1、內(nèi)在動力，才是推動行動的真正力量

一個人想改變自己，其理由大致可分為兩類：內(nèi)在需求和社會期待。比如，我想考取技術(shù)證書，可能是因為我想增強自己的技術(shù)水平，獲得更好的薪水（內(nèi)在需求），或者也可能是因為爸媽、伴侶老是拿我和別人家的比，我受刺激了（社會期待）。

而能夠推動一個人持續(xù)行動的力量，往往來自內(nèi)心的強烈需求。所以，當你選擇拓展舒適區(qū)的突破點時，可以先選擇內(nèi)在需求比較強烈的方面。

2、突破點要具體而小

這些突破的點，可以是你一直以來想要改變的習(xí)慣，也可以是你從沒有嘗試過的東西。比如，你想學(xué)英語想了很久，但總感覺沒有時間來做。不妨把你早晨起床看微信的時間或者上下班的途中，拿來聽英語。

你也可以從你崇拜的人或者喜歡的人身上尋找自己最想培養(yǎng)的品質(zhì)。比如，你希望擁有某人身上的樂觀，你就可以給自己制定個目標，每天找到一件好事情，或者從一件壞事中找到好的一面。

3、反復(fù)練習(xí)，適應(yīng)那些不適

當確定了自己的拓展點，接下來就是堅持不懈的練習(xí)。因為只有這樣，才能讓行動成為無意識行為，成為肌肉記憶，變成習(xí)慣，成為你的新舒適區(qū)。不同的事情有著不同的節(jié)奏。像健身，你就可以從每天5分鐘，到每天10分鐘，慢慢增加其時間。而培養(yǎng)品質(zhì)時，每天找到一件好事可以不增加其數(shù)量，只要堅持夠久，就能起到作用。

每次自己想要怠惰的時候，就給自己一些積極暗示：不舒服是暫時的，所有的不舒服都是暫時的。它不會毀了你，而是讓你更堅強。

最后你會發(fā)現(xiàn)，不適是暫時的，而克服不適的自豪感卻是永久的。

我的拓展從堅持每天晚上散步半個小時/3000步和每天上班摘抄一句勵志語句開始。