早上起來，照例吃了高蛋白的減脂早餐，去球場上揮拍運(yùn)動(dòng)了一小時(shí)有余，回家后站在體重秤上，驚喜地發(fā)現(xiàn)，我的體重竟然已降至二位數(shù)了——49.8公斤……

距離上次體檢發(fā)現(xiàn)膽固醇超標(biāo)，已過去了整整一個(gè)月零八天的時(shí)間......

在這一個(gè)月零八天的時(shí)間里，堅(jiān)持每周健身6次以上，不是在瑜伽館里的肌肉負(fù)重訓(xùn)練，就是去球館揮拍出汗......

同時(shí)，嚴(yán)格做好了飲食管理，杜絕大油大肥的食材，重點(diǎn)攝入以高蛋白、蔬菜類食物為主，特別是晚餐嚴(yán)格控制了碳水類食物的比例......

還有比較重要的一點(diǎn)是，做到了堅(jiān)持早睡不熬夜，每晚十點(diǎn)左右熄燈關(guān)機(jī)，一般睡到次日早上六點(diǎn)左右醒來……

作為一枚退休老太，體重管理絕不是將身材作為第一目標(biāo)，而是將身體的健康指標(biāo)，控制在異常值以下，以期努力降到正常范圍內(nèi)。

現(xiàn)在雖然體重管理初見成效，但身體的健康指標(biāo)還沒有再次檢查得以驗(yàn)證。所以只能說明，體重管理的第一目標(biāo)基本達(dá)成。

在這一個(gè)月零八天的管理過程中，有幾點(diǎn)切身的體會(huì)，可以與朋友們分享如下。

首先，運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)間盡量選擇上午。一般來說，上午的鍛煉更為有效，可以提升全天的新陳代謝率，促進(jìn)脂肪燃燒分解。

其次，一天的進(jìn)食時(shí)間盡量控制在八小時(shí)以內(nèi)。這個(gè)意思就是說，讓人體的消化系統(tǒng)，有十六小時(shí)的時(shí)間可以得到充分的休息，促進(jìn)身體內(nèi)部的自身清潔。

第三，每次吃飯的時(shí)候，做到七分飽即可，切不可吃撐。這樣的話，逐漸縮小胃容量，為以后的長期體重管理，奠定身體的基礎(chǔ)。

第四，做到量力而行，不可急于求成。身體的長胖是個(gè)緩慢的過程；同理，減脂降重也不可急于求成。

總而言之，減脂是一項(xiàng)長期工程，需要養(yǎng)成良好的生活與作息習(xí)慣，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉不間斷，飲食管理不松懈......相信時(shí)間會(huì)證明成效。