或許，你在讀書中遇到的是這樣的問題：

1. 總是走神。

2. 讀完書之后不知道自己讀的是什么。

3. 坐不住，總是想起來做點別的。

這大概是很多讀書人都會遇到的問題。其實一切外在的，表面上的問題都是由內(nèi)心不安引起。以下這三種方法能夠幫你很好地解決靜不下心來的問題。

1. 確定讀書目標

這個讀書目標分為兩種。第一種是大目標，也就是說，你為什么要讀書？讀書并不是一件舒服的事情，不像看電影不像玩游戲，它需要我們付出大量的意志力，我們的身體一開始也會感覺不舒服。即使在這樣的情況下，你為什么還要讀書？你是為了一個怎樣的目標，才如此努力？

第二種是小目標。這個小目標指的是，你想要從你馬上要閱讀的這本書里得到什么？或者是想要解決什么樣的問題？比如說，你讀書比較慢，你想解決這個問題。那么當你去圖書館找書或者是閱讀書籍的時候，你就會尋找和這個問題相關的章節(jié)和段落。當你一邊閱讀一遍找答案的時候，你的心自然就定下來了。這個方法很好用，建議一定要用實際行動試一試。

2. 刻意練習

很多技能都可以通過刻意練習來提升，甚至包括靜下心來這件事情。

如果你一開始連一分鐘都無法靜下心來，那么請試著訓練自己專心閱讀兩分鐘。如果走神，就迅速將自己拉回來。直到能靜心閱讀兩分鐘。之后提升訓練的時間到三分鐘、四分鐘……一直到30分鐘。如果你對自己有更高要求，可以提升到兩三個小時都沒問題，但是30分鐘已經(jīng)足夠我們超越大部分人了。

當你順利可以靜心閱讀三十分鐘的時候，就可以利用番茄鐘的方法。閱讀30分鐘，休息5分鐘，這樣基本上可以保證四到五個小時的連續(xù)學習。而且這種效果比連續(xù)學習4個小時要好很多倍。

在斯科特·揚的《超效率手冊》中，他提到，其實更高效的方法不是長跑（不停的閱讀），而是間歇性的短跑（番茄工作法）。

3. 冥想

如果你想更快提升自己，那么我建議一定要試一試冥想這種方法。冥想就是，找一張舒服的椅子坐下，雙手自然放在膝蓋上，身體挺直，將注意力放在自己的呼吸上。如果發(fā)現(xiàn)自己走神了，那么就將自己拉回來，重新將注意力集中在呼吸上。不要擔心自己會走神，這很正常。經(jīng)過長時間的訓練，你可以做到半個小時的冥想甚至一個小時的冥想，這回從多方面提升你的注意力和人生的效率。

最簡單的是確立小目標，刻意練習的方法會讓你在短時間里有點不舒服，因為它的本質(zhì)就是要跳出舒適區(qū)，建立心理表征。冥想可以慢慢來，有些時候，你的人生大目標也會在冥想中漸漸清晰。

想要讓自己靜下心來，你可以試著確立自己行動的大目標和小目標，通過刻意練習不斷提升自己靜心的時間，同時可以輔助冥想，快速提升自己的注意力水平。

我是顧淺舟，專注閱讀寫作，給你不一樣的閱讀人生。