這大概是我第n+1次分享減肥餐了…沒辦法，誰叫我管不住嘴邁不開腿?????♀?只能讓正餐盡量低卡健康一點啦！
每次我點沙拉的時候男票都一臉嫌棄說"你屬兔子的吧，怎么天天吃草??"
其實這個觀念真的有點落后啦！吃沙拉可不是吃草?????♂?一份配比良好的沙拉也可以超級美味der！
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我平時閑的時候也會自己做沙拉吃，除了洗菜麻煩，其他過程都超級簡單噠。最近比較忙就全靠外賣啦！
實名為這家輕食打call！是我廈門最愛的沙拉外賣啦~叫做"Ebox一盒輕食"，就在明發(fā)廣場~配菜巨豐富巨好吃！
分享給大家一套沙拉公式！掌握之后你就無敵了！因為你會愛上吃沙拉的??
??一份美味的沙拉＝清爽蔬菜基底＋優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)＋低GI主食＋各種蔬果＋低卡醬汁
??比例大約為一掌心蛋白質(zhì)＋一拳蔬菜＋一小碗主食和水果＋一拇指堅果
??食材的選擇和烹調(diào)方式也很重要哦??我閨蜜之前減肥吃生菜?水煮雞胸肉，然后跟我吐槽說減肥餐怎么這么難吃，我真的想給它一個白眼好嘛??像橄欖油這種優(yōu)質(zhì)的油脂是完全可以加的！用少量油煎魚類肉類完全不會讓人變胖啊！而且口感upupup??
?????♀?蔬菜基底?????♀?
各種生菜、紫甘藍、芝麻菜、冰草都o(jì)k！超市有賣專門的沙拉生菜。
?????♀?優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)?????♀?
雞蛋、雞胸、蝦、三文魚、金槍魚、牛肉都很不錯！還有龍利魚、鴨胸肉之類的也很好吃呀！煎和烤都很好吃哦~
?????♀?主食?????♀?
沙拉里碳水一般選低GI、非精細糧食的。比如蕎麥面、全麥土司、紅薯、紫薯、土豆之類都可以。我個人比較喜歡多種主食搭配~
?????♀?脂肪?????♀?
優(yōu)質(zhì)脂肪是減肥必不可少噠！沒必要那么怕脂肪?????♀?可以加點堅果、牛油果進去?；蛘咴谔幚砣獾臅r候選擇用橄欖油煎烤。
?????♀?水果?????♀?
五顏六色的水果會讓沙拉看起來更有食欲！沙拉里面一般加番茄、水果黃瓜、芒果比較多，你想加別的也不是不行呀！
?????♀?醬汁?????♀?
市面上有很多低卡醬汁賣的，一頓沙拉配一點醬汁其實影響不大。點沙拉外賣的時候不建議一整份醬汁倒進去！可以用蘸的方式！
來自西五街用戶【半杯心-】
