什么是腰肌勞損了，這個(gè)詞我們經(jīng)常聽到，第一反應(yīng)就是腰疼，我們來看一下網(wǎng)絡(luò)上對(duì)于腰肌勞損的定義。腰肌勞損又稱爲(wèi)功能性腰痛，慢性下腰損傷，腰臀肌筋膜炎等，實(shí)爲(wèi)腰部肌肉及其附著點(diǎn)筋膜或骨膜的慢性損傷性炎癥，是腰痛的常見原因之一，主要癥狀是腰或腰骶部的脹痛，酸痛，反復(fù)發(fā)作，通常也會(huì)隨著氣候的變化或勞作程度而變化，比如日間勞作加重，休息好可減輕，時(shí)輕時(shí)重，為臨床常見的一種一種疾病，也是一種多發(fā)性的疾病，發(fā)病因素較多，日積月累可使肌纖維變性，進(jìn)而少量的撕裂，形成瘢痕。纖維條索或黏連遺留長(zhǎng)期。這是我在網(wǎng)上給大家摘抄的一段關(guān)於腰肌勞損的介紹，簡(jiǎn)單來說，腰肌勞損就是腰背部肌肉和筋膜的勞損，這跟我們?nèi)粘５墓ぷ髁?xí)慣，運(yùn)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，勞作習(xí)慣肌肉狀態(tài)，氣血狀態(tài)，腰椎的一些其他病變問題以及腰椎失穩(wěn)都有很大的關(guān)系。這些都是一些比較籠統(tǒng)的原因，我們看一下具體會(huì)有哪些問題造成腰肌勞損。反復(fù)不斷的慢性勞損會(huì)使這個(gè)過程日益加重，形成惡性循環(huán)，很多人都是這樣導(dǎo)致的腰肌勞損。其次，慢性腰肌勞損也氣候環(huán)境條件也有一定的關(guān)系，氣溫過低或者濕度過大，都很容易促發(fā)或者加重腰肌勞損的癥狀。第一是細(xì)微損傷逐漸積累而導(dǎo)致的慢性腰肌勞損，一方面是一些輕微的，尚不足以引起肌肉，韌帶損傷的，外傷的積累。另一方面，不正，確的姿勢(shì)體位，腰背肌長(zhǎng)期處?kù)陡邚埩Φ臓顟B(tài)，或者每次運(yùn)動(dòng)後沒有充分的放鬆肌肉而造成的細(xì)微損傷，這些細(xì)微損傷如果沒有得到及時(shí)的修復(fù)，積累下來就會(huì)形成腰肌勞損，比如一，多次輕微扭傷，久坐，彎腰搬重物，運(yùn)動(dòng)後不拉伸。或者是有拉伸，但放鬆的不夠充分，都會(huì)引起這個(gè)地方的肌肉，筋膜組織以及他的附著點(diǎn)的位置，過度的牽拉。出現(xiàn)拉傷及肌纖維組織的斷裂。第二個(gè)就是急性的腰損傷之後，沒有很好的治療，修復(fù)，或者是修復(fù)方式不當(dāng)留下的後遺癥，腰部的構(gòu)造相對(duì)來說是比較靈活的，所以他會(huì)經(jīng)常性的進(jìn)行肌肉代償，比如曲髖能力不足，胸椎靈活度不夠，腰部都會(huì)進(jìn)行肌肉的代償，所以腰部是比較容易受傷的，急性扭傷也非常的多見，經(jīng)過及時(shí)修復(fù)治療之後，95%以上的患者都是可以痊愈的。但是如果沒有及時(shí)的治療或者療愈後沒有及時(shí)的進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練，或者是訓(xùn)練方式，不，當(dāng)時(shí)由於受損的腰背肌仍然處?kù)稜坷臓顟B(tài)，或者由於腰背部的頻繁活動(dòng)，就會(huì)影響的正常愈合。嚴(yán)重的腰背肌撕裂傷，即使在早期得到合理的康復(fù)治療，也有可能出現(xiàn)這種後遺癥，這主要是由於肌纖維拉傷之後，雖然愈合了，但是仍然會(huì)遺留大面積的瘢痕組織，而這些損傷之後的瘢痕組織，對(duì)脊柱正常的活動(dòng)和負(fù)荷能力來說，相對(duì)正常，肌肉組織是比較差的，所以很容易因爲(wèi)被牽拉而松弛變性，造成局部缺血，形成惡性循環(huán)。那麼，如何判定是否有腰肌勞損呢，首先，如果會(huì)員有嚴(yán)重的腰痛的話，我們首先是需要建議。會(huì)員先去拍一個(gè)片子，看一下導(dǎo)致腰痛的真正原因是什麼，而不是盲目地直接動(dòng)手處理，瑜伽老師不是醫(yī)生，我們要做的是在會(huì)員店問題解決之後，幫助其進(jìn)行更好的療愈和緩解癥狀。而不是直接去給會(huì)員治病，這也是在私教過程中老師對(duì)自己的保護(hù)，也是對(duì)自己和會(huì)員更加的負(fù)責(zé)，排除了其他的一些腰椎病變，內(nèi)臟問題的疼痛之後，我們?cè)賮韼椭鷷?huì)員進(jìn)行癥狀的緩解和修復(fù)。那腰肌勞損都有哪些癥狀呢，首先有腰肌勞損的人，肌肉狀態(tài)是很差的，氣血不能很好的滋養(yǎng)到腰部，所以肌肉皮膚狀態(tài)也不好，摸上去肌肉比較僵硬，皮膚也會(huì)有發(fā)澀的感覺，不夠潤(rùn)滑，其次，腰部的酸痛或脹痛，部分患者還會(huì)有刺痛或者灼痛感，第三，勞累時(shí)癥狀會(huì)加重，休息時(shí)會(huì)減輕。適當(dāng)活動(dòng)或經(jīng)常改變體位時(shí)會(huì)減輕，活動(dòng)過度又會(huì)加重。第四，不能堅(jiān)持的彎腰工作，萬一會(huì)兒一之後會(huì)特別的想伸伸腰，或者用拳頭擊打腰部，以緩解疼痛，有些人還會(huì)有壓痛點(diǎn)。我們?cè)谄綍r(shí)的運(yùn)動(dòng)勞作當(dāng)中，表層的肌肉是比較容易被運(yùn)動(dòng)到的。但是深層的肌肉比較難啓動(dòng)，尤其是錯(cuò)誤的姿勢(shì)讓我們身體過多代償時(shí)。一般腰部的問題都與深層的肌肉有關(guān)系，通常情況下，我們說到腰肌勞損，主要是腰方肌的勞損，他在腹壁后側(cè)的，位于第12肋骨下緣和第一到第四，腰椎橫突的后部。至於髂鞘上緣。所以在腰肌勞損的處理上很重要的一步，就是對(duì)於腰方肌的鬆解。那麼，接下來我們就正式的來到腰肌勞損的處理流程，先激活腰腹部的肌肉狀態(tài)，建立正確的呼吸模式，通過呼吸按摩腰腹的深層肌肉。
? 一，松解腹直?。貉刂怪奔〉耐饩壘€，用手指垂直的推向肚臍眼中心的位置。不能斜著推，也不能向下壓，帶一點(diǎn)手指向上挑的感覺。腹直肌的上部推在肋骨下方。如果找不到腹直肌的，可以讓會(huì)員的頭抬起來用手按壓腹直肌的外源線?；蛘咭远悄氀蹫橹行南騼蓚?cè)一分為二便是腹直肌外緣線。如果腹部肌肉較僵硬的，可以用先松解表皮肌肉的方法去找
