一、0331傲哥分享「關(guān)于運(yùn)動(dòng)」

?什么是運(yùn)動(dòng)
?誰(shuí)要運(yùn)動(dòng)
?為什么要運(yùn)動(dòng)
?什么時(shí)候在哪里運(yùn)動(dòng)
?為什么運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持不下去
?一些身體指標(biāo)
?如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)
?關(guān)于運(yùn)動(dòng)傷害的問(wèn)題
? 健康從改變意識(shí)開(kāi)始

• WHAT
  

• WHO

• “我”。思想上的or身體上的你？

• 除了思想上的想，考慮身體的需求。

• 傾聽(tīng)身體，感謝身體。

• WHY

• 健康。身心的平衡。

• 尤其有感于心靈的平衡:

• 釋放壓力

• 提高精力

• 增強(qiáng)自信心

• WHEN

• 隨時(shí)隨地

• 但需要注意:

  
  

二、拾捌姑娘0405「四步教你獲得完美A4腰」

• 我與肉肉對(duì)抗的那些年

• 運(yùn)動(dòng)這件小事
• 這不僅僅是運(yùn)動(dòng)
• 給蠢蠢欲動(dòng)的你一些小建議

• 運(yùn)動(dòng)這件事
  
• 不僅僅是運(yùn)動(dòng)。
  
• 教練可以是書(shū) 人 圈子里的高手 論壇 ……

三、0407傲哥分享「關(guān)于減肥那些事」

?認(rèn)識(shí)脂肪
?如何科學(xué)健康的減脂
?吃什么，什么時(shí)間吃，怎么吃
?健康的睡眠

• 你需要減肥嗎？

• 肥和胖是兩回事喲。

• 體脂率

  • 測(cè)量體重體脂
    早晨排便后測(cè)是最準(zhǔn)的

• 基礎(chǔ)代謝

  
  

• 減脂
  一定是全部一起減肥，不存在某個(gè)動(dòng)作只減脂某個(gè)部位，增肌行

• 節(jié)食能減肥嗎？

• 有氧運(yùn)動(dòng)+健康飲食

• 運(yùn)動(dòng)是基礎(chǔ)，飲食是關(guān)鍵，睡眠是保障

• 大部分的燃脂在睡眠中，23:00前要睡著。

• 晚餐盡量早吃，好消化的，可以幫助早點(diǎn)進(jìn)入燃脂

• 睡前不做有氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)掉肌肉，可做些簡(jiǎn)單拉伸、瑜伽、腹式呼吸等

• 關(guān)于飲食

• 戒酒，拒絕一切垃圾食品

• 如何控制攝入量？

  
  

• 如何選擇食物？

  
  

• 如何烹飪？

  
  

• 飲食建議: