這是一本在英國暢銷了20多年的國民級心理咨詢?nèi)腴T書，演繹了一個心理咨詢療程的標(biāo)準(zhǔn)模板，本來看完書想總結(jié)一下，奈何篇幅雖短，內(nèi)容卻很豐富，不知道如何下手，最后決定重新翻一遍書，摘抄一些書中的原文，也不失為一個加深理解的好方法。

首先，想分享書皮背后的一斷話：

第一次見到心理咨詢師，蛤蟆先生問他：“你認(rèn)為我會好起來嗎？”

咨詢師站定了，直視著蛤蟆先生的眼睛說：“如果我不相信每個人都有能力變得更好，我就不會做這份工作了?！?/p>

我看了這段話很感動，然后迫不及待地想讀這本書，下面是是我重讀后的摘抄：

1.當(dāng)我們問“他處于什么狀態(tài)”時，我們其實是在問“他存在的模式是什么”，當(dāng)我說一個人處在“兒童自我狀態(tài)”時，我是指他的行為和感受都像一個孩子。這不同于“幼稚”，而是“像孩子一樣”。

2.大多數(shù)的父母會盡最大的努力來養(yǎng)育孩子，很少有父母會故意傷害自己的孩子。可是，父母也是人，會不可避免地把他們的觀念和行為傳遞給后代，所以孩子們要學(xué)會的是，如何應(yīng)對和防御因此而產(chǎn)生的后果。

3.每一個嬰兒都必須學(xué)習(xí)如何調(diào)整他的基本行為，來應(yīng)對自己所處的初始狀況。這些調(diào)整，就像原子核一樣，以后我們所有的行為都圍繞著這個核心形成和發(fā)展。這些最早期的經(jīng)歷塑造了人格的雛形，我們無法否認(rèn)也無法忘記它們。

4.如果你要更好地理解自己，就需要跟自己的情緒做聯(lián)結(jié)，并理解這些情緒。如果你否認(rèn)它們，不管使用無視還是壓抑的方式，結(jié)果都像是做了截肢，身體的重要部位被切除了一樣，你在某種程度上成了一個殘疾的人。

5.真正讓人驚訝的是我們成年后有多少行為是從童年學(xué)來的。童年體驗到的最強(qiáng)烈的情緒，不可避免地變成我們成年后經(jīng)常有的感受。有詩人曾說“孩子是成年人的父親”，或許就是這個意思。

6.慪氣是最能說明怎樣用時間來稀釋憤怒的例子。通常這是孩子在權(quán)威之下無法隨心所欲才能做出的反應(yīng)。成年人或許會因為輸?shù)粢粓鰴?quán)力斗爭而生悶氣，也是同樣的道理，說白了，慪氣是輸家對強(qiáng)大的贏家做出的反應(yīng)。

7.慪氣會導(dǎo)致兩個后果，都是負(fù)面的。第一個就是會被人嘲笑?？吹揭粋€成年人撒潑慪氣是件蠻好笑的事情，但也讓人尷尬。而更嚴(yán)重的后果是，這類行為告訴別人，這人是個失敗者。

8.沒有一種審判比自我審判更強(qiáng)烈，也沒有一個法官比我們自己更嚴(yán)苛。

9.如果你為自己負(fù)責(zé)，就有認(rèn)識到你對自己是有自主權(quán)的。因此你就知道自己有力量來改變處境，更重要的是，有力量改變你自己。

10.能將自己的經(jīng)歷告訴別人，而不會因此被嘲笑或排斥，是多么大的慰藉。

11.所謂活得真實，就是真誠地回應(yīng)當(dāng)下的需求。這能打破從童年而來的因果循環(huán)，讓真實的自我擺脫過去的束縛，在自由中成為真正的自己。

12.每個人的早年經(jīng)歷本質(zhì)上是不同的，所以每個人看到的都是一個不同的世界，有時候，人們看到的世界如此不同，連信念和預(yù)設(shè)都不盡相同，最嚴(yán)重的的時候，這些人在之后的人生里只能通過流血沖突才能達(dá)成和解。

13.一旦我們在童年決定用哪種態(tài)度和觀點，我們就會在隨后的人生里始終堅持自己的選擇。這些態(tài)度和觀點，變成我們存在的底層架構(gòu)。從那以后，我們便構(gòu)建出一個世界，不斷確認(rèn)和支持這些信念和預(yù)期。換一個詞來說，我們把自己的人生變成了一個“自證預(yù)言”。

14.有的人生活一團(tuán)糟，或者有意無意惹上麻煩，就是想看看別人能寬容他們到什么程度，什么時候會排斥他們。接著他們就會說：“我早就說過你會這樣對我，證明我是真的很差勁很愚蠢?！?/p>

15.憤怒能夠非常有效地抵抗抑郁。憤怒的人從不覺得內(nèi)疚，因為他們總在怪罪別人。他們自衛(wèi)的方式，就是把自己內(nèi)在的恐懼投射到別人身上，這樣就能把對自己的怒火轉(zhuǎn)向別人。

16.一個高情商的人能辨識他人的感受，這種技能成為“共情”。但也許情感智力中最大的技能是通過理解和回應(yīng)對方的情感，與他人建立良好的關(guān)系。