2017.07.09 00:43*字數(shù) 4403閱讀 2907評論 19喜歡 160
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成績單︱三個月26.04斤
Yes.
我看了很多節(jié)目，都是很胖很胖的人，瘦了之后變成另一個樣子，而且好看很多。有人甚至減掉了一個人的體重。
有人會說很胖的人容易瘦，那么微胖的人也可以，比如我。
而體重正常的人，請不要盲目追求瘦。而是要追求身材的曲線和肌肉。
1.吃什么？
節(jié)食，節(jié)制飲食。不是不吃，不是少吃，而是有選擇地吃。
淀粉類
飯，面，面包，餃子皮，這種淀粉類的東西要少吃。
米飯，我在臺灣的時候，學校里有糙米飯，這種米飯的熱量比較低，而且比較健康。白米飯是經過加工的，熱量比較高，如果你吃白米飯的話，真的吃一小碗就夠了。我糙米飯也是控制在一小碗。
地瓜，可以代替白米飯。地瓜雖然很甜，但是它的淀粉是好的，可以吃。愛吃甜食的人可以試試。
全麥面包可以吃一點，餓的時候吃一片，或者運動前后。
蔬果
水果，蘋果，香蕉，鳳梨，奇異果之類的，飯前吃。水果可以增加飽腹感，而且還能補充維生素。下午晚上餓了的時候不要吃零食，可以吃一顆蘋果。
蔬菜。洋蔥、青椒、海帶、青菜等。洋蔥減肥通便；海帶熱量極低、有飽腹感、調整內分泌失調；西蘭花，可以美容、抗癌、提高免疫；黑木耳，熱量低、降低膽固醇、降低血糖、幫助排便、抗凝血、飽腹感…蔬菜特別好。
蔬菜沙拉盡量不要沙拉醬，千島醬、凱撒醬熱量都很高，一定要的話選和風醬。
蛋白質類
雞蛋，一個雞蛋有4g蛋白質。雞蛋可以把脂肪變成微粒，有利于代謝掉。
吃水煮的，營養(yǎng)價值最高，我在學校都吃鹵蛋和茶葉蛋，早上會用微波蒸著吃。我一天大概吃四顆。雞蛋的蛋白是蛋白質，蛋黃是脂肪，但是是好的脂肪，例如保護內臟的脂肪，我們摔倒的時候就是脂肪保護著我內臟。
豆腐，我很愛的食物。很好吃啊，又可以增加蛋白質。
肉類。豬肉盡量不要吃，豬肉是營養(yǎng)價值最低的肉類。應該吃魚肉、蝦、雞肉、牛肉。既營養(yǎng)，熱量又低。還有不要吃肥肉。
2.吃多少？
211法則。
在一個盤子里放，2份蔬菜，1份蛋白質，1份淀粉。這些吃完就已經飽了。還有一個小妙招，飯前喝一兩杯水，或者是飯前吃水果，就不會攝取那么多熱量了。
3.三餐外吃什么？
吃雞蛋，一兩顆就飽了。水煮蛋、茶葉蛋、荷包蛋
水果。
4.運動前后吃什么？
蛋白質，補充蛋白質，增肌。我習慣吃雞蛋。
運動前后可以吃淀粉類，我之前運動前后會吃一片全麥土司。淀粉就像是柴火一樣，有柴火脂肪才會燃燒。
運動后，一個小時內吃正餐的話是不會胖的，那時候身體還是熱的，一直在燃燒熱量。
5.可不可以吃大餐?完全可以。
不吃大餐人生有什么樂趣。
有一個概念——Cheat?day。
每7到10天應該有一個Cheat?day。
這一天可以放肆一點吃，可以吃多一點，挑喜歡的吃就好。
體重降低的原理是，燃燒的熱量比攝入的熱量多，就會燃燒到身體原本儲存的熱量，體重就自然降低了。所以減脂期間身體的熱量供不應求，身體很聰明，它會降低新陳代謝的速率，消耗的熱量會減少。
Cheat?day的作用就是那一天攝入的熱量突然變高，新陳代謝的速率會變快，第二天的新陳代謝的速率會加倍，增加熱量的燃燒。
所以吃大餐有利于變瘦。
我在這三個月里，有一次吃自助餐，吃到走路肚子都難受。還有兩個星期都在旅行，毫無忌口，喝奶茶吃夜市，每次回旅館肚子都是飽飽的。然而我還是瘦的。
有個同學微博評論我說，你怎么一直吃還瘦啊。因為是Cheat Day啊哈哈。Cheat Day就是用來放肆的，但是 Cheat Day 之外就要控制飲食哦。有次范瑋琪上《康熙》，大家說她怎么都吃不胖，小S說，沒有啦，她也是去吃大餐之后都要克制飲食。我還知道很多明星，不吃白米飯或者一天只吃一頓飯。但是如果你是通過餓來減重，如果正常飲食會胖得很快。
心情不好不利于減重，Cheat Day終于可以放松一下，心情好，還有利于減重哦。
6.無糖
不喝可樂、汽水、冰紅茶等甜的飲料。喝綠茶，綠茶是0卡，而且有助于消化。
蛋糕、巧克力等，糖分很高當然不能吃。
我在快要離開臺灣的時候，每天都在喝奶茶，而且都是全糖，回到家后，腰胖了一圈，體重多了4斤。
7.買東西先看卡路里
去超市買東西的時候，一定要看卡路里。你會發(fā)現(xiàn)零食的卡路里特別高。
大概估計，女生一天攝取1500大卡，男生1800大卡，減重效果最好。
我一天大概消耗2400大卡，所以我攝入的熱量都控制在1800大卡。這樣減重的效果最好。太低也不行，新陳代謝的速率會降低，熱量消耗慢。
我發(fā)現(xiàn)，蔬菜的熱量很低，多吃點菜有利新陳代謝，不會胖也不會餓。
8.喝水
早上起來先喝300毫升的水。
一天喝水量大概在2500毫升左右。3000應該是極致了，太多的話會水中毒，對身體不好。
潘瑋柏、羅志祥都是易胖體質，他們要出專輯的前就是每天狂喝水和打籃球。
1.有氧無氧運動
每次如果有去健身房，我都會至少消耗400大卡，時間大概40分鐘，然後再做做其他的。我在微博小號記錄的，大概有40幾次，40幾次不包括我一開始沒打算記錄的和忘記記錄的。其實每周3次就可以了。
我們學校健身房很便宜，一學期200塊人民幣不到。
健身房的好處，就是你已經花了錢，你會覺得不去浪費，這樣可以督促你去健身房。不然平常在學校操場，實話說你自控力沒那麼強，去跑幾天就沒去了，反正也沒什麼損失。
我看了很多視頻都是說先做重訓再做有氧運動，這樣消耗熱量比較多。因為肌肉增加會增加每天消耗的熱量。
但是因為，重訓房都很多人在練肌肉，我主力都放在有氧運動。有氧運動就是，跑步機，橢圓機之類的。建議跑步30分鐘。
重訓的話，我就舉舉啞鈴，做做胸部腹部之類的器材。啞鈴手部的肌肉還是比較好練的，但是要很好看還是要多點努力。一天大概做40分鐘的有氧，然後二三十分鐘的重訓，再加上路上的時間，大概是兩個小時。說起來還是蠻費時間的。
2.在家怎么辦
肌力有氧。
在家，幾分鐘就能流汗健身，有利於減脂練肌肉的。我前天晚上練的腹部，到現(xiàn)在還是酸的。
我在家一個瑜伽墊就能做肌力有氧。我從Youtube上下載了一些視頻，有的視頻很短，幾分鐘就能夠做，堅持每天做會有效果的。
我一次大概做40到60分鐘，一個星期至少3次吧。
視頻鏈接：http://pan.baidu.com/s/1skOqeGd
3.站著
如果體重很重，運動容易傷膝蓋，那站著也能減肥。
每天多增加一點站的時間，有研究結果表明還可以增加壽命。
吃飯后，立刻坐下躺下肚子太漲。吃飯後半個小時盡量站著，有利于消化。
1.檸檬水
超市里有檸檬原汁，買來泡水，比較便宜?；蛘咧苯淤I新鮮檸檬泡水。可以加快新陳代謝。但是喝了檸檬水就不要出去曬太陽，容易變黑，在室內也容易變白。
2.不要每天稱體重
在減重期間，不是每天體重都會下降，會有波動。每天稱的話時輕時重，會打擊信心。建議兩個星期，半個月或者一個月稱一次體重，我都是4個星期稱一次。每次在體重計看到體重都會忍不住笑，就像拿到滿分的考卷一樣。
3.餓了就吃啊，不要不吃東西
不吃東西，身體熱量攝入太少，等下一次吃東西的時候，身體就會吸收很多，而且肚子還會儲存過多脂肪，因為身體害怕下次還可能出現(xiàn)熱量不夠的情況。不吃肯定會減重，但是反彈也很容易很快。
三餐一餐都不能少。
不吃東西會更胖。
減重的人，常常晚上睡前肚子餓，我建議吃一顆雞蛋，不行就兩顆，這樣就可以安穩(wěn)睡下了。吃飽就睡是人的天性，人餓的時候是很精神的。肚子餓睡覺反而影響睡眠。
餓了就吃，不是讓你吃炸雞喝奶茶，而是吃健康的東西。
4.旅行可以減肥
漫游花蓮我一天可以消耗八九百大卡的熱量，是我去健身房的兩倍。所以走路消耗的熱量還是蠻多的，可以用手機APP計算熱量，我有用過咕咚運動。
5.每口嚼20下
吃飯的時候，每口嚼20下再吞下去。細嚼慢咽有利于食物的消化，而且你嘴巴一直動身體會以為你一直在吃東西，會有飽腹感，而且這樣才能真正感受到食物的味道。
當你開始減重，控制飲食時，你會覺得每一口食物都是珍惜。
6.早餐
建議，一杯豆?jié){或牛奶，豆?jié){最好，加兩顆雞蛋，加全麥面包。
7.熬夜會胖
熬夜的壞處無數(shù)，放下你的手機吧。人睡覺的時候會產生瘦素，睡會變瘦哦。
8.瓶頸期
一開始體重下降很快，是因為剛開始減掉的大部分是水分。后來可能速度變慢，有時候還會回升一點，這都是正常的。但是等一個月后，你的體重肯定是有下降的，這時就開始減脂了。所以不要每天稱。
9.局部肥胖
你會看到有點人上半身很胖，例如高曉松，減重了，腿很細，但是下巴和上半身還是腫的；有些人上半身瘦了，但是腿還是粗的。
如果減重的話，全身都會瘦，只是瘦的多少不一樣。這是由基因決定的。所以有的人上半身胖，有的人下半身胖。
一般來說先瘦的是臉，先胖的是肚子。
當你瘦了之后。
你聽到最多一句話會是：「你瘦了！」
心里那個爽啊。你努力了那么久，終于有了成果，你終于實現(xiàn)了那個那么多年一直念想的目標。想想，你已經說了幾次你要減肥，至少500次了吧。
以前穿不下的褲子終于可以穿了，穿衣服再也不用縮肚子了，照鏡子的時候也可以欣賞一下自己的身材，臉怎么拍照都顯瘦，不用再找角度了，V型臉自己出來了。
每個胖子都是一個潛力股。你怎么不瘦下來看看，是你真的長得丑還是因為胖呢？說不定，就是因為胖。你心里的男神女神，哪個有雙下巴，哪個有大肚腩，哪個有大象腿。
其實說來也辛苦，有時候會想吃炸雞，但是要忍住，等Cheat Day再吃吧。一開始會比較不開心，后來也就習慣了，你習慣了控制自己，也就不會那么想去破戒了。現(xiàn)在的我，也不想去吃炸雞，因為我知道那是不健康的東西，小學的時候幾乎每個星期都在吃，結果從瘦子變成了胖子。我很久吃前就開始不吃零食了，同學說，你活者還有什么意義。零食只是食物的一種，我覺得香蕉比那些零食好吃多了。
在雜志上看過一句話，你不能單身還胖若兩人啊。
不知道你是否有過，看到喜歡的人，卻因為身材不夠自信而沒有向前；不知道你是否有過，有想做的事，卻因為身材不好而不敢去做。反正我有。減重就是讓自己擁有更多選擇權，而不是被選擇。整天嚷著要讓自己變優(yōu)秀，都還沒脫離胖的行列，怎么變優(yōu)變秀。
在臺灣有次我去超市買無糖豆?jié){和雞蛋，路過零食區(qū)我都是無視。有次路過零食區(qū)看到一個大概200斤的胖胖的女生在買巧克力，我心里想：「都已經這么胖了，還敢吃巧克力。」我不覺得胖是錯，而是胖到了一個程度，還不懂得自制，那就是錯。
我在跑步機上，吸兩次氣，吐一次氣時，都在心里念著：「我要變瘦，我要變好看，我要皮膚好，我要健康，我要活到一百歲?！惯@是我每天晚上八點多就換衣服準備去健身房的原因，也是即使下雨我也會撐著傘騎著腳踏車穿著拖鞋去健身房的原因。就這樣，我從偏胖變成了正常。在臺中有次填調查問卷，我勾選了我對塑形瘦身有興趣，那個人說：「你這么瘦還要減肥嗎？」我掩飾不住揚起的嘴角，原來我已經在瘦子行列了。
瘦不是目的，身體健康，好看才是目的。吃甜的皮膚也會不好，還會發(fā)胖，整天坐著玩手機看電視喝酒抽煙暴飲暴食，只是一點一點透支身體。當你開始減重之后，也會不知不覺地注重健康。蹦迪蹦到天亮，喝酒喝到嘔吐，我不知道那是不是真的快樂。我只知道，內心充實比較快樂。
不要再說無聊了，無聊就去運動啊。有那多事情可以做，我不知道什么是無聊。
運動之后，全身濕透，但是爽啊，身心舒暢。還會為了戰(zhàn)勝了惰性、控制了自己而高興啊。減重是對一個人自控力的考驗，堅持下來，你就是戰(zhàn)勝了這么多年的惰性了。你終于有了一件作品，就是你自己。
你都瘦下來了，還有什么做不到。
當你瘦下來，你就可以掌控整個地球了。
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