在社交媒體上，經(jīng)常見到寶媽們吐槽：孩子做作業(yè)，暖不熱凳子，一會(huì)兒渴了要喝水，一會(huì)兒要去上衛(wèi)生間，一會(huì)兒筆不好用，一會(huì)兒頭不舒服……有時(shí)是你想不到的各種借口。其實(shí)各種借口背后是孩子的專注力不夠。不僅僅是孩子，我們成人，也經(jīng)常是這種情況。要完成一份文字材料，手機(jī)短信響了一下，拿起來看看；微信提示音來了，再拿起看看；然后開始去翻翻抖音，逛逛淘寶，一個(gè)上午材料寫了不到800字。還埋怨說：干擾太多！其實(shí)，也是我們的注意力分散了。

在《超級(jí)學(xué)習(xí)者》這本書中，作者斯科特·H·揚(yáng)總結(jié)出超級(jí)學(xué)習(xí)的九大原則，其中第二條原則就是專注（注意力）。

作者發(fā)現(xiàn)有三種不同的干擾源會(huì)導(dǎo)致注意力下降或者注意力分散。

一是環(huán)境。舉個(gè)例子，好多朋友想要瘦身，就要?jiǎng)?chuàng)造一個(gè)有利于瘦身的環(huán)境。比如說喜歡吃點(diǎn)小零食，可是很多零食的卡路里是瘦身的宿敵。如果零食在手邊就會(huì)自覺不自覺地拿出來，如果零食不在身邊，忍一忍也就過去了。所以，對(duì)于想要瘦身的朋友，就不建議在包里、在辦公桌邊放糖果。想要專注學(xué)習(xí)呢，就把手機(jī)放的離自己稍微遠(yuǎn)一點(diǎn)，不要放在觸手可得的地方，這樣的話，我們就可以減少一部分干擾，也就是給自己創(chuàng)造一個(gè)不受干擾的環(huán)境。

第二個(gè)干擾源是任務(wù)。作者認(rèn)為，有些學(xué)習(xí)活動(dòng)本身比其他活動(dòng)更難讓人集中注意力。同樣是學(xué)習(xí)，有的人閱讀的時(shí)候就不太容易保持注意力，但是為了讓自己更加專注，就選擇記筆記，記筆記的過程是再理解的過程，而且邊讀邊記筆記，重復(fù)給大腦信息，增加了記憶的概率。我們也可以把大任務(wù)分解成小任務(wù)，完成一個(gè)小任務(wù)，增加一份自信心。多個(gè)小任務(wù)完成的疊加，就把干擾源驅(qū)走了。

第三個(gè)干擾源作者命名為大腦，我認(rèn)為情緒更合適點(diǎn)。當(dāng)大家有情緒的時(shí)候，特別不容易集中注意力，因?yàn)槟愕拇竽X被情緒占領(lǐng)了，所以不想學(xué)習(xí)。生氣時(shí)學(xué)不進(jìn)，恐懼時(shí)學(xué)不進(jìn)，狂喜時(shí)也學(xué)不進(jìn)。先平復(fù)情緒，可以聽一些輕音樂，做一會(huì)冥想，或者什么也不做，接納自己的情緒就好。情緒平復(fù)之后，就可以專注學(xué)習(xí)了。

如何做到專注？作者給了兩種方案：一種是心流，一種是刻意練習(xí)。

心流是心理學(xué)家米哈里·契克森米哈賴提出的一個(gè)概念，大家有空有興趣的話可以讀這本書，名字就叫《心流》。他認(rèn)為：心流是意識(shí)和諧有序的一種狀態(tài)，當(dāng)事人心甘情愿、純粹無(wú)私地去做一件事，不摻雜任何其他企求。心流的成因和特征包括：注意力，愿意為之付出的目標(biāo)，有即時(shí)的回饋，忘卻和屏蔽日常惱人的瑣事，達(dá)到忘我的狀態(tài)。 “刻意練習(xí)”是美國(guó)心理學(xué)家安德斯·埃里克森2000年以后發(fā)展出來的一套學(xué)說。可是，對(duì)比一下“刻意練習(xí)”和“心流”，我們就會(huì)會(huì)發(fā)現(xiàn)，雖然二者說的是兩件事，但是有很多相通之處。心流，可以說是刻意練習(xí)的一個(gè)結(jié)果。比如小孩子玩積木，從兩塊積木摞不到一塊，到搭建一個(gè)物體，在刻意練習(xí)中，孩子體驗(yàn)到心流，最后樂此不疲。

所以，專注力是可以培養(yǎng)的。在孩子小的時(shí)候，父母不要打擾專心致志玩的孩子，多鼓勵(lì)，給孩子創(chuàng)造獲得心流體驗(yàn)的機(jī)會(huì)，就是在培養(yǎng)孩子的專注力。