《解決八大誤區(qū)，快速提升自律力》
分享者：易仁永澄@幸福進(jìn)化俱樂(lè)部
分享時(shí)間：2016年8月22日（周一）
分享鏈接：http://dwz.cn/160822CC
1.課程筆記
1.1目的
1.通過(guò)案例找出誤區(qū)
2.自律重要性
3.自律的基本原理和方法
4.自律能力提升工具
1.2目標(biāo)
1.理解自律的本質(zhì)
2.使用工具提升自律力
1.3自律的誤區(qū)
1.錯(cuò)誤認(rèn)知：自以為自己知道什么是自律：“自律還不簡(jiǎn)單？就是堅(jiān)持堅(jiān)持再堅(jiān)持嘛”。
2.錯(cuò)誤認(rèn)知：不能長(zhǎng)期堅(jiān)持的，都不能稱為自律：“所謂自律，就是每天都堅(jiān)持做”
3.錯(cuò)誤認(rèn)知：自律會(huì)帶來(lái)負(fù)面情緒：“自律是什么鬼？很無(wú)聊的很枯燥的！”
4.錯(cuò)誤認(rèn)知：自律影響人際關(guān)系：“你這個(gè)自律的家伙真沒(méi)意思”“自律到?jīng)]朋友”“自律沒(méi)有人情味兒”
5.錯(cuò)誤認(rèn)知：自律=自控力，只有完全控制自己才算自律。
6.錯(cuò)誤認(rèn)知：自律=意志力：“只有意志力強(qiáng)才能自律，我沒(méi)什么意志力的，一定做不到自律”
7.錯(cuò)誤認(rèn)知：“我做不到自律，所以我不是一個(gè)自律的人”
8.錯(cuò)誤認(rèn)知：自律全能：“自律強(qiáng)的人各方面都好，做不好就不是個(gè)自律的人”
1.4自律與TMBRT模型的區(qū)別
1.大象動(dòng)機(jī)：趨利避害
2.觸發(fā)器=問(wèn)題，問(wèn)題出現(xiàn)→痛苦出現(xiàn)
假裝看不到
拖延
自我欺騙時(shí)間有的是
情緒大起大落，麻木
收到獎(jiǎng)勵(lì)，保護(hù)小我不被傷害，觸發(fā)器被強(qiáng)化→
觸發(fā)器是遇到問(wèn)題，感覺(jué)痛苦就采取逃避的方式，會(huì)被反復(fù)強(qiáng)化→
嘗試去分析一個(gè)自己必須去做，但自己總是逃避，并經(jīng)常感覺(jué)到痛苦糾結(jié)的問(wèn)題。
3.自律、痛苦、問(wèn)題、成長(zhǎng)之間的關(guān)系
問(wèn)題是成長(zhǎng)的契機(jī)和基石。
遇到問(wèn)題就感覺(jué)痛苦。
自律可以解決這些問(wèn)題。
1.5自律的定義
自律是一種有意識(shí)的，尊重現(xiàn)實(shí)的、承擔(dān)成長(zhǎng)責(zé)任的、把痛苦轉(zhuǎn)化為快樂(lè)的能力。
1.6自律五步走
1.推遲滿足感
分身術(shù)訓(xùn)練營(yíng)：在刺激和回應(yīng)間擁有選擇權(quán)。
2.直面現(xiàn)實(shí)
關(guān)鍵：我現(xiàn)在面對(duì)的問(wèn)題，就是我需要解決的問(wèn)題
失敗=未達(dá)標(biāo)，未達(dá)標(biāo)本身就是成長(zhǎng)。
失敗不著急評(píng)價(jià)，而是要告訴自己面前的問(wèn)題就是不因情緒轉(zhuǎn)移的現(xiàn)實(shí)。
3.承擔(dān)責(zé)任
4.承諾改變
我承諾，不管這個(gè)現(xiàn)實(shí)多困難 我都要嘗試做出改變。
5.采取行動(dòng)
立即采取行動(dòng)產(chǎn)生改變。
1.7自律Fact模型
1.直面現(xiàn)實(shí)：Face to the reality。
直接面對(duì)自己現(xiàn)在的現(xiàn)實(shí)，即便自己如何不喜歡、不愿意、不舒服，都不要再逃避。
2.承認(rèn)責(zé)任：Admit your responsibility。
承認(rèn)自己的責(zé)任，告訴自己說(shuō)：“是的，無(wú)論如何，這是我的責(zé)任！”
3.承諾改變：Commit to make changes。
做出承諾要去做出改變現(xiàn)狀，無(wú)論多困難，都要做出嘗試。
4.采取行動(dòng)：Take actions。
行動(dòng)起來(lái)，積極主動(dòng)改變現(xiàn)狀
1.8短期自律表
幸福的標(biāo)準(zhǔn)是不內(nèi)耗。
1.9總結(jié)
1.自律是一種能力，它的作用只針對(duì)于問(wèn)題的解決。用自律的方法是解決問(wèn)題成長(zhǎng)的和一步
2.短期自律提升表只用于一兩天的短期訓(xùn)練。不是短期就不要盲目使用
3.停止馬上及時(shí)滿足小我的行為，要將成長(zhǎng)而獲得的價(jià)值提升作為自己的真實(shí)獎(jiǎng)勵(lì)
4.積極主動(dòng)是自律的前提。
5.自律能力的用途，只特定用于解決那些，讓你停滯不前的問(wèn)題。
2.作業(yè)感受
2.1觸動(dòng)最大的三點(diǎn)
1.幸福的標(biāo)準(zhǔn)是不內(nèi)耗。
2.認(rèn)識(shí)到自律、痛苦、問(wèn)題、成長(zhǎng)之間的關(guān)系。
3.更新了對(duì)自律的認(rèn)知，自律是一種能力，它的作用只針對(duì)于問(wèn)題的解決。用自律的方法是解決問(wèn)題成長(zhǎng)的和一步。
2.2更新了認(rèn)知
1.以為：不能長(zhǎng)期堅(jiān)持的，都不能稱為自律：“所謂自律，就是每天都堅(jiān)持做”。
2.以為：自律會(huì)帶來(lái)負(fù)面情緒：“自律是什么鬼？很無(wú)聊的很枯燥的！”
3.以為：自律全能：“自律強(qiáng)的人各方面都好，做不好就不是個(gè)自律的人”
2.3應(yīng)用
1.應(yīng)用if……then公式，采取行動(dòng)。
2.讓自己不內(nèi)耗。
3.更新關(guān)于自律的錯(cuò)誤認(rèn)知。
