圖片發(fā)自簡(jiǎn)書(shū)App

口令：

吸氣：仰臥在地面上

呼氣：身體轉(zhuǎn)向左側(cè)，抬頭，伸展左臂過(guò)頭與身體呈一條直線(xiàn)，曲左肘，抬起左前臂，撐住頭部，左掌放于左耳后。保持這個(gè)體式幾秒鐘，正?；蛏铋L(zhǎng)地呼吸

吸氣：屈右膝，用右手大拇指，食指和中指勾住右腳大腳趾

呼氣：向上伸展右臂與右腿，至右臂與右腿完全伸直。

吸氣：屈右肘，拉動(dòng)右腿向下壓，盡可能地打開(kāi)髖部，右腳尖越過(guò)頭頂，正常地呼吸

呼氣：伸直右臂，抬起右腿，右手松開(kāi)右腳大拇指，仰臥地面上

放下頭部，翻轉(zhuǎn)身體回到地面，平躺，放松。然后反向重復(fù)這個(gè)體式。