通過“五步驟心理治療方法”，又叫“自我交談法”來拯救自己的不安全感。

這是一套已經被臨床證明行之有效的自我訓練的方法。

一 識別“不安全感” &正確評價

二 區(qū)分健康思維和“不安全感” 負面思維

你需要將自己一分為二，區(qū)分清楚，哪個“你”是擁有健康思維的你，哪個“你”是充滿“不安全感”的負面思維的你。

簡單來說，你需要區(qū)分清楚你腦海中哪些想法是基于事實，而哪些想法則完全是你的假想。因為健康的想法往往是以事實為依據，而假想則容易讓人陷入負面情緒。

如果你把你的假想當作事實，你的假想就會真的變成事實。這也就是心理學中經常提到的“自我實現預言”。

因此，在做出反應和決定之前，不妨把自己想法寫下來，進行自我對話和分析，看看到底是哪個“你”在支配你的生活。

總而言之，任何的感覺、猜別人的心思、預測未發(fā)生的事，都不是事實。

三 對不安全感的想法堅決說不

四 遺忘問題&投入到當下

當遇到問題的時候，我們很容易會沉浸在對問題的擔心中，很少有人能從擔心中跳出來，而把精力放在解決問題上，但這正好是需要我們學會的。

因此我們可以通過轉移注意力和迅速投入當下事情的方法，來遺忘這種擔心。

除此之外，冥想也是一種非常有效的，從擔心、恐懼等心理中跳出來的辦法。

五 自我激發(fā)

這里的自我激發(fā)有兩層意思。

第一層意思是，要讓自己盡早體驗到成功的喜悅，可以從一些難度小、冒險性低的挑戰(zhàn)開始，以簡單的成果作為起步，這可以激發(fā)自己挑戰(zhàn)更難以實現的成功。

第二層意思，是要保持持續(xù)的成功。

也就是說，如果你決定打開心扉，就要持續(xù)地為這件事情努力，不能奢求一勞永逸。因為不安全感已經成為你的個性和習慣，一旦你不能持續(xù)地去糾正它，很快就會恢復原樣。