為什么要早起？這是目前唯一能說(shuō)服我的答案
如果說(shuō)自律是成功的標(biāo)配，那么早起就是自律的低配。
01
前段時(shí)間看了《巨人的工具》，作者是蒂姆·費(fèi)里斯，書(shū)中記錄了他與上百位名人的訪談。
其中一位名叫杰克·威林克，曾任美國(guó)海豹突擊隊(duì)指揮官，現(xiàn)在創(chuàng)立了一家咨詢公司，而且還出過(guò)一本暢銷(xiāo)書(shū)，總之威林克是一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的成功者。
費(fèi)里斯把威林克請(qǐng)到自己家中來(lái)訪談，并住了一晚，第二天早上發(fā)現(xiàn)威林克很早就起了床，問(wèn)后才得知他在海豹突擊隊(duì)時(shí)，必須在4：45分起床，這個(gè)習(xí)慣一直延續(xù)到現(xiàn)在。
費(fèi)里斯接著問(wèn)：你都退役這么久了，干嘛還要堅(jiān)持呢？
威林克說(shuō)：“在部隊(duì)時(shí)，總覺(jué)得某個(gè)敵人在等著我，所以我要比他早起一些。
現(xiàn)在，雖然不在軍隊(duì)，但一想到有那么多的競(jìng)爭(zhēng)者，當(dāng)我醒來(lái)，他們卻在熟睡，我就有種莫名的優(yōu)越感?！?/p>
02
自律有多重要，不用多說(shuō)，但其中一點(diǎn)不知你想過(guò)沒(méi)有？自律會(huì)給你帶來(lái)一種浸入骨髓的優(yōu)越感。
大概四年前，我認(rèn)識(shí)了一位年輕的準(zhǔn)知識(shí)從業(yè)者，他當(dāng)時(shí)還在深圳某IT公司做程序猿。
那哥們給我的第一感覺(jué)是不夠自信，帶著IT從業(yè)者所特有的磚奴氣息。
但是，這四年我見(jiàn)證了他的飛速成長(zhǎng)，他每天清晨5：00準(zhǔn)時(shí)起床，看書(shū)和寫(xiě)文章。
他先是在某平臺(tái)堅(jiān)持寫(xiě)作日更，有些名氣后，開(kāi)設(shè)早起領(lǐng)讀營(yíng)，每天6：00帶領(lǐng)學(xué)員速讀一本書(shū)。
由于他的堅(jiān)持，在圈內(nèi)也有些知名度，現(xiàn)在成為某互聯(lián)網(wǎng)教育平臺(tái)的課程總監(jiān)。
雖然他的文章經(jīng)常被人吐槽，他的讀書(shū)方法惹人詬病，但沒(méi)人否認(rèn)他是一個(gè)超級(jí)自律的人。
年初的時(shí)候，某次活動(dòng)我又遇到他，發(fā)現(xiàn)他和以前大不相同，透著很足的精氣神。
聊起他的自律，他說(shuō)最大的收獲不是別的，就是帶來(lái)了莫大的優(yōu)越感。
他回憶，還在做程序猿時(shí)，每天早上寫(xiě)完文章或者讀了一本書(shū)，早早到了單位，開(kāi)始規(guī)劃一天的工作。
看到那些踩著點(diǎn)，匆忙拎著早餐的同事，那種優(yōu)越感就會(huì)油然而生。
他覺(jué)得自己不應(yīng)該比這些人差，畢竟每天他都比大部分人多出兩個(gè)小時(shí)。
從目前來(lái)看，結(jié)局還真如他所愿，最起碼在收入上已經(jīng)今非昔比。
你看，當(dāng)你還在抱怨人生起點(diǎn)太低時(shí)，有沒(méi)有想過(guò)，每天都是一個(gè)新的起點(diǎn)？
別人的起點(diǎn)在5：00，而你的卻在8：00......
03
每天3個(gè)小時(shí)的起點(diǎn)差距，1年下來(lái)就是1095個(gè)小時(shí)。
如果按照每天8個(gè)小時(shí)的有效學(xué)習(xí)和工作時(shí)間來(lái)計(jì)算，1年你就會(huì)多出137天。
那么3年會(huì)是多少？5年呢？10年呢？你應(yīng)該會(huì)算。
所以，差距就是這樣拉開(kāi)的。
南懷瑾先生曾說(shuō)過(guò)：
能夠控制早晨的人，方可控制人生。一個(gè)人如果連早起都做不到，你還指望他這一天能做些什么呢？
多數(shù)成功人士，都有早起的習(xí)慣。
著名作家村上春樹(shù)，每天4：30起床。
聯(lián)想創(chuàng)始人柳傳志，每天5點(diǎn)前起床。
百事可樂(lè)CEO，斯蒂夫·雷尼蒙德每天5點(diǎn)起床。
百度李彥宏說(shuō)，每天早晨5點(diǎn)多就“被機(jī)會(huì)叫醒”。
所以，如果說(shuō)自律是成功的標(biāo)配，那么早起就是自律的低配。
04
說(shuō)到早起好處，只說(shuō)優(yōu)越感，顯得過(guò)于感性，那么我們來(lái)說(shuō)說(shuō)一些科學(xué)上的依據(jù)。
《最重要的事只有一件》書(shū)中曾講了一個(gè)案例。
法官審批犯人假釋申請(qǐng)時(shí)，上午和下午的通過(guò)率是不同的，上午9點(diǎn)最高，達(dá)到70%左右，而下午4點(diǎn)最低，僅有10%。
這說(shuō)明，我們的自控、樂(lè)觀、意志都與精力有關(guān)，而并非可以隨意存取。
所以，在早上精力最充沛之時(shí)，進(jìn)行規(guī)劃，會(huì)更理性。進(jìn)行學(xué)習(xí)，會(huì)更專注。做任何事，都擁有更強(qiáng)的自控能力。
除此，《深度工作》一書(shū)曾說(shuō)，對(duì)于專注力來(lái)講，有一個(gè)致命的隱形殺手，叫做“注意力殘留”。
兩個(gè)任務(wù)切換時(shí)，會(huì)無(wú)故消耗巨大的能量，因?yàn)閺闹暗娜蝿?wù)切換過(guò)來(lái)后，你的心思和情緒還需要一段過(guò)渡期，這段時(shí)間是被無(wú)端浪費(fèi)掉的。
所以，早起可以避免這種情況的發(fā)生，因?yàn)榇藭r(shí)你的時(shí)間是“干凈”的，沒(méi)有人來(lái)打擾你。
此時(shí)效率最高，也最容易有高質(zhì)量的產(chǎn)出。
上面所說(shuō)的兩點(diǎn)優(yōu)勢(shì)，我很有體會(huì)，每天5：00坐在桌前開(kāi)始寫(xiě)作，萬(wàn)物寂靜，心如凈水。效率自然高了很多。
05
你肯定會(huì)說(shuō)，我當(dāng)然知道早起重要，我也嘗試過(guò)N次，可臣妾總是做不到，這該怎么破？
貢獻(xiàn)幾條我試過(guò)的方法。
告別熬夜。
其實(shí)最難過(guò)的一關(guān)，不在早上，而在晚上。
很多人晚上舍不得早睡，總是心有不甘，害怕錯(cuò)過(guò)什么精彩的東西。
最終的結(jié)果是，越晚睡，越晚起，晚上到了該睡的點(diǎn)鐘，還不困，接著晚睡，形成一種惡性循環(huán)。
所以，你必須設(shè)置一個(gè)固定的就寢時(shí)間，就算睡不著，也要關(guān)掉手機(jī)。有研究表明電子屏幕會(huì)影響睡眠。
當(dāng)然，也可以依靠外力讓自己有睡意。對(duì)我而言，一是吃褪黑素，二是看紙質(zhì)書(shū)籍。
把手機(jī)放在離自己遠(yuǎn)的地方。
如果晚上入睡困難，還要不要早起呢？我的經(jīng)驗(yàn)是當(dāng)然還要。
我曾經(jīng)很長(zhǎng)時(shí)間被失眠困擾，早起時(shí)斷時(shí)續(xù)，可當(dāng)我持續(xù)天天早起后，失眠情況竟然好轉(zhuǎn)了很多。
我相信這是一種良性循環(huán)的效果。
當(dāng)然，循環(huán)沒(méi)形成時(shí)，早起最困難，這里的訣竅是，你設(shè)了鬧鈴后，一定要把手機(jī)放遠(yuǎn)點(diǎn)。
人在意識(shí)完全清醒前很難自控，如果手機(jī)在身邊，聽(tīng)到鬧鈴后，你的潛意識(shí)會(huì)第一時(shí)間將它關(guān)掉，等你蘇醒后，你甚至以為手機(jī)根本沒(méi)有響過(guò)。
當(dāng)手機(jī)比較遠(yuǎn)的時(shí)候，你必須要爬起來(lái)，走過(guò)去，這時(shí)你的意識(shí)已完全蘇醒。
目標(biāo)設(shè)置循序漸進(jìn)。
很多人不能堅(jiān)持早起，主要因?yàn)橐婚_(kāi)始設(shè)立了太高的目標(biāo)。
這樣很不好，只要你破了一次，大腦說(shuō)會(huì)告訴你，“算了，你根本做不到......”
正確的做法是，將目標(biāo)設(shè)低一些。比如，每周早起一天。
當(dāng)能穩(wěn)定做到后，再逐漸加碼，每周兩天、三天、四天......
其實(shí)意志力就像健身，都是逐步加重，哪有一上來(lái)就舉個(gè)大杠鈴的，那還不把你壓死？
千萬(wàn)不要自虐。
敲黑板，最重要的一點(diǎn)。
在早起習(xí)慣形成的初期，最忌諱做太過(guò)苦逼的事。這時(shí)的首要目的是形成固定的生物鐘。其他都是其次。
如果一上來(lái)就背二十四史、學(xué)習(xí)博弈論、練習(xí)葵花寶典，沒(méi)人能一開(kāi)始就堅(jiān)持下來(lái)。
你的大腦會(huì)把早晨這個(gè)時(shí)點(diǎn)和負(fù)面情緒關(guān)聯(lián)起來(lái)，想盡一切辦法在潛意識(shí)中干擾你，排斥你早起的行為。
正確的做法是，把一些喜歡的東西和早晨關(guān)聯(lián)起來(lái)。
比如，你喜歡打籃球，早上就可以去打籃球；
你喜歡聽(tīng)音樂(lè)，早上起來(lái)就可以聽(tīng)聽(tīng)；
你喜歡看小黃片，早上起來(lái)就可以看看......
總之，先不要糾結(jié)早起做什么，而要先能起來(lái)，這很重要。
等習(xí)慣養(yǎng)成后，再慢慢調(diào)整內(nèi)容，會(huì)變得很容易。
節(jié)段達(dá)成時(shí)要慶祝。
如果完成了自己設(shè)立的早起目標(biāo)，一定要慶祝一下，犒勞自己。
要知道，儀式感很重要，它在你心中會(huì)給你很多正向暗示，把你推入一個(gè)螺旋上升的通道。
以上就是我提供的5點(diǎn)建議，你可以嘗試一下。
06
關(guān)于自律，以前主流的心理學(xué)觀點(diǎn)認(rèn)為是兩個(gè)自我的較量，一個(gè)是審判性的自我，一個(gè)是本能性的自我。
但最新研究表明沒(méi)那么簡(jiǎn)單，人類(lèi)的意識(shí)非常多元，就像一個(gè)混亂的戰(zhàn)場(chǎng)。
自律成功與否，雖然是上述兩個(gè)自我的戰(zhàn)斗，但旁邊還有很多看熱鬧的。
比如管理情緒的意識(shí)，管理記憶的意識(shí)，管理恐懼的意識(shí)......
因此，能不能把這些旁觀者變成你的盟友，是能否取得勝利的關(guān)鍵。
所以， 自律看起來(lái)是一種克服短板的能力，其實(shí)是一種合縱連橫的智慧。
