最近在姐姐家里居住，做什么事情都很難做到持續(xù)去思考，思路一直被不斷打斷，自從學(xué)習(xí)心理學(xué)，我的情緒其實(shí)已經(jīng)有很大改善了，但是當(dāng)這個(gè)事情不斷地影響著自己的學(xué)習(xí)之后，我就開(kāi)始向外界發(fā)出吶喊了，但是還是沒(méi)有用的。因?yàn)槲椰F(xiàn)在是“寄住”在姐姐家里，而且她有的時(shí)候叫我本就是形式所需，但是我知道的是：如果我不在姐姐跟前的話，她肯定也能夠解決，但是我在跟前，她也理所當(dāng)然要叫我?guī)兔α?。?duì)于獨(dú)自在外面住習(xí)慣了的我而言，對(duì)于這種家庭群居式的生活還是比較不適應(yīng)的。特別是近期面試時(shí)間段，都沒(méi)法做到安心復(fù)習(xí)。

2，這幾天在面試教師，今天的復(fù)面差一點(diǎn)點(diǎn)就通過(guò)了，只可惜剛好抽到自己不會(huì)的題目。老師們讓我回去再準(zhǔn)備準(zhǔn)備，下次再回來(lái)!能夠進(jìn)行再次復(fù)試，我是很開(kāi)心的，但是也很是痛苦，因?yàn)樵俅螐?fù)試是下一周，就意味著我還要等一個(gè)星期，才能確定是否被錄用。面試官跟說(shuō)完后，也要搭電梯下樓，我當(dāng)時(shí)就在旁邊。復(fù)試落敗，讓我產(chǎn)生了難堪的情緒，當(dāng)時(shí)就是好想找個(gè)洞鉆進(jìn)去的感覺(jué)。

今晚看到其他船友的打卡，提到了面對(duì)尷尬情緒會(huì)出現(xiàn)的不良的反應(yīng)，我反思到：其實(shí)，我完全都不用去擔(dān)心害怕失敗呀！即使是面對(duì)面試官。既然面試官現(xiàn)在已經(jīng)給了我再次的機(jī)會(huì)，一方面我就要問(wèn)清楚為何會(huì)安排在下一周，能否提前(這個(gè)當(dāng)時(shí)她們解釋了一下，就是有些模糊)，另一方面，希望她們給到我建議，可以讓他們說(shuō)說(shuō)對(duì)我的面試感受。其實(shí)，針對(duì)面試感受這事，我是很自信的，但是關(guān)于面試的不足，其實(shí)我還是不是特別清楚的，所以，即使輸，我也得輸?shù)脗€(gè)明白，不過(guò)，現(xiàn)在已過(guò)去，有沒(méi)有必要打給面試官，再定吧！

3，今天面試出現(xiàn)多次消極情緒，但有好幾次都被我打敗了。一次是面試時(shí)，今天面試遲到了，比別人晚了差不多8min答卷，但是因?yàn)榍榫w調(diào)整得好，我還是很順利地完成了問(wèn)卷；第二次是在抽題時(shí)，抽到一個(gè)我不擅長(zhǎng)的題目，但是我并沒(méi)有被這個(gè)消極情緒影響，因?yàn)槲乙呀?jīng)把目標(biāo)定位在 在有限時(shí)間內(nèi)完成這個(gè)事情上，把這個(gè)事情當(dāng)作是自己的終極責(zé)任。雖然，最終我還是因這個(gè)環(huán)節(jié)不到位而落敗了，但其他部分也自我感覺(jué)非常良好，但我知道：沒(méi)有做好試講，那么面試官是不會(huì)給我offer的。

4，消極情緒影響到自己的行動(dòng)：這兩天面試的時(shí)間都是跟自己平時(shí)的作息有相違背的，所以，身體出現(xiàn)了各種抗拒。初試下午1:30開(kāi)始，復(fù)試上午8:50開(kāi)始，在初試的時(shí)候，我甚至想過(guò)跟面試官請(qǐng)假，賴床不愿意起來(lái)，但最終還是去了，而且是按時(shí)到達(dá)了；復(fù)試的時(shí)候，早上要7點(diǎn)半就要起來(lái)，但是因?yàn)榻谒帽容^晚起，這個(gè)對(duì)于我而言又是一大挑戰(zhàn)。

曾經(jīng)，我也思考過(guò)，我對(duì)床的依賴性很有可能會(huì)影響到我很多事情，最后真的很多都發(fā)生了，像這次面試，因?yàn)閮?nèi)心抗拒，導(dǎo)致自己出現(xiàn)逃避，不愿行動(dòng)的情緒，這一情緒，我會(huì)選擇接受，但我也會(huì)對(duì)自己說(shuō)，“這個(gè)情況我能否改變”，我的答案是肯定的，所以，我會(huì)繼續(xù)問(wèn)自己“那你這樣排斥有用嗎？”

面對(duì)困倦，我需要給自己力量：“被單脫離挑戰(zhàn)者”，當(dāng)心中只有這個(gè)目標(biāo)時(shí)，起床變得簡(jiǎn)單容易，但是定起床目標(biāo)這事，我還需要更加進(jìn)一步地思考。明天就7點(diǎn)起床吧，今晚要在12:30之前睡覺(jué)。

5，兩次面試出發(fā)路上安排時(shí)間都不夠，但是第一次，我在時(shí)間比較短的情況下，提前到達(dá)了，但第二次時(shí)，時(shí)間反而更長(zhǎng)，而我卻遲到了。就此我分析了下，當(dāng)時(shí)兩者的心里，第一次是有種必須要準(zhǔn)時(shí)到達(dá)的目標(biāo)，第二次，則我試試看的態(tài)度，最后，第一次，雖然時(shí)間短，但我打的過(guò)去了，所以準(zhǔn)時(shí)到達(dá)；第二次，我則沒(méi)人事到準(zhǔn)時(shí)到達(dá)的重要性，早上起床后也悠哉悠哉的，最后，還在沒(méi)有了解情況下，冒險(xiǎn)選了個(gè)路線更便宜但時(shí)間較長(zhǎng)的路線，而沒(méi)有選擇打的。

這個(gè)失誤，讓我意識(shí)到，原來(lái)我還是以外界的約束，來(lái)約束自己行為的，因?yàn)榈谝淮斡袃x式感的沖擊，所以，有種壓迫，但是第二次沒(méi)有這種壓力，反而沒(méi)有這種必達(dá)的動(dòng)力。

這個(gè)可能有些離題，但確實(shí)也是我真實(shí)的體會(huì)。

6，船長(zhǎng)舉到了三種兩種面對(duì)別人沒(méi)有及時(shí)回復(fù)的消極情緒，我三個(gè)都出現(xiàn)了，第一個(gè)是焦慮、害怕，當(dāng)面對(duì)比自己大很多或者比自己能力強(qiáng)或者自己的長(zhǎng)輩，我都會(huì)出現(xiàn)這樣的情緒，而且這種情緒體驗(yàn)還會(huì)存在我平時(shí)的生活中，在我跟這類人談完，或者我即將要跟這個(gè)人深聊重要之事，我的整個(gè)頭腦貌似只裝著這個(gè)事情，而面對(duì)這個(gè)又會(huì)感到非常地?zé)o力，痛苦!? 包括遇到我所不擅長(zhǎng)的事，我都會(huì)出現(xiàn)類似的情緒，并且是會(huì)嚴(yán)重影響自己的行動(dòng)。比如面對(duì)第二天的復(fù)試，我整個(gè)人都不愿意停下來(lái)，但是內(nèi)心卻一片焦慮，因?yàn)槲也恢涝撊绾稳ッ鎸?duì)。于是，就會(huì)出現(xiàn)了面試準(zhǔn)備前的各種焦慮不安，或者暴躁脾氣，于是，不良的情緒就會(huì)促使我把這種情緒向外界釋放，我甚至?xí)_(kāi)始向身邊的人脾氣，特別是平時(shí)忍下去的怒火，或者有些搖擺的情緒，都會(huì)被我一次性釋放出來(lái)。

這種把情緒一定程度宣泄出來(lái)的形式，其實(shí)如果恰當(dāng)?shù)脑?，還是有利于改進(jìn)與他人的關(guān)系的，但是一定要適當(dāng)。

第二種情緒是不被尊重的憤怒，我想這種不被尊重的憤怒應(yīng)該在大學(xué)很盛行，但是我并不否認(rèn)這樣的情緒存在的意義，因?yàn)橛泻芏嗳送ㄟ^(guò)這樣的情緒或者說(shuō)敢于說(shuō)出這樣的情緒表達(dá)，而讓身邊的人更加喜歡上他，但是從解釋不被尊重帶給我們的不好的態(tài)度上，主要是自己會(huì)對(duì)對(duì)自己不尊重的人產(chǎn)生排斥感，若是跟這個(gè)人一起合作，那我的執(zhí)行力肯定是大大折扣的。特別是看到自己的上司如果執(zhí)行力很差，那我對(duì)執(zhí)行力本身就會(huì)有所削弱，出來(lái)的第一份工作就是遇到這樣的人，但現(xiàn)在想來(lái)，明明這些事情是自己的事，為何還要因?yàn)閯e人而影響自己的執(zhí)行力，如果這個(gè)事情需要?jiǎng)e人配合，自己也可以努力去改變自己讓自己變得更強(qiáng)，或者改變別人的態(tài)度，提升對(duì)方的執(zhí)行力。

第三種是傷心，覺(jué)得自己已沒(méi)救了，連別人都不愿幫助自己。這個(gè)我不知道在哪出現(xiàn)過(guò)，大概是針對(duì)某一項(xiàng)我不經(jīng)常犯的錯(cuò)誤吧！對(duì)了，回想起來(lái)了，就是在小的時(shí)候，因?yàn)閺男〔槐恢匾曔^(guò)，所以，在自己熟悉又陌生的人群中，我總會(huì)覺(jué)得被孤立、被拋棄的感覺(jué)，還有高三第二學(xué)期，同桌跑到其他地方跟另一個(gè)比較開(kāi)朗的女生一起學(xué)習(xí)，那個(gè)時(shí)候，正值壓力非常大的我，有種被拋棄的感覺(jué)，其實(shí)，我感覺(jué)我就是被她聰吹捧的對(duì)象，說(shuō)成為一生最好的盆友這個(gè)給忽悠了，到最后，她離開(kāi)時(shí)，我也對(duì)自己產(chǎn)生了很大的質(zhì)疑，感覺(jué)大概是自己非常差勁，所以，才離開(kāi)我的。

后來(lái)，這種感受是，在第一與舍友一起去上課的時(shí)候，我主動(dòng)上前拉住她的手，然后被她甩掉，去簽其他舍友的手的時(shí)候，內(nèi)心這種情緒再次被勾起。所以，我也產(chǎn)生了相應(yīng)的焦急情緒。但是又自我抑制，后來(lái)我跟這個(gè)舍友就幾乎沒(méi)有拉過(guò)手了，其實(shí)包括其他兩位舍友也是如此。

其實(shí)，當(dāng)初，高三期間，那個(gè)同學(xué)沒(méi)有選擇跟我坐一起，或許是另外那個(gè)同學(xué)比較得開(kāi)朗，但并不是對(duì)我不喜歡，她后面沒(méi)有跟我解釋，或許也是年幼本無(wú)知，又或者，是本身她比較粗枝大葉，其實(shí)，即使她不喜歡我，那有如何？我又不是人民幣，她干嘛一定要喜歡我呀！而且，就像大學(xué)一樣，科室的流動(dòng)的，我們上課的地點(diǎn)是變動(dòng)的，那變換舍友不是常有的事嗎？而且，好的不去，壞的又怎么會(huì)來(lái)呢？但若是我還出現(xiàn)這樣的情緒，我還是會(huì)選擇接受他，畢竟嚷內(nèi)心變強(qiáng)，我也需要時(shí)間，我也需要過(guò)程的嘛！

還有，大學(xué)舍友甩我的手，其實(shí)，一方面，她本身就是放蕩不羈的，另一方面，她也許以為她只是開(kāi)玩笑，而我當(dāng)時(shí)就當(dāng)真了，而后面，與她深入交往后，也發(fā)現(xiàn)，確實(shí)如此，她的性格確實(shí)是比較得隨性的。

7，看似我是追求成長(zhǎng)改變的，但是面對(duì)改變，我又很容易出現(xiàn)負(fù)面情緒，近期，看問(wèn)題，不會(huì)那么急躁了，現(xiàn)在我甚至?xí)岩?，我大學(xué)期間，去參加那么多素質(zhì)培訓(xùn)\(^o^)/自己的好處，我應(yīng)該要去承認(rèn)，我的內(nèi)心暫時(shí)是不大適合那種打雞血式的學(xué)習(xí)的，因?yàn)槟菢游业膬?nèi)心會(huì)產(chǎn)生各種各樣的焦慮情緒。還有一個(gè)就是，我確實(shí)讀的書不大夠，但是這個(gè)并不是我要焦慮的理由，我現(xiàn)在是給自己定了個(gè)七年學(xué)習(xí)看書的目標(biāo)，而學(xué)習(xí)心理學(xué)或者學(xué)習(xí)各類知識(shí)，都是為了不斷內(nèi)化我的身心。書籍是很好的洗滌心靈的良藥，很喜歡這樣的感覺(jué)!每個(gè)月看一本書，近期丟下的目標(biāo)，希望重新?lián)炱?，改變最好的方式就是：重新出發(fā)，做好當(dāng)下的每個(gè)小事，存在就是最好的!

8，船長(zhǎng)在晨間導(dǎo)讀提到的：我們對(duì)事物的認(rèn)知結(jié)構(gòu)，決定了我們的情緒，更加決定了我們的行為。積極的認(rèn)知，讓我們產(chǎn)生積極的情緒，積極的情緒，更是促進(jìn)我們積極的情緒，這樣也會(huì)有更積極的認(rèn)知!

【有哪些行為或者工作和生活的哪部分領(lǐng)域，一提到我就會(huì)害怕，逃避的?】

9，工作上，拿我以前來(lái)說(shuō)，見(jiàn)到領(lǐng)導(dǎo)我會(huì)心里咯噔一下，想要排斥，為何？不喜換這個(gè)主管，非常不喜歡，為何不喜歡?因?yàn)樗龔?qiáng)勢(shì)，強(qiáng)迫我去接受一些我不認(rèn)可的東西，因?yàn)樗芟矚g罵人，弄得我每次被罵完之后，就像是在我的傷口撒鹽般痛苦，她很事故，把人想得很糟糕，她能力不是很強(qiáng)，教導(dǎo)別人講的東西講得一塌糊涂。

正解：她真的一無(wú)視處嗎？這真的就是她的錯(cuò)嗎？初中畢業(yè)出來(lái)混社會(huì)的她，能夠混到至少能夠扎根在廣州一線城市，靠的很多都是她自己的打拼，她的經(jīng)歷促使她會(huì)比較老練、事故，還有邏輯上，他根本就沒(méi)有受到什么專業(yè)培訓(xùn)，更沒(méi)有正式上過(guò)大學(xué)，所以，他是按照她做銷售給客戶推產(chǎn)品那樣給我們介紹產(chǎn)品知識(shí)的，其實(shí)，換個(gè)角度思考，如果你擁有她的經(jīng)歷，你有她現(xiàn)在那么優(yōu)秀嗎?我想說(shuō)確實(shí)很難，她現(xiàn)在也自學(xué)本科了，還考全國(guó)最難靠考的律師牌；她之所以會(huì)有現(xiàn)在暴躁易怒以及強(qiáng)迫他人的癖好，也是因?yàn)樗慕?jīng)歷使然，曾被家暴虐待的她，身心上已千瘡百孔，從一個(gè)非常愛(ài)美的女人，變成一個(gè)工作狂魔。其實(shí)，也是有一定程度上是，婚姻的失敗導(dǎo)致她一直被愛(ài)索遺漏的人，這種恐懼，讓她變得有很強(qiáng)烈的強(qiáng)迫感，要?jiǎng)e人一定要按照她所設(shè)定的陸走下去。

每個(gè)人，都是一個(gè)活生生的個(gè)體，我們都是一個(gè)人，即使面對(duì)不喜歡的人的一些方面，我們也要知道，她的這些特點(diǎn)的存在也必然有它的歷史原因，既然如此又為何對(duì)這樣的人對(duì)點(diǎn)溫柔以待呢？若是辦不到，那就選擇離開(kāi)或者改變自己!【解決了困頓我一年的事情，也解決了我當(dāng)初帶來(lái)的問(wèn)題】

10，現(xiàn)在面試的工作上，壓軸題和難題，每次遇到這個(gè)，我的情緒就上來(lái)了，上次面試還曾經(jīng)有過(guò)在面試當(dāng)場(chǎng)感到恐懼的情況。原因：當(dāng)時(shí)的情緒就是害怕做不好，但是越是擔(dān)心，越是難以做好，還有當(dāng)時(shí)也有很多人走來(lái)走去的，那個(gè)時(shí)候，我就開(kāi)始緊張起來(lái)了，原來(lái)面試的人這么多呀！而且還看到比一些比我晚來(lái)，比我早退的人。后面通過(guò)調(diào)節(jié)情緒已有所改善，而且那次筆試也順利通過(guò)了?！镜y題這個(gè)還是我的短板】

生活規(guī)律的改變，會(huì)讓我產(chǎn)生很大的情緒：比如突然讓我早上很早就起來(lái)，或者跟平時(shí)一樣的時(shí)間，面對(duì)有不確定的事情，我都會(huì)有所緊張的。中午，本來(lái)我是打算午睡的，但是因?yàn)槟承┤说年J入，我的午睡計(jì)劃被打破，這會(huì)我估計(jì)很大程度上回出現(xiàn)焦慮或者憤怒的情緒，然后，內(nèi)心就會(huì)抗拒行動(dòng)，但是越是抗拒，我就越不想行動(dòng)。原因：中午不睡，下午奔潰，這個(gè)是嘗試過(guò)很多次都是如此的，如果我中午沒(méi)睡午覺(jué)，我可能五次有三次下午狀態(tài)會(huì)有大折扣，特別是需要比較強(qiáng)度思考的事情，我下午的注意力很難調(diào)節(jié)。正解：偶爾自己主動(dòng)嘗試打破下這種生物鐘，但前提是狀態(tài)好可以撐得過(guò)去再去這么做。

除了午睡缺乏，還有不斷地變更地址，或者成為家庭主婦(沒(méi)有瞧不起家庭主婦的意思，只是覺(jué)得自己習(xí)慣到處浪，如果以后一下子讓我要舍掉工作有一段時(shí)間帶娃，我都覺(jué)得是件極其痛苦的事。)一直面對(duì)著一個(gè)娃娃，這些都是我覺(jué)得是很難讓我可以克服的事。

原因：就如前面說(shuō)到的，習(xí)慣瀟灑的日子。

真解：有舍才有得，在家陪娃的時(shí)間，也是你的寶貴時(shí)光，就如偶爾有空幫姐姐帶娃，這個(gè)也是我感受幸福的時(shí)刻!

【消極情緒如何影響自己的行為?】

每次出現(xiàn)消極情緒的時(shí)候，我的內(nèi)心就會(huì)出現(xiàn)焦慮、憤怒等各種情緒，這個(gè)很容易給我造成認(rèn)知偏差，讓自己把那些充滿負(fù)面情緒的詞眼放到眼前，形成認(rèn)知偏差，從而控制了自己的情緒，而負(fù)面情緒則反作用于認(rèn)知，讓認(rèn)知偏差越來(lái)越遠(yuǎn)離，最后，導(dǎo)致認(rèn)知錯(cuò)誤!這也是為何黨人在憤怒時(shí)，說(shuō)的話都是口無(wú)遮攔，沒(méi)有經(jīng)過(guò)大腦思考的!

而相反的就是，好的情緒會(huì)引導(dǎo)人有良好的認(rèn)知，讓人保持正念，那我們思考問(wèn)題時(shí)也不會(huì)過(guò)于極端，而是更多地考慮大局，做人則表現(xiàn)得更有人性化!

【近期打卡期間是否出現(xiàn)消極情緒】

有的，記得出現(xiàn)過(guò)兩次，一次是上一張卡，也是熬夜打的卡，那是打了兩張，感覺(jué)到很無(wú)力；還有今天，沒(méi)有什么思路，即使看了其他人的打卡內(nèi)容，后面發(fā)覺(jué)到了一個(gè)點(diǎn)，無(wú)論是船長(zhǎng)的語(yǔ)音還是其他船友的打卡，但凡有相似感受，都要及時(shí)去寫下來(lái)，感受這種東西非常抽象，稍縱即逝!

11，剛看了船友文章，里面提到關(guān)系上的向外索取，面對(duì)傷心之事，愛(ài)自己的人要不要跟自己痛苦，如果沒(méi)有跟自己表達(dá)痛苦，是不是就是不愛(ài)我們呢？原因：情緒上我是覺(jué)得我的存在感需要依賴對(duì)方的存在，一旦對(duì)方對(duì)自己沒(méi)有表現(xiàn)出愛(ài)意，我們就會(huì)怪罪對(duì)方的。原因：對(duì)自己內(nèi)在的安全感不夠，對(duì)自身認(rèn)可度不夠高，所以，需要不斷向外索取!

行為上，對(duì)對(duì)方產(chǎn)生憤怒或者沉默不語(yǔ)。

近期的突破：

①一向怕冷的我，因?yàn)閮?nèi)心有了力量，整個(gè)身體也變得強(qiáng)壯起來(lái)的感覺(jué)，現(xiàn)在還我能夠享受被冷風(fēng)吹拂臉龐的感覺(jué)，即使這個(gè)是痛苦的，我也會(huì)去)享受這樣的存在!

②面試時(shí)出現(xiàn)的各種心里波動(dòng)，但都很好地處理了。

待改進(jìn)：個(gè)人在情緒波動(dòng)一下之后，承認(rèn)存在，同時(shí)也學(xué)會(huì)認(rèn)定下一個(gè)目標(biāo)，做到徹底放棄前一個(gè)的苦苦掙扎!