大家好，我是歸LINg。
“早起”這件事對于大家而言都是個無比熟悉的課題。但養(yǎng)成這一習(xí)慣的過程有多輕松，卻未必是所有人都能認(rèn)同的感受了。
畢竟肯定有大部分人都經(jīng)歷過“早起失敗”的焦慮，甚至可能還有仍在與之“奮戰(zhàn)”的人。
作為一個極其熱愛睡覺的人，我曾經(jīng)就經(jīng)歷過“早起”養(yǎng)成的痛苦，并在過程中也會因?yàn)椤霸缙鹗 倍萑虢箲]和自責(zé)的情緒。
那么，為什么我現(xiàn)在又能對“早起”予以截然相反的態(tài)度呢？那是因?yàn)槲野l(fā)現(xiàn)了“早起”養(yǎng)成的秘密！
?秘密001 兩個鬧鐘來幫忙
設(shè)置多個鬧鐘，每隔5分鐘就響一次的“轟炸絕招”肯定不少人都使用過吧？然而，只有當(dāng)這無數(shù)個鬧鐘循環(huán)往復(fù)到自己心里那個“再不起床就要出事”的時間，我們才會不甘不愿地掙扎著起床。
事實(shí)上，當(dāng)我們設(shè)置多個鬧鐘的時候就已經(jīng)是在提前替自己預(yù)設(shè)好了“絕對會賴床”的結(jié)果。
那如何僅通過兩個鬧鐘來幫我們做到“早起”呢？在《哪有沒時間這回事》這本書里，作者把這兩個鬧鐘分別取名為wake鬧鐘和up鬧鐘。
wake鬧鐘一般設(shè)置在我們期望起床的時間點(diǎn)前3分鐘，并且聲音盡量設(shè)置輕柔。這個鬧鐘主要是為了溫柔地喚醒我們。
而up鬧鐘則相反。up鬧鐘設(shè)置為我們期望的起床時間，并且要設(shè)置得無比大聲和激烈，足以吵到我們的家人、室友甚至鄰居的程度。除此之外，up鬧鐘最好放在需要我們起床并多走幾步才能關(guān)掉的地方。
顯然，一旦我們不在wake鬧鐘響起后的三分鐘內(nèi)趕緊起床，up鬧鐘這顆“炸彈”就會將我們的美好清晨“炸”得雞飛狗跳。
?秘密002 清醒行為不可少
經(jīng)過雙鬧鐘的幫忙，我們眼下已然是離開床的狀態(tài)。
肯定有人會想：“我可以關(guān)掉up鬧鐘之后回去繼續(xù)睡覺啊。”那你不如問問自己是真的想要做到“早起”嗎？
對于一個真正想早起的人來講，此時的任務(wù)其實(shí)是如何消除自己生理上的困倦和痛苦感。因?yàn)檫@些感覺是導(dǎo)致我們可能回去繼續(xù)睡覺的重要原因。
事實(shí)上，這些感覺是很容易消除的，最關(guān)鍵也最重要的就是讓自己清醒起來。比如：喝一杯白開水、上廁所、刷牙、洗臉、洗澡、做幾分鐘的身體伸展活動等等。
這些我們每天都會做的事情其實(shí)也正是促使我們清醒的行為，所以就稱它們?yōu)榍逍研袨榘伞Ｔ陉P(guān)掉up鬧鐘之后，我們就去做這些適合自己的，且已經(jīng)是提前想好確定好的清醒行為。
清醒行為實(shí)際上只要5分鐘就足夠了，畢竟其目的是讓我們自己感覺醒過來了，腦子不再昏沉，并由此開始體驗(yàn)到一夜良好睡眠之后精力充沛的感覺。
值得借鑒和學(xué)習(xí)的是，有些人會選擇將up鬧鐘放在廁所里，這樣就能在起床關(guān)掉up鬧鐘之后立刻刷牙洗臉，將清醒行為一氣呵成地進(jìn)行到底。
?秘密003 早起做啥先想好
“早起之后無所事事”是很多人早起失敗的主要原因之一。有些人是早起之后不知道要做什么事情，有些人則是想做的事情太多不知道從哪件事開始做起，最終磨磨蹭蹭導(dǎo)致什么事情都沒有做到高效地完成。
為了避免這樣的問題發(fā)生，我們必須在前一天晚上睡覺之前就先認(rèn)真思考并確定好自己次日起床要做的事情，甚至應(yīng)該在自己的腦海里提前“演練”一遍。
這個時候，我猜肯定有人為自己早起之后安排了很多看似“高大上”的事情。比如再冷也要出去跑步、閱讀一本好書、背上100個單詞。我并不是說不能安排學(xué)習(xí)和運(yùn)動這一類事情。
如果你已經(jīng)養(yǎng)成并享受這種學(xué)習(xí)和運(yùn)動節(jié)奏，那如此安排絕對沒有問題。但如果你是一個毫無學(xué)習(xí)和運(yùn)動經(jīng)驗(yàn)的新手，那可就另當(dāng)別論了。
“早起”通常意味著我們轉(zhuǎn)變得積極上進(jìn)，所以很多剛開始嘗試早起的人都會比較盲目地為自己安排一些不符合原有行為的事情。
這種做法其實(shí)并不會讓我們的“早起”和早起之后的學(xué)習(xí)運(yùn)動變得“高大上”。相反，這會變成我們早起的壓力，增加了我們早起的阻力。
所以，建議剛開始嘗試早起的人不必只想著早起要干有意義的事情，把包袱放下并告訴自己——早起之后我們可以做任何事情。
當(dāng)我們成功把早起的習(xí)慣養(yǎng)成了，再進(jìn)一步思考如何迭代早起之后做的事情才能讓我們的生活和成長更有意義吧。
?秘密004 四個小時充次電
事實(shí)上，我們的精力是有限的。就像手機(jī)的電池一樣，做什么事情都會耗電。
然而，手機(jī)即使耗電也不會降低我們的使用觀感，除非進(jìn)入超低電量狀態(tài)。
不同于手機(jī)，我們的精力和效率卻是隨著持續(xù)耗電而逐漸下降的，因此，我們必須要及時為自己“充電”。
據(jù)研究，“大約每隔4個小時，人就會迎來一次效能低潮”。也就是說，每隔四個小時就到了我們的精力波谷階段，此時我們應(yīng)該為自己充一次電——休息或小憩一次。
作家紀(jì)元在“早晨四點(diǎn)起床”這件事上堅(jiān)持了很多年。之所以能堅(jiān)持這么多年，其實(shí)正是得益于他每隔四個小時就允許自己小憩一次。
他在《哪有沒時間這回事》里面分享道：
“我一天會小憩兩到三次，早上8點(diǎn)左右一次，中午12點(diǎn)左右一次，有時下午還會有一次，每次時間都不長——18分鐘左右。我會上好鬧鐘，然后就舒舒服服地睡，睡不著就閉上眼躺著，調(diào)整呼吸讓自己平靜?！?/p>
顯然，這種每隔四個小時就為自己充一次電的方式，完全可以保證我們在接下來的時間里仍然維持著良好的狀態(tài)。
另一方面，這種碎片化休息為我們帶來的效果將遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于我們早上再多賴床幾個小時，使我們更加“心安理得”地做到早起，畢竟再過幾個小時我們又有小憩的機(jī)會了。
?秘密005 失敗一次很正常
其實(shí)，不僅僅只是我們有慣性思維，我們的習(xí)慣本身也有其慣性思維。所以當(dāng)我們開始嘗試養(yǎng)成“早起”的習(xí)慣時，就應(yīng)該預(yù)料到自己會輸一次兩次。
畢竟我們也不是金剛之軀，誰能保證自己沒有生病虛弱的時候呢？
實(shí)際上，沒有做到“早起”一次兩次是極其正常的事情，這并不意味著我們的“早起”養(yǎng)成計(jì)劃就此落空了，更不代表著失敗一次我們就可以輕言放棄，破罐子破摔。否則，這才是真正的“滿盤皆輸”。
我們舊有的習(xí)慣經(jīng)過多年的養(yǎng)成，早已在我們的身上自動化了。并且它們的力量非常強(qiáng)大，尤其是當(dāng)我們早起碰到困難和壓力時，那些曾經(jīng)讓我們覺得舒適的舊習(xí)慣就又會回來。
所以，我們不必介懷于自己是不是晚起了一次，我們更應(yīng)該明確的是自己將如何看待這個問題。
比如：偶爾一次晚起只是在提醒我們還沒真正熟練地完全養(yǎng)成“早起”習(xí)慣。這樣看待偶爾發(fā)生一次兩次的晚起是不是感覺更積極一些呢？
舊有習(xí)慣行為的發(fā)生概率實(shí)際上就是在告訴我們——現(xiàn)在的“早起”養(yǎng)成習(xí)慣成績?nèi)绾瘟恕?/p>
所以，“早起”失敗一次屬實(shí)正常，我們更應(yīng)該提醒自己防范的是因?yàn)闊o法接受“早起”偶爾失敗一次所導(dǎo)致的破罐子破摔，這才我們真正失敗的重要思維隱患。
現(xiàn)在，做到“早起”的5個秘密已經(jīng)分享給大家了。正所謂“早起的鳥兒有蟲吃”，期待我們一起做到持續(xù)早起，持續(xù)“有蟲吃”。
那么，這里是虛心接受別人建議的歸LINg，如果有什么推薦和想法歡迎大家與我交流。
