在改掉壞習(xí)慣上有一個常見的誤區(qū)，即很多人將一個抽象的概念當(dāng)成一個目標(biāo)，比如，減輕工作壓力、停止吃垃圾食品等。它們聽起來很具體，但其實都是一推習(xí)慣集合在一起的抽象標(biāo)簽，我們把它叫做概括性習(xí)慣。
如果只關(guān)注概括型習(xí)慣，那可能不會有多少進展，就像你想一口氣解開整條繩索上的結(jié)，這是不大可能的。
先鎖定某一個繩結(jié)，然后再一一解開剩下的結(jié)，才能解開整條繩索。這意味著你要專心培養(yǎng)某個具體的習(xí)慣。
那我們應(yīng)該怎么辦呢？
首先，寫下你想要終止的概括型習(xí)慣。
其次，逐個列出有助于改變概括型習(xí)慣的具體習(xí)慣，可以把它們寫在云朵四周的文本框里。以“吃太多垃圾食品”為例畫了一幅圖，如下圖
當(dāng)你看到一大堆具體習(xí)慣需要改變時，請不要望而卻步，也別感到不知所措，請你從中挑選一個并對它進行設(shè)計。
不過，你究竟應(yīng)該先挑哪些具體習(xí)慣呢？
福格教授認(rèn)為：
?選擇最容易的那個；
?選擇你最確信自己能做到的那個；
?選擇你覺得最沒什么大不了的那個。
人們往往傾向于選擇先解決最困難、最棘手的習(xí)慣問題，但這種做法是錯誤的，這就像是一開始就要去解一團亂麻中隱藏最深、系得最緊的那個結(jié)。正確的做法是，從最容易改掉的具體習(xí)慣開始。
你可以同時選擇多個具體習(xí)慣。選擇權(quán)在你，但不管做何決定，都別太勉強自己。
請記住，你是在磨煉改變的技巧，加強學(xué)習(xí)。把更艱難的挑戰(zhàn)留到你掌握了更多技巧、擁有更大動力的時候再去應(yīng)對。
你會發(fā)現(xiàn)，擁有了技巧和信心之后，其他煩惱很容易就能解決。而且，你可能并不需要刻意去做什么，有些習(xí)慣就會自動消失。
無論是開始培養(yǎng)新習(xí)慣還是終止舊習(xí)慣，都必須對具體行為（而非抽象概念）進行設(shè)計。當(dāng)你選定要終止的具體習(xí)慣（福格行為模型中的行為要素）后，就可以進行下一步了。
請記住一點，設(shè)計動機、能力或提示中的任意一個要素都可以達(dá)到終止具體習(xí)慣的目的。研究表明，終止具體習(xí)慣的最優(yōu)路徑，就是先從提示開始。
以提示終止習(xí)慣的具體方法有三種：
一是移除提示
移除提示是其中最簡單的，它的最佳方式就是重新設(shè)計周圍環(huán)境。
比如，你想終止在工作時刷社交媒體App的習(xí)慣，你可以關(guān)機、設(shè)置飛行模式，或關(guān)閉社交媒體App的通知功能，無論哪種方式，都可以移除情境提示。這樣做或許可以幫助你解決這個習(xí)慣問題。如果為這件事寫一個微習(xí)慣配方，那大概會是：在我坐下來開始工作之后，我會關(guān)閉社交媒體App的通知功能。
二是規(guī)避提示
如果你無法移除壞習(xí)慣的提示，那就嘗試規(guī)避它。比如，你想終止早晨喝咖啡配高糖點心的習(xí)慣，那就不要再去咖啡店，而是在家里自己煮咖啡，這樣就避開了咖啡店里的誘惑。
規(guī)避提示的方式有4種：
· 不要前往那些會帶給你提示的地方；
· 不要接近那些會帶給你提示的人；
· 不要任由別人把提示植入你的周遭環(huán)境；
· 避免使用那些會帶給你提示的社交媒體App。
三是忽略提示
你最后還可以選擇忽略提示，但這種做法依賴于意志力，所以你得付出額外努力才能忽略一個位于行動線上方的習(xí)慣的提示，這意味著你必須有足夠的動機和能力。
也許你以前成功過，在接收到放縱自己的提示時，克制地忽略了它。但在意志力消退之前，克制的次數(shù)是有限的。參加聚會時，也許有一兩次你沒有喝酒，但如果大家不斷地向你敬酒（而且你想喝），那你終究還是會妥協(xié)的。這是因為每一次拒絕別人的“要求”，都是在消耗你的意志力。焦慮的時候，情況就更是如此了。
如果你發(fā)現(xiàn)自己意志堅強，能夠完成任務(wù)，那么當(dāng)你成功地忽略了提示，終止了不想要的習(xí)慣時，一定要慶祝這些成功。
只要任意一種對你有用，那你就找到了最簡單的解決方案，來重新設(shè)計你生活中的具體行為。當(dāng)你成功解決一個具體習(xí)慣問題后，要重新審視你的行為集群，再從中選出你想要終止的下一個具體習(xí)慣。
如果無法移除、規(guī)避或忽略提示呢？有時候確實會出現(xiàn)這種情況。如果實在無法解決提示問題，那就利用福格行為模型的能力要素去解決，下一篇文章我們再談。
