資料來源來自QQ閱讀~李立《拖延心理學(xué)》

（原文摘記只做了一下排版改變）

感覺寫的很好很到位發(fā)給大家看看希望能給大家?guī)硪恍┦斋@，想要學(xué)的更多可以看原書

自我效能感：指個體對自己是否有能力為完成某一行為所進行的推測與判斷。

自我效能感產(chǎn)生的根源在于，我們是通過現(xiàn)在或者先前自己完成某一行為的表現(xiàn)來給自己的能力下定義的，然后再通過現(xiàn)有的能力評定來預(yù)測和判斷我們對即將完成的事情的成功把握。

自我效能基于先前類似任務(wù)的個人表現(xiàn)。成功的經(jīng)驗會提高個人的期望，而反復(fù)的失敗經(jīng)驗會不斷降低期望。

拖延會造成我們的自我效能感低下。這是不爭的事實。

沒有先前成功經(jīng)驗的積累，我們總是以為自己無法完成眼前的任務(wù)，于是在這樣被扭曲了的事實面前放大了困難，阻隔了完成任務(wù)的信心。

自我效能感低下會直接帶來挫敗的感覺，放大的困難和挫折會讓你變得舉步維艱。

自我效能感直接會影響人在完成任務(wù)的時候?qū)ψ约旱钠谕?b>也會影響整個人在工作中的思維過程，也會激發(fā)人的應(yīng)激情緒。自我效能感強的人對自己的期望比較高，思維敏捷，能夠迅速根據(jù)事情變化作出判斷。面對壓力和困難的時候也能夠坦然自若，不讓焦慮不安的情緒影響自己對事情的判斷。

我們看待世界上的一切都是基于自己的觀察和評估，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己的世界似乎比別人的更扭曲的時候，不要一味地抱怨，想要尋找到這個世界辜負你的理由?；蛟S，是你站錯了位置。當(dāng)你回到自己的位置上的時候，你的世界自然就會還原。