最近剛剛入手了萬維鋼老師的 《你有你的計劃，世界另有計劃》 這本書，里面的一些內容不同于我的一些常規(guī)認知。簡單總結一下第一個知識點——正念自控法。

通常說到“自控力”“意志力”，我們都是認為用“理性”打敗“感情”。也有人說，人的自控力就像肌肉，越鍛煉它，它就會變得更強大。時至今日，“肌肉說”顯然站不住腳了。

舉例生活中有一些自控力很強的人，很愛喝酒但知道喝酒誤事，平時滴酒不沾。但偶然遇到挫折，精神崩潰，喝了點酒，就“破了功”，變成了一個嗜酒的人。他練了那么久的自控力，“意志力肌肉”應該很強了才對，卻一定作用都沒有起到。

所謂“自控”就是能管住自己，去做“該做的事”，而不被短期誘惑所吸引。

羅伯特·賴特 《為什么佛學是真的》一書中提出：人并沒有單一的自我，大腦中至少有7個模塊輪流控制我們的決定。

理性的作用是給感情提供信息和輔助。

人們購買商品的決策過程其實是兩種感情的較量——正面感情超過了負面感情就買，反之就不買。這其實也符合人腦的“模塊說”，大腦隨時被各個模塊接管，誰的聲音更大誰就做主——而每個模塊，都是感情模塊。決策，其實是感情和感情的競爭。 那么理性起到了什么作用呢？

舉例，有個感情模塊想吃甜食，它會找出各種理性理由——工作辛苦，需要犒勞一下自己。等下有更好的精力去工作。但是不吃甜食同樣是感情，只不過這個感情想要的是健康和長壽。它也會找出各種理性理由——變胖，會糖尿病等等……

每個感情模塊都在使用理性來幫自己說話，理性只不過是感情的武器。我們的意識以為自己在做理性分析，其實意識只不過是在傾聽各個模塊用理性來為自己找理由而已。

“模塊說”提出了另一種自控的理論。我們大腦所做的每一個決定，都是各個模塊感情力量強弱對比的結果。想要管住自己不吃甜食，就應該讓“不吃甜食”這個模塊變強。而模塊變強的機制則是增加“滿足感”。比如這次“吃甜食模塊”戰(zhàn)勝了別的模塊，成功地讓你吃到了甜食，你馬上就能獲得一種快樂的感足感，那么下一次爭論時，“吃甜食”模塊的力量就會更強，別的模塊就更爭不過它。

這是一個“在爭論中取勝——獲得快樂獎勵——自身力量更強——下次爭論更容易取勝”的過程。

快樂的感覺，是自然選擇最喜歡的激勵手段，而這是一個正反饋循環(huán)。這就是為什么短期沖動總是難以克服，一次次的滿足只會讓它一次比一次強，最后必須加大劑量才能滿足它，就好像吸毒。最好的自控方法應該是打斷正反饋，不讓相關模塊獲得即時獎勵和滿足感。

正念冥想四步：

????????????1. 識別感情：當你想抽煙時，你要意識到，想吸煙是一個感情。

? ? ? ? ? ? 2. 接受這個感情：不要把這個感情推開，要承認自己想要吸煙，而且承認這是一個合理的感情。

? ? ? ? ? ? 3. 觀摩研究這個感情：從旁觀者的角度分析一下問題：這個感情的力量有多強？是你身體的哪個部分有吸煙的需求？這個感情有“顏色”嗎？是什么“材質”的？當你從各個角度去分析它時，就會發(fā)現(xiàn)這個感情不再是你的一部分了。你越分析它，它就離你越遠。

? ? ? ? ? ? 4. 分離：這樣，你和這個感情就分開了，這時候你已經不想吸煙了。

正念冥想與“用意志力壓制對抗”非常不一樣。打個比方，現(xiàn)在有個機關，只要老鼠一碰它，就能得到食物。老鼠就代表你的感情，機關就代表你是否接受這個感情。以前的意志力訓練時推開這只老鼠，不讓它去觸碰機關。而現(xiàn)在的正念方法是允許老鼠觸碰機會，但是碰到機關后并沒有食物給老鼠。感情出來了但是得不到回報，時間長了以后，這只老鼠也就不會再去觸碰機關了。