“21天法則”似乎已經(jīng)深入人心，說的是21天可以養(yǎng)成一個習慣，要且只要。

所以出現(xiàn)很多“21天打卡”的組織。

我對此有些將信將疑。

每天寫100字的“百字營”1月1日開營，到今天是21天，已經(jīng)有4人發(fā)了百元紅包，如果21天法則成立的話，意味著接下來的10天不會再有人發(fā)紅包了。

我當然不是為了要搶紅包才想到來推翻這條法則的，而是因為到了這個“21天”，才想到要查一下它的來歷。

“21天養(yǎng)成一個好習慣”的說法，應該是源自一位名叫麥斯威爾·馬爾茨的美國醫(yī)生1960年寫的《心理控制術》，書中寫到，通常情況下，截肢病人需要21天才能接受他們失去肢體的事實，而整容后的人，平均也需要21天來習慣手術之后的新容貌。

所以，馬大夫說的是21天適應生活的重大變化，而不是21天養(yǎng)成一個習慣。

而且，馬大夫也不是傳說中的心理學家，而是一位整容醫(yī)生。

那么養(yǎng)成一個好習慣到底要多久呢？

倫敦大學學院的健康心理學家對這個問題進行了研究。他們邀請96位參與者，請他們選擇一項想要發(fā)展成習慣的日常行為，比如午飯時吃一塊水果，或晚飯后跑步，網(wǎng)上打卡，報告是否在繼續(xù)，是否已經(jīng)成為習慣？

研究結果是：平均下來，實驗對象需要66天才能養(yǎng)成新習慣，而且養(yǎng)成習慣的時間因人而異、因習慣而異，從18天到254天不等。早餐后喝一杯水的習慣約20天可以養(yǎng)成，午飯時吃一塊水果則要花50天，最難養(yǎng)成的是運動習慣，即使是做仰臥起坐這種不受條件限制的運動，84天之后仍然沒有人挑戰(zhàn)成功。

21天的說法不靠譜，66天只是一個平均數(shù)，民間還有一個72190法則。

說的是一件事情重復7次，就會對它產(chǎn)生認識并記住它，重復21次就會養(yǎng)成習慣，重復90次就會固化。

把90次安排進90天的話，這個法則把習慣的養(yǎng)成還分為三個階段：

第一階段1-7天左右，表現(xiàn)為“刻意，不自然”，需要十分刻意地提醒自己。

第二階段，7-21天左右，表現(xiàn)為“刻意，自然”，但還需要有意識控制。

第三階段，21-90天，表現(xiàn)為“不經(jīng)意，自然”，也就是無需意識控制，習慣成自然。

這個法則的核心也是建立在“21天法則”的基礎上的，所以說得再一本正經(jīng)，我也不大相信。

每天100字，押金100元，這是我覺得最無痛的一個設計，畢竟100字隨時隨地可寫，挑戰(zhàn)失敗發(fā)個100元也不會影響生活質(zhì)量。

21天里發(fā)出的4個紅包，一個是摔跤骨折要動手術，一個是電腦的時間顯示出了bug，一個是寫了之后忘記提交，一個是帶二寶直接累暈過去。全是女生。

不能歸咎于紅包金額太小，畢竟以前我參加“千字營”，紅包金額2000元的時候，也有人挑戰(zhàn)失敗的。

先不說“每天1000字”的利弊，我自己真正內(nèi)化這個習慣，開始日更，就花了將近7年的時間。

好消息是，當我們真正養(yǎng)成一個習慣后，偶爾一兩天疏忽了，也并沒有什么影響呢。

順便說一下，百字營2月將與1月無縫對接，1月31日“元日新生”結營后，2月1日“如月如愿”開營，有興趣的現(xiàn)在可以報名啦，報名截止日期：1月31日晚20:00。游戲規(guī)則不變。