《戒了吧！拖延癥》讀書(shū)筆記 ? ?辰格編著

什么是拖延癥？即“將之前的事情放置到明天”。我們大多數(shù)人都會(huì)在不知不覺(jué)中掉進(jìn)這個(gè)深坑，總覺(jué)得時(shí)間還來(lái)得及，其實(shí)按照原有計(jì)劃進(jìn)行是沒(méi)有任何問(wèn)題的，但前提是要嚴(yán)格按照計(jì)劃辦事。

拖延的六種類(lèi)型

1.工作型拖延（你在執(zhí)行一項(xiàng)任務(wù)的時(shí)候感覺(jué)很難，認(rèn)為它太耗損精力，而你又沒(méi)有那么多的時(shí)間和精力去做，因此拖延）。

2.學(xué)習(xí)型拖延（你擔(dān)心自己學(xué)不好，也可能是你下意識(shí)地逃避）

3.瞎忙型拖延（你忙活了半天，也沒(méi)忙出什么名堂，只是看起來(lái)很忙而已，實(shí)際上并沒(méi)有比別人創(chuàng)造的價(jià)值多）

4.被動(dòng)型拖延（想與每個(gè)人都融洽相處，不愿意得罪任何人，有時(shí)為了避免反對(duì)意見(jiàn)，在他人面前唯唯諾諾，放棄自己的觀點(diǎn)和權(quán)力）

5.僥幸型拖延（明知道某些習(xí)慣不好，某種行為可能會(huì)帶來(lái)麻煩，卻還是心存僥幸）

6.苛求型拖延（對(duì)很多事挑剔萬(wàn)分，總苛求達(dá)到最理想的狀態(tài)，稍微 ? 有點(diǎn)瑕疵就忍受不了，全盤(pán)否定，卷土重來(lái)）

案例分析

就我來(lái)說(shuō)，昨晚的冥想族回顧總結(jié)沒(méi)有按時(shí)參加，當(dāng)時(shí)剛發(fā)表完個(gè)人公眾號(hào)的文章，并同步到簡(jiǎn)書(shū)和近日頭條，急著去各群分享并查看留言，就想著把課程要留到今天再聽(tīng)?？墒俏覜](méi)想到，這樣差點(diǎn)漏交了周末作業(yè)。

今日下班之后去練吉他，也是偷懶了幾個(gè)月，被老師放了大招才去練習(xí)的。昨天的任務(wù)還沒(méi)有來(lái)得及完成，今天又有新的任務(wù)，如此循環(huán)就會(huì)造成拖延。拖延的感覺(jué)其實(shí)并不好，相反覺(jué)得很壓抑。就是你覺(jué)得自己特別忙，可什么事情都沒(méi)來(lái)得及完成。沒(méi)錯(cuò)，我就是屬于瞎忙型拖延。

拖延是生命的竊賊，它會(huì)在不知不覺(jué)中盜走你的熱情，偷走你的機(jī)會(huì)，碾碎你的夢(mèng)想，扼殺你的愛(ài)情。

為了懲治拖延這個(gè)“竊賊”，雨果在寫(xiě)作的時(shí)候，讓管家把他的衣服都藏起來(lái)，這樣一來(lái)，他在該寫(xiě)作的時(shí)候就只能乖乖地寫(xiě)作，畢竟不能赤身裸體的出門(mén)。

總有人在心里壓力山大時(shí)，手里卻還在刷微信看淘寶，不拖延到最后一刻不算完，總覺(jué)得到了“Deadline”時(shí)，才能真正進(jìn)入狀態(tài)，置之死地而后生。

心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，緊迫感確實(shí)能帶來(lái)一些效率，但一件事情拖到最后，會(huì)面臨巨大的時(shí)間壓力，在這種壓力的逼迫下做事，會(huì)消耗更多的心理能量，讓人充滿(mǎn)憂(yōu)慮、焦灼和內(nèi)疚感。而如果一開(kāi)始就有條不紊、從容地開(kāi)展工作，心理會(huì)更加踏實(shí)，完成任務(wù)之后就會(huì)更有成就感，也更能增強(qiáng)自信心。

拖延是種“病”，得治！

研究證實(shí)，當(dāng)人的身體感覺(jué)壓力大時(shí)，大腦會(huì)控制神經(jīng)系統(tǒng)自動(dòng)釋放出來(lái)應(yīng)激激素——腎上腺素和皮質(zhì)醇。如果壓力過(guò)大，或者持續(xù)時(shí)間太長(zhǎng)，應(yīng)激激素就會(huì)很快消失，不能起到保護(hù)身體的作用。壓力會(huì)使人的血糖升高，影響睡眠，讓身體自我修復(fù)能力受到影響，并且會(huì)破壞免疫系統(tǒng)。

難怪有人說(shuō)拖延是“慢性自殺”呢！所以，讓我們一起跟拖延癥死磕到底，消滅它吧！

…未完待續(xù)…