幸福，需要具備以下因素：
* ?關(guān)系需求：有良好的人際關(guān)系，得到別人的愛與尊敬；
* ?能力需求：有獨特的本領(lǐng)、技能，為他人帶去獨特價值；
* ?自主需求：有自主選擇的權(quán)力，能做自己想做的事情。
——來自積極心理學(xué)“自我決定理論"。

特別是“自主需求”，它是自我決定理論的關(guān)鍵與核心。換句話說，我們?nèi)绻苤鲃舆x擇和掌控所做的事情，就會產(chǎn)生內(nèi)在動力，獲取幸福。

放眼現(xiàn)實生活，我們總是要面對很多“不得不做”的事，怎么辦呢？
辦法特別簡單，把你“不得不做的事”寫下來，然后在前面句子的前面寫上“我選擇做--，因為我---”。比如，你不得不上班。轉(zhuǎn)換后為“我選擇上班，因為我要賺錢。這種轉(zhuǎn)換看似很可笑，但它會讓我們意識到，我們是有選擇權(quán)的。不信，你試試。

結(jié)合“自主需求”理論，
“不得不做“，做事動機來源于外部，我們沒有掌控和選擇權(quán)；
“選擇做“，做事動機來源于內(nèi)部，有掌控感。

書中說，內(nèi)部動機有兩種：
1. 為自己而做，可以應(yīng)對外部的壓力和要求。
2. 為玩而做，可以應(yīng)對重復(fù)、枯燥的事情，比如跑步。

這樣說來，想要幸福也簡單，做事從自己（內(nèi)部動機）出發(fā)。

?讀書筆記源于《認知覺醒》，感謝作者的分享。