灸友們，今天起，今年三伏（2019年7月12日~2019年8月20日）將正式謝幕。
這既是好消息，也是個(gè)不太好的消息。
好消息是最熱的四十天即將離我們而去，壞消息是熱烈的陽氣也將離我們而去，并且我們將迎來下半年可能最兇險(xiǎn)的33天！
為什么是“最兇險(xiǎn)的33天”？
因?yàn)閺?月21（出伏）到9月23日（秋分），這33天的時(shí)間，恰是一年中氣溫波動最大、最頻繁的時(shí)候。
所謂“早上涼颼颼，中午熱死?！?，在這段時(shí)間，一天中的氣溫跨度輕輕松松就可能達(dá)到10多度，晝夜溫差會越拉越大拉，溫差逐漸拉大會帶來什么后果？——陰陽不和，氣血波動，疾病高發(fā)，尤其心血管類患者應(yīng)當(dāng)提前預(yù)防！
那么在這33三天里，我們應(yīng)該如何做好伏后養(yǎng)生？衣食住行應(yīng)該怎么做？看看《黃帝內(nèi)經(jīng)》怎么說。
一、睡眠：早臥早起，與雞俱興
黃帝內(nèi)經(jīng)：“秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑......”
三伏結(jié)束，意味著一年中陽氣生發(fā)最劇烈的時(shí)候沒了，接下來的33天，自然界的陽氣開始收斂、沉降，人應(yīng)開始做好保養(yǎng)陽氣的準(zhǔn)備。
就拿最簡單也最重要的睡眠來說，此時(shí)應(yīng)做到“早臥早起，與雞俱興”。
也就是說不能再夜臥了，以前十點(diǎn)半十一點(diǎn)睡，現(xiàn)在九點(diǎn)半十點(diǎn)就該睡了。
這樣做的好處有兩個(gè)，早睡可以順應(yīng)陽氣的收斂，安神寧志，降低秋季的肅殺之氣；早起則可使肺氣得以舒展，且防收斂太過，符合養(yǎng)收的道理。
做到這點(diǎn)的人，每天早上起床都會精力充沛，充滿朝氣。
另外伏后盡量不要使用空調(diào)，睡覺時(shí)不宜對著門窗，避免晝夜溫差過大受到冷風(fēng)侵襲。
二、飲食：少辛增酸，滋陰潤肺
說完睡覺，再來說說這33天的飲食，《素問·藏氣法時(shí)論》有云：“肺欲收，急食酸以收之，用酸補(bǔ)之，辛瀉之?！?br>
這話的意思是，肺氣要收斂，飲食調(diào)養(yǎng)上應(yīng)該多食酸味、少食辛味，并配合以甘潤之品，以合秋收之道。
因?yàn)樗峥墒諗糠螝猓岣视挚苫?，以滋益陰津。而辛辣的味道則會發(fā)散肺氣，應(yīng)當(dāng)減少食用。
所以接下來的33天在吃這方面，首先要少食蔥、姜、蒜、韭、椒等辛味之物，適當(dāng)多吃一些酸味甘潤的果蔬，如秋梨、石榴、柚子、葡萄、柿子、甘蔗、藕等。這樣做的好處是可以養(yǎng)陰清燥，還能用來防范燥熱的秋老虎。
其次是可以多吃一些滋陰潤肺的食物，因?yàn)榉卧诮酉聛磉@段時(shí)間占據(jù)主導(dǎo)，肺養(yǎng)好了，身體就成功了一半，比如適當(dāng)食用芝麻、百合、蜂蜜、菠蘿、銀耳等以滋陰潤肺。
這里推薦一款簡單實(shí)用的粥品，粳米玉竹粥：
原料：新鮮肥玉竹50克(干玉竹20克)，粳米100克。
做法：將玉竹洗凈，去掉根須，切碎煎取濃汁后去渣，加入粳米，再加水適量煮為稀粥即可。
好處：滋陰潤肺、生津止渴，適用于肺陰受傷、肺燥咳嗽、干咳少痰、無痰或高熱病后煩渴、口干舌燥、陰虛低熱不降基者。
三、情緒：收斂神氣，心態(tài)容平
伏后陽氣回落，人的情緒相應(yīng)也會出現(xiàn)低落的趨勢。
《素問·四氣調(diào)神大論》云：“秋三月，此謂容平……此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也，逆之則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少?！?br>
經(jīng)過一夏的生長，萬物逐漸結(jié)出果實(shí)，步入秋天收獲的季節(jié)，世間萬物都呈現(xiàn)出從容安定的狀態(tài)。
人的生命活動也要適應(yīng)季節(jié)變化，與大自然保持一致，也應(yīng)當(dāng)收斂神氣，保持寬容平和的心態(tài)。
情緒方面要收斂各種嗜好、欲望，保持寧和的心境，“使志安寧”，順應(yīng)秋之“容平”。
當(dāng)然生氣煩惱時(shí)也要及時(shí)的發(fā)泄出來，避免消極情緒加重秋天肅殺之氣對人體健康的影響。
四、運(yùn)動：輕松和緩，有增有減
生命在于運(yùn)動，一年四季皆是如此，只不過運(yùn)動的節(jié)奏與方式有所差異，伏后到秋分這段時(shí)間應(yīng)該怎么運(yùn)動呢？
總體來說，這段時(shí)間的運(yùn)動把握好3點(diǎn)就可以了：
① 運(yùn)動宜輕松和緩
根據(jù)個(gè)人體質(zhì)與愛好，選擇散步、慢跑、太極拳、爬山等輕松和緩的項(xiàng)目。
② 強(qiáng)度減弱，時(shí)間延長
與三伏天相比，這段時(shí)間的運(yùn)動時(shí)間可適當(dāng)延長，注意強(qiáng)度不要太大，以防出汗過多，陽氣耗損。
③ 按摩也是一種運(yùn)動
按摩也可稱作是一種運(yùn)動，尤其適合在這段時(shí)間。
比如伏后人嗓子容易疼、腫，咳嗽，可用手指甲掐按魚際穴和少商穴兩個(gè)穴位，每次掐按10次左右，起到輔助的去肺火功效。
人血壓升高時(shí)，也可以點(diǎn)揉或者是按壓風(fēng)池、人迎，大概5~15分鐘之間，血壓會有下降的趨勢。
五、出伏后，這件事可以開始做了！
三伏之后，有件事務(wù)必做好——養(yǎng)背。
俗話說：“秋后養(yǎng)背，人活百歲”。
這句話在中醫(yī)看來并非無稽之談，反而頗有道理，養(yǎng)背就等于養(yǎng)五臟六腑，調(diào)的是我們的心，肝，脾，肺，腎。
為什么要在秋后養(yǎng)背呢？
其實(shí)還是遵循了《黃帝內(nèi)經(jīng)》治未病的宗旨，未病先治，不得病，少得病，得小病，得病晚，預(yù)防為先。
三伏天剛剛過去，人的陽氣經(jīng)過了一個(gè)長夏的生發(fā)消耗，五臟六腑都處于高負(fù)荷的工作狀態(tài)，這種情況下，體內(nèi)早已積聚了的寒濕、毒素、濁氣……尤其是吹了一個(gè)夏天冷氣，喝了一個(gè)夏天冷飲，又缺乏艾灸的人。
身體臟腑一虛弱，加上伏后陰陽多變，正是疾病蠢蠢欲動之時(shí)，也正需要我們防患于未然。
而養(yǎng)背是伏后最直接的驅(qū)邪養(yǎng)生辦法，因?yàn)楸巢渴俏迮K六腑的反應(yīng)區(qū)，養(yǎng)背就等于養(yǎng)五臟六腑，通調(diào)人體的心，肝，脾，肺，腎。
養(yǎng)好五臟六腑，身體的根基就牢固了，還可以疏通氣血，固陽祛濕，促進(jìn)背部經(jīng)絡(luò)的排毒、排汗功能，讓沉重的身心器官感覺輕松，緩解身體疲勞，改善睡眠質(zhì)量，可以說一招就能預(yù)防數(shù)十種未病。
中醫(yī)養(yǎng)背的方法非常豐富，艾灸刮痧自不必說，哪怕是半點(diǎn)不懂中醫(yī)的人，也可以捶背，搓背，捏背，撞背，曬背，這些習(xí)慣伏后做一做，都能幫你更好應(yīng)付接下來兇險(xiǎn)的33天。
