5公里晨跑
讓我學(xué)會自律，亦讓我如此自信
當(dāng)別人還在溫暖的被窩里酣睡不已時，我已捯飭清爽用晨跑開始了新的一天。
當(dāng)別人8：30才啟動日常模式時，我已先于他們高效地度過了晨間兩個小時。
當(dāng)別人只是在嘴上說要瘦成一道閃電時，我已成功讓自己瘦回到了當(dāng)媽前。
當(dāng)別人還在堅持與放棄之間糾結(jié)時，我已妥妥地把晨跑變成了一種習(xí)慣。
當(dāng)別人總驚訝于我的變化時，我已學(xué)會用云淡風(fēng)輕的方式來暗自得意。
5公里晨跑
是讓我能量持續(xù)爆棚的補(bǔ)給站
我想重新穿上XS碼衣服，想把11cm高跟鞋穿出極致范兒。
我想看起來比同齡人年輕，我想骨骼精良，肉身緊致。
我想做個內(nèi)外皆有氣質(zhì)的菇?jīng)觯皇且晃赌w淺地追求顏值。
我想用行動力懟哭這個世界，成為圈層里的能量icon。
我想給我的老公兒子長臉，做個讓人羨慕的嬌妻辣媽。
5公里晨跑
集計劃、節(jié)奏、策略為一體
決定執(zhí)行晨跑計劃的時候，興致高漲，有種即將征服天下的快意。
真正開跑才一臉懵逼地意識到，邁開步子并非一件簡單的體力活，簡直讓人崩潰。
多渠道向身邊各種運(yùn)動達(dá)人取經(jīng)學(xué)道，并根據(jù)自身情況制定相應(yīng)策略。
把21天設(shè)定為一個包括煎熬、適應(yīng)、磨合、強(qiáng)化四個階段的目標(biāo)周期。
采取不同策略緩解、抵制跑步過程中來自生理和心理方面的負(fù)面情緒。
5公里晨跑
是一個讓自己不斷成長的過程
煎熬期1-3天：
設(shè)立一個里程目標(biāo)，這個目標(biāo)不能太近也不能太遠(yuǎn)，太近的目標(biāo)容易實現(xiàn)，有一定距離感的目標(biāo)才能鍛煉你的意志力。在跑步過程中我會盡量聽一些節(jié)奏輕快的歌曲，讓步伐和音律節(jié)奏合二為一，這樣有利于減少意志力的消耗。本人因為長期不運(yùn)動，所以在晨跑初期為自己設(shè)立了一個2公里的小目標(biāo)，而伴隨我熬過這個階段的最佳曲目是五月天的《戀愛ing》。
適應(yīng)期4-7天：
全身肌肉酸痛容易導(dǎo)致負(fù)面情緒集中性爆發(fā)，連聽音樂都會覺得是一種負(fù)擔(dān)。所以在本階段，一種最有效提升意志力的辦法是刻意訓(xùn)練。在這個階段的跑步過程中，我強(qiáng)迫自己在心里反復(fù)進(jìn)行模擬演講、自我介紹、講故事等，這樣的方式會在一定程度上瓦解、轉(zhuǎn)移運(yùn)動中產(chǎn)生的疲累感。
磨合期8-14天：
熬過適應(yīng)期后，我對里程目標(biāo)進(jìn)行加碼，晨跑計劃實行兩周，從2公里向3公里過度，然后妥妥跑完4公里，越發(fā)能夠感受運(yùn)動后的暢快淋漓。
強(qiáng)化期15-21天：
每天清晨是一天意志力最強(qiáng)的時候，所以我把跑步這件最需要消耗意志力的事情安排在清晨。同時，前期的刻意訓(xùn)練提升了我的專注力，所以跑步的同時，我會聽一些最前沿的資訊播報、名人演講音頻、線上分享等。在此特別推薦“得到APP”，一個集權(quán)威、前沿、專業(yè)為一體的知識付費(fèi)平臺。
第21天以后：
21天，化腐朽為神奇，如期完成5公里晨跑目標(biāo)，并養(yǎng)成了良好的自律習(xí)慣，掌握了高效的自我管理技巧。我將朝著5公里+的更遠(yuǎn)目標(biāo)繼續(xù)奔跑。
5公里晨跑
不是埋頭蠻跑，而是善用技巧
空氣條件達(dá)標(biāo)的情況下，室外跑步是最建選擇，視野開闊能讓思維更加清晰，沿途自然風(fēng)景會緩解運(yùn)動疲累。
環(huán)形、U形跑道容易讓人產(chǎn)生疲累，選擇直線跑道最佳，往往會給你一種無意間就跑完5公里的感覺。
盡量按照自我時速來選擇相應(yīng)時長的音頻，太短太長都容易讓人分神，達(dá)不到最佳學(xué)習(xí)效果。
跑前預(yù)熱不低于5分鐘，跑后放松不低于15分鐘，有利益保護(hù)腳踝和膝蓋。
5公里晨跑
帶給我一種無關(guān)其它的純粹快樂
我不會假惺惺地跟你說，其實也還好。天知道，在5公里這條路上我流過的汗水有多少。
我不會很矯情地安慰你，其實胖胖的樣子也很可愛。我只會讓你認(rèn)清現(xiàn)實：你這么懶，丑你一個又何妨。
我不會向你推薦運(yùn)動裝備哪家強(qiáng)。你若真的有決心，T恤秋褲也能拋出一個酣暢淋漓。
我不會選擇健身房揮汗，那種去裝逼去搭訕的路子天生不會，露天跑道才是我的菜。
我不會呼朋喚友約起來，越孤獨(dú)越專注，越專注越享受，越享受越快樂。
