文/小玫瑰
我曾經(jīng)非常討厭自己的性格，內(nèi)向、自卑、敏感。他人長袖善舞，我唯唯諾諾想著如何開口說第一句話。
我沒有太多的朋友，也和陌生人沒有太多的話語。
有時候，感覺自己好像與這個世界格格不入。
有時候又忍不住會羨慕那些熱情開朗、大大咧咧的女孩子，活得那么肆意灑脫，自由自在。
很多人告訴我，在這個社會上外向者更為吃香，生活更為豐富，在這個社會上會取得更大的優(yōu)勢。我擔心自己以后在這個社會里會怎么樣？我很想改變，但又發(fā)現(xiàn)改變好難。我的內(nèi)心是傾向于安靜孤獨的，我不知道自己到底是委曲求全改變好？還是繼續(xù)做自己好，我活得很痛苦。
直到讀到了一本書《內(nèi)向，高敏者》，作者是西爾維亞·洛肯，語言學博士，企業(yè)培訓師，在德國學術(shù)交流資訊中心從事過多年的教學和研究工作。獨特的工作經(jīng)歷讓她對性格這一領(lǐng)域產(chǎn)生了濃厚的興趣。她自己就是一個安靜的內(nèi)向者。多年來，她陪伴周圍的內(nèi)向者一步一步邁向成功。
今天我從三個方面來分享一下《內(nèi)向高敏者》這本書：內(nèi)向高敏者的優(yōu)勢和劣勢、內(nèi)向高敏者改變的4個階段以及培養(yǎng)自尊心的6種習慣”。
一、內(nèi)向高敏者的優(yōu)勢和劣勢
什么是內(nèi)向高敏者？從字面簡單理解來說，就是指一個人的性格內(nèi)向并且敏感度很高。
日常生活中，敏感常常和脆弱、玻璃心等負面的詞聯(lián)系在一起，在外人眼里，和敏感的人相處要小心翼翼，內(nèi)向者給人感覺不好相處。
但其實內(nèi)向高敏者并不差于外向高敏者，他們擁有很多很多典型的優(yōu)勢，包括謹慎、專注、獨立、安靜、自我探索、善于傾聽、善于分析、擅長寫作、持之以恒、有同理心等特質(zhì)。這些優(yōu)勢都是獨一無二的閃光點，就像引路的星星，指導他們一路成長。
同時內(nèi)向高敏者有很多的劣勢：恐懼、過于注重細節(jié)、易受刺激、被動、逃避、過分理智、自我否定、固執(zhí)、孤僻、害怕沖突。
但這些劣勢其實可以成為重要的路標：它會幫我們看清自己的需求，并為達到目的做好準備。
二、內(nèi)向高敏者改變的4個階段
伊麗莎白.馬爾多夫博士說：“發(fā)展意味著運動，運動包含著變化——矛盾的地方在于，要想始終忠于自己，常常需要進行改變。我們的一生都在這兩極之間反復：一邊堅持初心，一邊尋求改變”。
我們都希望生活中的美好經(jīng)歷可以永恒不變，對于更看重安全感的內(nèi)向者來說，我們更希望一切都保持不變，工作穩(wěn)定，人際關(guān)系穩(wěn)固，身體要保持健康，儀式和日常習慣能讓我們覺得安穩(wěn)。
但世界本就處于變化之中，有時是生活環(huán)境發(fā)生了變化，也有可能是工作發(fā)生變故，當這些外力因素迫使我們不得不改變時，我們應(yīng)該怎么應(yīng)對？
第一階段：找到受壓點
在改變的第一個階段，是要找到壓力的位置。我們產(chǎn)生想要改變的沖動往往是因為伴隨著對現(xiàn)狀的某種不安，讓我們覺得有壓力。所以想一下，是什么東西讓我們覺得不舒服、難受，讓我們不滿意或者感到疼痛？
舉個例子。
安娜是一個中型企業(yè)的經(jīng)歷。她總覺得自己的外形不容易引起他人注意，沒有存在感，尤其是開會的時候。她覺得特別煩。她想對外界產(chǎn)生一些影響。所以她想改變。
第二階段：尋找關(guān)聯(lián)點
我們有動力去改變，是因為我們對現(xiàn)狀不滿，期待改變能夠帶來生活上的改變。但是，光是期待不行，要想真正改變，我們必須要弄清楚事情的源頭，這就要靠我們的判斷力和分析力，仔細觀察，找到事情之間的關(guān)聯(lián)。
你可以嘗試問自己以下這些問題：
1、問題發(fā)生在何處？
2、還有哪里有問題？
3、這些問題是否由我的某種習慣所導致？
4、我在什么情況下會想起這些問題？
5、它們之間有什么關(guān)聯(lián)？
在第二階段，安娜做了她所擅長的事情：列清單。她把自己經(jīng)歷過的，覺得沒有存在感的情況都列了出來。她的分析結(jié)果是：一旦需要進行口頭交流，她就會出現(xiàn)問題，比如開會、做報告還有聊天。安娜發(fā)現(xiàn)，這種時候她總是說得又快，聲音又小。
第三階段：跟著感覺走
光靠分析判斷是不夠的，因為改變總是費力的、不適的，我們的大腦能很輕易的感知到這種不適感，會讓我們放棄改變。這時，你應(yīng)該跳出改變前的感覺，去體會改變之后更好的感覺。
比方多想想：
1、什么能帶給你真正的快樂
2、你渴望什么？
3、你的夢想是什么？
4、你在什么時候覺得特別舒服？
在改變的第三階段，安娜覺得自己在一個比較小的群體或者一個人的時候最舒服。比起說話，她更愿意寫字。她特別喜歡做計劃、列清單，通過社交媒體來溝通。一開始她有點接受不了這個事實：靠清單是不可能做好經(jīng)理的工作的，靠網(wǎng)絡(luò)也不行。這讓她難受了很長時間，后來她想如果她擅長于口頭交流的話，也許就會喜歡上口頭交流。于是她去上課、練習發(fā)聲，參加交際訓練，但她沒有因為自己表達能力的提高而喜歡口頭交流。安娜又拿起筆去計劃，去點開社交媒體?？傊?jīng)歷了種種嘗試，安娜開始對事業(yè)進行重新規(guī)劃。
第四階段：做決定
在改變的最后一個階段就是去做決定，計劃和思考都要通過行動實現(xiàn)，一切缺乏行動是計劃都等于零。
在第四階段，安娜決定參加電子商務(wù)和線上銷售方面的職業(yè)培訓。不久之后，她開了自己的線上銷售代理公司。有趣的是，她發(fā)現(xiàn)和客戶交流一點都不難，因為這都和計劃有關(guān)。
從安娜的例子中，我們可以看到改變是如何發(fā)展的，一是找到壓力點，二是尋找聯(lián)系點，三是跟著感覺走，四是做出決定。長期的改變需要時間，也需要投入很多能量。但是，如果你找到了這些問題的答案，就遵從它的指引，一步步慢慢來，你會發(fā)現(xiàn)改變沒有那么難，不過是換一種方式生活、成長。
三、培養(yǎng)自尊心的6種習慣
美國心理學家納撒尼爾.布蘭登曾把自尊心比作鈣質(zhì)：如果沒有它，我們的會處處受限，生活質(zhì)量堪憂。他還特別把自尊心比作人的免疫系統(tǒng)，能防止我們生病。當生活突然給我們一擊，良好的自尊心能讓我們遠離恐懼和憂郁。
而且從數(shù)據(jù)上來看，對自身價值深信不疑的人活的更現(xiàn)實，直覺更準確，更有創(chuàng)造力，更靈活，也更能與他人合作。
那么，內(nèi)向高敏者該如何培養(yǎng)自尊心呢？書中講了這樣6個習慣。
1、有意識地生活
有目的地學習知識，獨立思考，而不是直接效仿盲從他人，這能讓你成為一個有自尊的人、更理想的人。
很多內(nèi)向高敏者的加分項都是分析性思考的能力，如果能夠仔細觀察和傾聽，就能很好做到有意識地去生活。
2、接納真實的自己
接受自我是我們賦予自己價值感的重要條件，它包含三個層次：
（1）健康的利己，就是完全贊同自己，珍視自己。
（2）誠實看待鏡中的自己，自我接納與了解自己的身份密切相關(guān)。哪怕現(xiàn)實不像我們希望的那樣，甚至像個錯誤、是個弱點，它依然是我們自己的感受、思想、愿望和行為，不可以否認。
（3）對自己產(chǎn)生同情心，我們可以對一個做錯事的朋友報以真誠的理解，有時候我們對自己和自己犯的錯誤也是應(yīng)該有這樣的理解和同情。
內(nèi)向高敏者自我批判往往更強烈，很容易損害自信心。要學會肯定自己的內(nèi)向性格，試著接受自己的方方面面。
3、對自己負責
對自己的生活負責，能促進自尊心的培養(yǎng)?？紤]清楚，你到底應(yīng)該如何分配時間和精力，到底需要什么才能讓自己過得舒服，究竟該和誰相處、怎樣相處，如何與之溝通......你要想明白什么事情對你而言尤其重要，以及如何根據(jù)這些事情做決定。在這個基礎(chǔ)上定下目標，確立愿望，找到克服困難的辦法。
4、堅持自我
堅持自我有時需要將內(nèi)在態(tài)度外在表達，并對內(nèi)在態(tài)度負起責任來，這很難，但是對培養(yǎng)自尊心大有裨益。作為內(nèi)向高敏者，我們害怕沖突，會覺得堅持自己的觀點是一件蠻不講理的事情，但其實不是：堅持自己觀點的人，也能讓別人堅持自己的觀點。
可以從小事開始練習這點，慢慢提高要求。小事比如：在餐館和別人點不一樣的菜；在會議上提出相反的觀點。大型自我堅持的事：無法處理財務(wù)問題的朋友向你借錢，拒絕借給TA;和自己愛的人結(jié)婚，哪怕家里人都反對。
5、設(shè)定人生目標，并全力執(zhí)行
任何一個定下目標并實現(xiàn)的人，都必須花費時間和精力去思考：為了實現(xiàn)你設(shè)定好的目標，哪些步驟是必要的？你需要學習哪些技能，改善哪些技能？這些細節(jié)計劃會幫你控制整個過程。
6、鍛煉知行一致
知行一致就是說你的理想、標準和信念都要和你的實際行動保持一致，最理想的狀態(tài)就是你每天都能按照自己所想的生活，每天都能用自己的價值觀充實生活，這樣的自我融合最能強化人的滿意度，提高人的自身價值感。可以從兩個反面來通向自我融合：
一是建立清晰的認識，知道自己真正在乎和珍惜的是什么。你要弄明白自己會對什么感興趣，到底是什么在內(nèi)心推動著你，讓你每天早上從床上爬起來。
二是遵守你能夠認同的原則，首當其沖的是你自己的行為和決定：把這些看做原則，至少不能站在原則的對立面。
對于內(nèi)向高敏者這點很難做到，因為內(nèi)向高敏的人都傾向于避免沖突或者保持消極的狀態(tài)，所以，知行一致是很好的鍛煉，可以教會我們?nèi)绾螆猿肿约旱挠^點，哪怕是逆風前行。
《內(nèi)向高敏者》這本書，洛肯博士沒有一味宣揚內(nèi)向者要馬上放下身邊的一切去發(fā)現(xiàn)一個全新的自己，而是客觀分析了內(nèi)向性格的利弊，鼓勵你用自己的方式走上安靜而美好的人生之路，利用自己的性格特質(zhì)，找到更多方的機會，讓自己成長發(fā)展。
通過《內(nèi)向高敏者》，我知道其實，性格真的不分好壞，內(nèi)向和外向就像一條線的兩端，就看你更偏向那邊。
內(nèi)向性格的人，你并不需要一味的改變，只要你善用你的優(yōu)勢，讓自己成長起來，找到自己的力量所在，加以證明，你就能讓生活更好、更完美。
