外向型”的人。他們喜歡結(jié)識(shí)陌生人，有許多朋友，兼具了榮格所說的“內(nèi)向型”和“外向型”人格的部分特征。
第二部分，屏蔽過度的感官刺激，找到適合的刺激水平。
? ? ? ??正念練習(xí)。定時(shí)把注意力放在呼吸上，休息片刻后，再回到原先想的事情上。
? ? ? ??減少看新聞的次數(shù)。每天只看一次，有重要項(xiàng)目時(shí)不看，定期讓他人簡(jiǎn)單講述給你。相對(duì)于新聞，看某事件完整的紀(jì)錄片，或者深入的知識(shí)討論，更能讓你加深對(duì)問題的了解。
? ? ? ? ?工作時(shí)手機(jī)調(diào)成靜音。盡量選擇能避免面部被他人看見的環(huán)境，更容易讓你集中注意力。
? ? ? ? ?隨身攜帶耳機(jī)眼罩。
? ? ? ? ?列出有意思但不過度刺激的活動(dòng)清單，內(nèi)心不安定時(shí)拿出來選擇一兩件去做。很有利于恢復(fù)寧靜。例如，各類日常事務(wù)：打掃衛(wèi)生、擇菜、洗衣服、侍弄花草等等。烘焙、瑜伽、跑步、泡澡等。還可以以各種形式展現(xiàn)自我，比如向擅長傾聽的人講述你的經(jīng)歷、寫日記、開展創(chuàng)意活動(dòng)（繪畫、演奏、做手工等）。
第三部分，尋找屬于你的快樂與人生意義。
? ? ? ? 對(duì)于敏感的人來說，那些讓人覺得有意義的工作才算是最合適的工作。常規(guī)工作因?yàn)橥獠看碳げ欢?，?huì)留出部分精力在工作之外做其他事情。自由職業(yè)者也是很多敏感者愿意選擇去做的，雖然收入不一定穩(wěn)定，但是因?yàn)槟茏杂芍鋾r(shí)間，選擇空間環(huán)境，他們自身的幸福感會(huì)比較高。一些創(chuàng)意性的工作也非常適合敏感者，這是因?yàn)樗麄儍?nèi)心更豐富，天然極具創(chuàng)意。當(dāng)然，一些人經(jīng)過重重考驗(yàn)，做上了管理工作，這時(shí)他們的獨(dú)處便能更好的發(fā)揮作用，深入的思考重要決策。而且相比其他人，更能體悟員工的心理訴求。
? ? ? ? 一整天都通過電話和網(wǎng)絡(luò)與人交流會(huì)讓人感到空虛的。鼓起勇氣，走出舒適區(qū)，和人們面對(duì)面的交流。這也許是冒著陷入沮喪或受到過度刺激的風(fēng)險(xiǎn)，不過冒險(xiǎn)的有趣性不就在于未知嗎？由此帶來的驚喜會(huì)讓你在事后感激自己。
? ? ? ? ?既要了解彼此的人格類型，也要堅(jiān)持自己的行為方式。直接告訴外向的人你安靜的原因，而不是委屈自己。可以說“我不想說太多，但是我喜歡待在這里?！薄坝袝r(shí)候走神，是在想事情，不是因?yàn)槟??！辈町愋砸彩亲尨蠹医煌幸馑嫉脑颉Ｄ憧赡軙?huì)羨慕外向人身上的活力，他們則喜歡你的懂得傾聽。
第四部分，用適合自己的方式應(yīng)對(duì)沖突，劃定底線。
? ? ? ?退一步未必是懦弱，遠(yuǎn)離那些不必要的斗爭(zhēng)。這是明智的做法，也是力量的象征。生活中還有許多更有意義的事情值得去思考和感受。選擇自己覺得輕松的方式進(jìn)行溝通。很多人覺得重要的事情面對(duì)面溝通效果更好，也更能表達(dá)對(duì)他人的尊重。其實(shí)對(duì)于敏感的人，因?yàn)閮?nèi)心想法更多，直面太多刺激會(huì)使我們無法快速反應(yīng)，所以文字溝通效果更好，能讓你有充分的時(shí)間思考，當(dāng)然面對(duì)面溝通有時(shí)也是必要的，在文末附上溝通方式即可?？梢栽诿嬲勚坝袀€(gè)心理準(zhǔn)備。
? ? ? ? 寫下心愿清單。清單這東西很多地方都很好用，這里你可以寫下你的心愿清單，告訴親朋好友們，你期待的相處方式以及你的期望。讓他們更了解你，也可以減少誤解，幫你輕松做自己。
? ? ? ? 敏感的人往往警惕性很強(qiáng)，習(xí)慣提前預(yù)設(shè)很多不一定會(huì)發(fā)生的事情。這樣會(huì)讓她們心理安全感更足。雖然很多其他人看來并沒有必要。其實(shí)只要?jiǎng)e對(duì)自己太苛刻，時(shí)刻保持警惕是很明智的，會(huì)幫你避免很多不該發(fā)生的事情。
? ? ? ?敏感的人習(xí)慣在心理收集證據(jù)并尋找答案，仿佛是個(gè)偵探。但等到自己完全理解有時(shí)候真的很難，別人的心思你不一定猜透。所以只要覺得哪里不對(duì)就馬上說出來吧，這需要勇氣，但當(dāng)你勇敢嘗試幾次后，發(fā)現(xiàn)心理更清澈舒爽了。當(dāng)然，聊天中太快的節(jié)奏讓你的思緒到處飛揚(yáng)，感覺到疲憊。這時(shí)你可以試著運(yùn)用寫回答策略將對(duì)話節(jié)奏放慢。比如反問他人“你問這個(gè)干嘛呢”“下次再告訴你”只要不斷練習(xí)，在不同距離的人中適度靈活運(yùn)用，大家慢慢知道了你的底線，也減少了你為此思考的困惑。
第五部分，根據(jù)內(nèi)在信念做選擇。
? ? ? ? 敏感者的內(nèi)心豐富，所以他們真正獨(dú)處時(shí)大多是愉悅的，做些自己喜歡的事情，很容易沉浸其中。并非他們沒有與人交往的能力，而是更深入的面對(duì)自己的內(nèi)心，更容易體會(huì)內(nèi)心的充盈和富足感，這也是幸福生活的根本。
? ? ? ? 敏感度高的人，經(jīng)常會(huì)解釋他們心中的原因或者為某些覺得有一點(diǎn)點(diǎn)內(nèi)疚的事情進(jìn)行道歉。其實(shí)很多時(shí)候并不需要這樣，只是由于他們能感受到這些微妙而已。所以只說自己想要或不想要什么，既簡(jiǎn)單又能獲得更多的尊重。不需要道歉，也不要解釋。
? ? ? ? ?讓人感到孤獨(dú)的并不是獨(dú)處，而是對(duì)自我的不接納。他們傾向用批判的眼光看待自己，因此要慎 重分辨對(duì)自己的負(fù)面看法。敏感的人特別能體察他人的感覺，總擔(dān)心自己會(huì)辜負(fù)他人的期望。久而久之，自己變得很委曲求全，參加覺得不必要的聚會(huì)，犧牲自己安排好的時(shí)間陪好友等等。其實(shí)很多良心不安雖是好意，但是沒有必要的。深入體察自己的內(nèi)心感受，以自己安排的事情放到重要事件中，不要被良心不安牽著鼻子走，不要浪費(fèi)太多時(shí)間陪那些讓你耗盡精力的人。這會(huì)讓你逐漸失去自己的個(gè)人空間。
? ? ? ? 第三個(gè)清單來嘍！列你的價(jià)值觀清單，寫上常做的事情背后的價(jià)值觀，這會(huì)幫你增強(qiáng)信念，在困惑時(shí)拿出來看看，讓你更終于自己，堅(jiān)持自己的原則。比如，陪伴父母和兄弟姐妹，做個(gè)善良正直的人等等。這也是自我肯定最重要的一點(diǎn)。
? ? ? ? 到這里所有的重點(diǎn)就都介紹完了，我們來看看《高敏感是種天賦Ⅱ》這本書的貢獻(xiàn)吧。它俘獲全世界敏感族的心理課，被譽(yù)為拯救全球15億人的心靈之書。迄今為止，至少被翻譯成19種語言，18國讀者因?yàn)楸緯厥坝職?。書中收錄測(cè)量個(gè)體敏感、內(nèi)向程度的測(cè)試問卷，以及提升幸福指數(shù)的創(chuàng)意清單，將閱讀和互動(dòng)完美融為一體，讓你更好地了解自己的敏感和內(nèi)向狀況，并提供可操作性極強(qiáng)的方法，充分調(diào)動(dòng)你的閱讀興趣、踐行動(dòng)力，讓你做自己的心理咨詢師。
? ? ? ? 正如《活出生命的意義》的作者維克多弗蘭克爾說的，“真正遭遇災(zāi)難的時(shí)候，表現(xiàn)最好的是哪些擅長在苦難中找到意義的人。”而這一點(diǎn)往往是高敏感和內(nèi)向型人的強(qiáng)項(xiàng)。所以請(qǐng)勇敢的表現(xiàn)出真實(shí)的自己，主動(dòng)尋找，積極應(yīng)對(duì)?？隙ㄗ约旱莫?dú)特，發(fā)揮天生優(yōu)勢(shì)，發(fā)掘內(nèi)在力量，你也會(huì)閃閃發(fā)光！
作者 · 顏馨若水
一名致力于個(gè)人成長的生涯規(guī)劃師，普及心理學(xué)知識(shí)的心理咨詢師。喜歡通過閱讀打磨思想，在旅行中體驗(yàn)人生。希望通過寫作聚焦思考，啟發(fā)他人。用思維影響思維，讓智慧指導(dǎo)選擇。
