? 《精力管理手冊(cè)》讀書(shū)會(huì)作業(yè)匯編
學(xué)員：王菂
來(lái)自：孫嬌讀書(shū)會(huì)
? ? ? ? ? 第二周思考題
一.讀書(shū)摘要。
學(xué)會(huì)休息，讓自己離開(kāi)高速賽道，才能擁有高效的人生，儲(chǔ)備自己的情緒，恢復(fù)資源，獲得正面情感，組織舒適區(qū)，通過(guò)學(xué)習(xí)不斷重塑自己的大腦。
二．金句/語(yǔ)錄
1我們要抓住一切碎片時(shí)間，去恢復(fù)精力，控制壓力和恢復(fù)平衡點(diǎn)，這在任何效能之上的領(lǐng)域都是關(guān)鍵的。
2與其說(shuō)太多不如知行合一。
3強(qiáng)撐不是可持續(xù)發(fā)展的人生狀態(tài)，我也有找到內(nèi)心的夢(mèng)想，找到自己喜歡做的事情，才能每天開(kāi)心的擁抱美好生活。
4考試成績(jī)不是最重要的，最重要的是我們有沒(méi)有掌握知識(shí)點(diǎn)。
5在精力低值的時(shí)候，要強(qiáng)迫自己離開(kāi)高速再到做一些適合你做的事情。
6筋有多長(zhǎng)，命就有多長(zhǎng)。
7體能是做一切事情的基礎(chǔ)，是適應(yīng)萬(wàn)事萬(wàn)物的能力。
8堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能使人存在高負(fù)荷壓力，增加身體韌性，提升精力的儲(chǔ)備能力。
9如果你能學(xué)會(huì)站在別人的角度考慮問(wèn)題的話(huà)，那么你做事的成功概率就會(huì)很大，因?yàn)槟阋呀?jīng)掌握了別人的所思所想。
10.睡永遠(yuǎn)大于吃，吃大于其他方式。
三.思考題
Q1請(qǐng)描述你的人生藍(lán)圖，（你為誰(shuí)解決了什么問(wèn)題，提供了什么方法？）
1.為迷茫找不到人生方向和我同齡的退休人員，剛畢業(yè)的學(xué)生，
2.解決了退休后的不適應(yīng)，剛畢業(yè)沒(méi)有社會(huì)經(jīng)歷，家庭人員溝通障礙和思想代溝。
3.提供了學(xué)習(xí)成長(zhǎng)提升自我的價(jià)值平臺(tái)和資源。
Q2在整體章節(jié)中讓你印象最深刻的一張是什么？為什么？(第1章如何去管理疲憊和壓力，第2章學(xué)會(huì)充電，好的體能是高效能的基礎(chǔ)第3章正確休息，排解壓力的關(guān)鍵第4章，情緒賬戶(hù)儲(chǔ)值，活活力，活力，活力，活力充值的鑰匙第5章為意志力充電重塑思維渠道第6章，反復(fù)銘刻術(shù)：自我修煉秘籍，第7章，構(gòu)建精力藍(lán)圖，掌控人生的工具。)
第12章小睡祝助你高效和敏銳。本章節(jié)的幾個(gè)小睡的方法非常好，之前我總認(rèn)為小睡只是在午間休息的時(shí)候打個(gè)盹兒，那叫小睡或者休息，其實(shí)效果并不好。本書(shū)向我們科學(xué)的介紹了科學(xué)的小睡的方法。比如在精力值最低點(diǎn)小睡一會(huì)兒。還可以通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)來(lái)放松自己，閉目養(yǎng)神，甚至于發(fā)呆也是一種享受。達(dá)到小睡休息的結(jié)果。特別是推薦的加強(qiáng)版小睡。我愛(ài)喝咖啡，但并不了解咖啡，沒(méi)想到通過(guò)這個(gè)方法讓自己的精力加倍那就是喝完咖啡立刻小睡20分鐘，這樣醒來(lái)咖啡的勁兒也上來(lái)了，自己也緩過(guò)勁來(lái)，所以得到了雙倍的效果，…真的沒(méi)有想到他會(huì)利用這個(gè)方法！
Q3請(qǐng)描述讓你感到壓力和疲憊的場(chǎng)景舉5個(gè)例。
第1次面對(duì)幾百號(hào)人上臺(tái)演講，那時(shí)候盡管在下面已經(jīng)準(zhǔn)備的非常充分，稿子也背得非常流利，上臺(tái)前還得到了萌姐的鼓勵(lì)，但最終還是很緊張，手都是汗。
2.和孩子發(fā)生一點(diǎn)意見(jiàn)分歧點(diǎn)的時(shí)候，我會(huì)內(nèi)心非常著急和焦慮。通過(guò)致良知以及蒙姐的課程，現(xiàn)在我們的溝通已經(jīng)非常順暢。
3.對(duì)于健身和運(yùn)動(dòng)，我是非常有壓力的，每一次有人邀約我去走路或者爬山，我能躲就躲。
4.不會(huì)做思維導(dǎo)圖，也給我?guī)?lái)了壓力。我已經(jīng)戰(zhàn)勝他了。
5.當(dāng)重新涉足一個(gè)新的領(lǐng)域的時(shí)候，自己各方面能力還不夠的時(shí)候，會(huì)莫名的給自己增加壓力。有種無(wú)所適從感
Q4請(qǐng)描述能為你意志力充電，包括重塑思維，正向思維提升創(chuàng)造力，激發(fā)靈感利他思維的方法（舉例5個(gè)）
1說(shuō)說(shuō)早起吧，之前大半個(gè)世紀(jì)都沒(méi)有早起都掐著點(diǎn)起床或者賴(lài)床，從新年開(kāi)始和團(tuán)隊(duì)一起堅(jiān)持早起每天打卡，現(xiàn)在已經(jīng)堅(jiān)持了快100多天了。
2.關(guān)于朗讀，之前從來(lái)沒(méi)有想過(guò)自己要練習(xí)朗讀，通過(guò)一周在學(xué)習(xí)精力管理手冊(cè)，嘗試一下自己朗讀不知不覺(jué)，也就堅(jiān)持了十幾天。
3.跟著勵(lì)志媛學(xué)了幾期的短視頻制作，從一開(kāi)始手忙腳亂，啥都不會(huì)到慢慢的精益求精完成一個(gè)比較完整的一個(gè)作品。特別是在一個(gè)拍攝聯(lián)系過(guò)程當(dāng)中拍草地，我們需要趴著匍匐在這個(gè)草地上這個(gè)季節(jié)的草地上的蚊子蟲(chóng)子特別多，當(dāng)我們把這一段漂亮的視頻拍完以后，身上已經(jīng)被蟲(chóng)子咬的是稀里嘩啦。
4.做思維導(dǎo)圖，之前看到導(dǎo)出郡主的那個(gè)思維導(dǎo)圖，覺(jué)得那玩意兒花里胡哨的實(shí)在太復(fù)雜，學(xué)不會(huì)，你壓根就沒(méi)有去想過(guò)，但這次同讀一本書(shū)必須用。咬著牙橫了一下心，還是按照軟件的模板花了5小時(shí)把它做出來(lái)。
5.堅(jiān)持做藏教大禮拜。對(duì)于做運(yùn)動(dòng)，我是最沒(méi)有意志力的。在圓圓和西西的鼓勵(lì)下，我參加了大禮拜打卡群。起初只能做十幾個(gè)，慢慢的增加到30 50 70?，F(xiàn)在基本上每次都可以做七八十個(gè)，做滿(mǎn)一套是108個(gè)，因個(gè)人體力而言。
Q5與大家分享你的心情歌單至少5首
貝加爾湖 ——李健
微涼 ——林憶蓮
深情相擁——張國(guó)榮辛?xí)早?/p>
怪你過(guò)分美麗——張國(guó)榮
春夏秋冬 ——張國(guó)榮
為你鐘情——張國(guó)榮
午后紅茶——張國(guó)榮
無(wú)需要太多——張國(guó)榮
Missing you now——Michael bolton.
This it is. ——Michael Jackson.
You are not alone ——Michael Jackson.
Giving to me——Michael Jackson.
Man is mirror——Michael Jackson.
Fairy tale——TonyBraxton
Sweat ——TonyBraxton/Baby face.
Another sad love song——TonyBraxton
theres no me without you是，——TonyBraxton
Done for me ——Charlie puth
Some type of love—— Charlie puth
四．啟發(fā)與收獲。
情緒管理的一種方法就是你如何對(duì)待別人，另一種方法就是當(dāng)別人對(duì)待你的方式?jīng)]有達(dá)到你預(yù)期時(shí)，你該怎么做。學(xué)會(huì)換位思考，控制語(yǔ)音，語(yǔ)調(diào)，語(yǔ)速。不要讓人覺(jué)感受到有凌駕于他人之上的感覺(jué)。
