產(chǎn)后修復(fù)6大問題 你問，我答！
?人的身體結(jié)構(gòu)是具有自調(diào)性的，能夠在不同的生命時期完成不同的重要任務(wù)。 而女性在一生中非常重要的3個時期就是初潮期、產(chǎn)后、更年期。而最重要的就是產(chǎn)后這個階段，據(jù)調(diào)查，女性體內(nèi)的荷爾蒙等雌激素能使經(jīng)歷過生育這一過程的女性壽命增加十年。 對于大多數(shù)人來說，比較能夠自我控制的也是從產(chǎn)后這個階段開始的，但與產(chǎn)后相伴而來的問題實在太多，也使許多媽媽一時無法適應(yīng)。 下面，列舉的6大常見產(chǎn)后問題，希望能帶給產(chǎn)后媽媽些許幫助。 產(chǎn)后修復(fù)6大問題，你問，我答！ 問:常聽朋友說產(chǎn)后修復(fù)，產(chǎn)后修復(fù)從什么時候開始？ 答：如果身體沒有不舒服的話，順產(chǎn)的話7-15天就可以，剖腹產(chǎn)15-25天。很多新媽媽覺得自己產(chǎn)后胖了很多，想快速減肥，正確的理念是先做產(chǎn)后修復(fù)，等所有問題修復(fù)之后，再做塑型。 問:產(chǎn)后新媽媽飲食應(yīng)該注意什么？ 答：依女性體質(zhì)屬性及其適用食物分析如下： 寒性體質(zhì) ▼特性▼ 面色蒼白，怕冷或四肢冰冷，口淡不渴，大便稀軟， 頻尿量多色淡，痰涎清，涕清稀，舌苔白，易感冒。 適用食物 這種體質(zhì)的產(chǎn)婦腸胃虛寒、手腳冰冷、氣血循環(huán)不良，應(yīng)吃較為溫補的食物， 如麻油雞、燒酒雞、四物湯、四物雞或十全大補湯等， 原則上不能太油，以免腹瀉。食用溫補的食物或藥補可促進血液循環(huán)， 達到氣血雙補的目的，而且筋骨較不易扭傷，腰背也較不會酸痛。 忌食 寒涼蔬果，如西瓜、木瓜、柚子、梨子、楊桃、橘子、蕃茄、香瓜、哈密瓜等。 宜食 荔枝、龍眼、蘋果、草莓、櫻桃、葡萄。 熱性體質(zhì) ▼特性▼ 面紅目赤，怕熱，四肢或手足心熱，口干或口苦， 大便干硬或便秘，痰涕黃稠，尿量少色黃赤味臭，舌苔黃或干， 舌質(zhì)紅赤，易口破，皮膚易長痘瘡或痔瘡等癥。 適用食物 不宜多吃麻油雞；煮麻油雞時，姜及麻油用量要減少，酒也少用。宜用食物來滋補，例如山藥雞、黑糯米、魚湯、排骨湯等，蔬菜類可選絲瓜、冬瓜、蓮藕等較為降火，或吃青菜豆腐湯，以降低火氣。腰酸的人用炒杜仲五錢煮豬腰湯即可，才不會上火。 不宜多吃 荔枝、龍眼、蘋果。柳橙、草莓、櫻桃、葡萄。 中性體質(zhì) ▼特性▼ 不熱不寒，不特別口干，無特殊常發(fā)作之疾病。 適用食物 飲食上較容易選擇，可以食補與藥補交叉食用，沒有什么特別問題。如果補了之后口干、口苦或長痘子，就停一下藥補，吃些上述較降火的蔬菜，也可喝一小杯不冰的純柳丁汁或純葡萄汁。 問：產(chǎn)后要不要用腹帶？ 答：產(chǎn)后要慎用收腹帶，不是所有人都適合，也就是你要去分別，這個收腹帶的目的不是為了把你的腰收小讓你的腰看起來好看。而是起一個固定幫助肌肉幫助這些軟組織能夠更好恢復(fù)。 什么樣的人是適合用收腹帶的。比如說它的腹直肌分裂情況非常嚴重，三指或者四指啊，她是二胎，出現(xiàn)一些臟腑器官的脫垂。她走起路來跟你說：哎喲，我的腸子胃好像都在晃。那這種人的話呢，其實她是可以用紗布類型的收腹帶，我不建議用那種彈力的哈，因為那個腹壓會比較大。一定要用的話，用紗布的。從骨盆的地方，這樣在往上裹之后，不能太緊，要能放進去你半個手指半個手掌的。因為如果這個時候你用收腹帶把你的腰縮小。那你這個產(chǎn)生的負壓往哪走呢，它往上走嗎，往上走會頂?shù)椒?，不能往上走，就只能往下走，這樣會給盆底肌帶來更大的壓力，在八年十年或者十五年之后，這些女性如果你用了收腹帶的話，漏尿的風(fēng)險會成很多倍的增加。 問：產(chǎn)后能不能跑步？ 答：關(guān)于能不能跑步，因人而異，現(xiàn)在的醫(yī)學(xué)不太建議六個月之內(nèi)跑步是因為那個是我們身體的松弛素還分泌，如果是一般狀態(tài)，六個月左右就會慢慢的消失。所以六個月之前要跑步的話，因為子宮里面內(nèi)容物消失，包括胎兒附屬物什么的，然后腹壓，盆腔的壓力都會改變，所以如果跑步的話很容易造成盆腔的壓力過大，造成骨盆底肌松弛的現(xiàn)象， 其次產(chǎn)后關(guān)節(jié)處于松弛的現(xiàn)象，跑步的時候會讓膝踝關(guān)節(jié)受累，所以容易造成膝踝關(guān)節(jié)的損傷，這是六個月之內(nèi)不建議跑步的原因。六個月之后，能不能跑步呢，這要因人而異，如果自己哺乳期差不多要結(jié)束了，身體也沒有什么不舒服的話是沒有問題的，如果哺乳期還在，松弛素還會持續(xù)的去分泌。 問:產(chǎn)后盆底肌松弛怎么用瑜伽的方法修復(fù)？ 答：如果骨盆底肌不夠強壯有力，對于日常生活會造成很大的困擾，當(dāng)骨盆底肌開始失去功能時，可能會出現(xiàn)以下狀況：漏尿、陰道松弛、性生活不滿意，大小便失禁，反復(fù)陰道炎，尿路感染或者更可怕的，子宮、膀胱、大腸脫垂！預(yù)防勝于治療，所以大家一定要多加強骨盆底肌的力量。如下圖。 大腿內(nèi)側(cè)夾著球，吸氣，保持夾球的力量慢慢把骨盆抬高一點，呼氣，夾球的力量放下一點點，保持臀部不落地，來回做5—10組，總共做5組。 問:后練習(xí)什么呼吸法比較好 答：交叉式腹式呼吸 步驟：屈膝仰臥，小臂交叉雙手放于對側(cè)的腹部兩側(cè)（肋骨下緣與髂骨之間的位置），吸氣時腹部隆起感覺把小臂和手撐開，呼氣時雙手對抗腹部的力幫助腹部往內(nèi)往里收，重復(fù)數(shù)次（若腹腰圍過大或乳房過大的媽媽可用長毛巾或圍巾代替手臂） 益處：除了具有腹式呼吸的好處外，還增加了幫助腹直肌分離愈合的功效，注意在練習(xí)的過程中一定不要壓迫的胸部。 很多人把好的產(chǎn)后修復(fù)等同于瘦，越快瘦下來證明產(chǎn)后修復(fù)做得越好。其實不是，好的修復(fù)應(yīng)該有它的先后順序，首先應(yīng)該是心理的修復(fù)，媽媽經(jīng)歷了痛苦的生產(chǎn)之后十分疲勞，還要照顧寶寶、角色的切換、自我的時間大大減少等。并且由于產(chǎn)后身體激素的變化容易情緒起伏不定發(fā)生抑郁，所以產(chǎn)后媽媽的心理修復(fù)極為重要。其次才是骨盆修復(fù)、盆底肌與腹直肌修復(fù)，做好以上部分再進行科學(xué)有效的瘦身計劃。在最好的時間做最合適的事情。 ?
