2026年1月21日，星期三，多云。

　　晚11點(diǎn)睡，早起6:50。

　　領(lǐng)導(dǎo)想把寫材料的活安排給我，果斷拒絕。

　　中午力訓(xùn)，100公斤杠鈴深蹲，一組7個，共動了兩組，每一組都有幾個是暫停深蹲。輔助項是25公斤啞鈴保加利亞分腿蹬。一組12次，只做了一組。最后一個動作是一組側(cè)平板支撐，每側(cè)一分鐘。

　　練完后，趴在瑜伽墊上完成了英語口語練習(xí)。

　　晚飯吃的是楊凌蘸水面，我連湯都喝干凈了。

　　陪女兒學(xué)舞蹈。

　　練字。

　　2025年1月21日

　? 1、運(yùn)動：力量訓(xùn)練一個半小時。

? ? ? 2、閱讀：英語短文5篇。

? ? ? 3、寫作：寫日記一篇。

? ? ? 4、學(xué)習(xí)：學(xué)習(xí)2個小時。