一艘載滿世界各國乘客的豪華游輪馬上就要沉入大海，而救生艇嚴(yán)重不足。
船長想動員剩下的乘客跳海逃生。
于是對美國乘客說:“您如果跳下去就能成為英雄！”
對意大利乘客驚呼道:“快看！大海里有個美女在游泳呢!”
對英國乘客說:“所謂紳士，就是在這種時候會跳進大海的人?！?br>
對德國乘客則一臉嚴(yán)肅地說:“這是規(guī)定，請您跳進大海?！?br>
看著乘客一一跳入大海，回頭對日本乘客說了句“大家都已經(jīng)跳進大海了呀!”于是日本乘客立即跳進了大海。
這則笑話形象地說明了不同國家的國民性和價值觀，而影響國民性和價值觀的更深層次的原因就是習(xí)慣。
為什么這么講呢？
答案就在古川武士的《65種微習(xí)慣：輕松掌控你的行為、思維和情緒》這本書中。
古川武士，被譽為“日本年輕人的習(xí)慣養(yǎng)成導(dǎo)師”，不僅創(chuàng)立了日本第一所習(xí)慣培訓(xùn)學(xué)校，還著有《堅持，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》和《如何戒掉壞習(xí)慣》等書籍，成為該領(lǐng)域里的翹楚。
他在《65種微習(xí)慣》中告訴我們：微習(xí)慣就是把目標(biāo)設(shè)定微化---小到內(nèi)心不會抵觸它，小到不費吹灰之力就能輕松完成，不僅有成就感，還能持續(xù)堅持、形成好習(xí)慣，成就美好人生。
下面從以下三方面來了解這本書的特點。
一、主題鮮明，案例鮮活
古川武士憑借其多年來進行習(xí)慣塑造指導(dǎo)的實踐經(jīng)驗，以行為、思維、情緒、環(huán)境四個方面為切入點，介紹了輕松調(diào)整習(xí)慣的65種方法，通過鮮活的案例闡明了如何解決生活中的“堅持不下去”、“戒不掉”、“改不了”等習(xí)慣難題。
讓我們懂得：優(yōu)秀不是行為，而是一種習(xí)慣。微習(xí)慣可以幫助我們用好習(xí)慣重塑自我，創(chuàng)造幸福人生。
二、“習(xí)慣冰山模型”直觀形象、通俗易懂
培根說：“習(xí)慣是一種頑強而巨大的力量，他可以主宰人生?！?br>
可見，習(xí)慣對于我們的重要性，大到人生，小到衣食住行，都與習(xí)慣息息相關(guān)。
習(xí)慣又是一把雙刃劍，好習(xí)慣讓我們受益終身，壞習(xí)慣則讓我們時時后悔、處處灰心、事事難成。
正如愛默生所言：習(xí)慣不是最好的仆人，便是最壞的主人。
換句話說：如果不能養(yǎng)成好的習(xí)慣，那么就會被壞習(xí)慣補充。
一個好習(xí)慣的養(yǎng)成需要付出很多努力，因此很多朋友雖然有養(yǎng)成好習(xí)慣的意愿，卻最終沒能養(yǎng)成好習(xí)慣。
這是為什么呢？
作者用“習(xí)慣冰山模型”作答：習(xí)慣，包括看得見的外在習(xí)慣和看不見的潛藏在思維和情感深處的隱性習(xí)慣。
如圖：我們可以把習(xí)慣看做冰山。我們看得見的行為習(xí)慣受思維、觀念、情緒、本質(zhì)及環(huán)境影響，互相影響、互相制約。
如“不能堅持減肥”的朋友，大都是想立竿見影、希望短期內(nèi)減肥成功。
這種思維讓減肥過程變得壓力山大，如果幾天內(nèi)不見成效，就會因自我厭惡而放棄。
即使再次嘗試，也會因為上述原因而放棄。這樣就會形成“我什么都做不好”、“我沒有耐心”等觀念，因絕望而放棄減肥。
對于熱愛美食的人來說，這是他的本質(zhì)和自然欲求，是很難改變的，所以舍棄美食是一件非常痛苦的事情，這種不良情緒就會成為減肥路上的攔路虎，使減肥計劃終止。
即使減肥的決心多么堅定，禁不住“今天張三請韓國料理、明天李四請傳統(tǒng)美食、后天王五請日本料理”的誘惑，再加上朋友們苦口婆心的勸導(dǎo)，處于這樣的環(huán)境中就難免大快朵頤了，減肥的事也就拋到九霄云外了。
因此，只有改變思維、觀念、情緒、本質(zhì)及環(huán)境這些因素的影響，才能實現(xiàn)減肥成功。
三、“改變?nèi)松睆摹案淖兞?xí)慣”開始
我們每天都在重復(fù)成百上千個微小的習(xí)慣，這些成百上千的微習(xí)慣構(gòu)成了我們的人生，影響著我們的生活品質(zhì)。
當(dāng)我們的生活被“堅持不下去”、“戒不掉”、“改不了”等習(xí)慣難題困擾時，65種微習(xí)慣可以幫助我們用好慣重塑自我、成就美好生活。
怎樣改變習(xí)慣呢？
下面以拖延癥為例了解改變方法。
拖延癥指在能夠預(yù)料后果有害的情況下，仍然把要做的事情往后推遲的一種行為，是一種普遍存在的、有害的自我調(diào)節(jié)失敗的形式。
拖延癥者往往因怕失敗、嫌麻煩、沒有自信、怕辛苦等原因感到焦慮，從而將拖延作為應(yīng)付這種焦慮情緒的形式。
雖然拖延癥算不上是精神疾病，但反映的是心理問題，常伴隨自責(zé)、負(fù)罪感、自我否定、貶低意識等情緒，嚴(yán)重的會導(dǎo)致焦慮癥、抑郁癥等精神心理疾病。
書中介紹了幾種克服拖延心理的方法：
1.高效利用碎片時間
15分鐘是一個讓我們的行動產(chǎn)生魔力的時間單位。因為我們很難擠出30分鐘或者一個小時，而5分鐘又太短，什么都做不了，15分鐘最合適---可以打掃房間、冥想，或者制定計劃。
2. 聚焦具體事情
例如，我們想戒酒時，很難突然戒掉，必須循序漸進?？梢园选安缓染啤庇谩昂赛c什么”取代：想喝酒時可以喝一杯不含酒精的飲料或者茶水。
這些克服拖延癥的微習(xí)慣小到內(nèi)心不會抵觸它，小到不費吹灰之力就能做到，可謂事半功倍。
寫在后面
如果你養(yǎng)成好的習(xí)慣，一輩子都享不盡它帶來的利息。如果你養(yǎng)成了壞的習(xí)慣，一輩子都在償還無盡的債務(wù)。
很多時候不是你變優(yōu)秀了，才能擁有好習(xí)慣，而是你擁有好習(xí)慣才能變得更優(yōu)秀。
微習(xí)慣是一種重視開始的生活哲學(xué)，幫你跨出艱難的第一步。
微習(xí)慣是一種能讓量變轉(zhuǎn)為質(zhì)變的哲學(xué)，幫你見證習(xí)慣的力量，享受“習(xí)慣復(fù)利”。
改變始于細(xì)微之處，躍升來自點滴積累，重置你的習(xí)慣，成就更好的自己。
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