運動后人體容易出汗，本來就容易虛脫，如果再猛喝碳酸飲料，可能造成電解質(zhì)紊亂。

運動后出汗較多，鈉就會隨著汗一起排出來。低鈉狀態(tài)可能引起神經(jīng)細(xì)胞脫髓改變，嚴(yán)重的話，還可能出現(xiàn)神志不清休克等癥狀哦。

所以小清奉勸大家運動后最安全的辦法就是喝淡鹽水來補(bǔ)充身體流失的水分。

運動飲料補(bǔ)充最全面

補(bǔ)充運動飲料是運動后補(bǔ)水的最佳選擇。運動飲料一般都含有糖和電解質(zhì)，其中各種營養(yǎng)素的組分和含量能適應(yīng)體育鍛煉者的生理特點和特殊營養(yǎng)需求。

運動前先補(bǔ)水

如果不想在運動中或是運動后脫水，可以采取運動前2 個小時先提前喝水的辦法。這是因為運動前喝水可提高身體的熱調(diào)節(jié)能力，降低運動中的心率。

運動過程中的補(bǔ)水

如果運動時間超過1 個小時，就應(yīng)該喝些淡鹽水，因為這時人身體中的很多離子成分就會被代謝出去。

早晨運動需要先補(bǔ)水

很多人喜歡在早晨進(jìn)行身體鍛煉，這樣一天都會感到神清氣爽。但是因為經(jīng)過一夜的休息人身體內(nèi)的水分已經(jīng)被代謝的所剩無幾，所以早晨運動前記得先喝水。

補(bǔ)水不易溫度過高或過低

不管是白水也好，專業(yè)的運動飲料也罷，即便是大熱天進(jìn)行完運動，也不要喝過熱或者過冰的水，一般溫度在8 到 14℃ 是最合適的。

不要一次喝太多

補(bǔ)水的最好方法是少量多次，運動中每15 到 20 分鐘補(bǔ)充 150 到 200 毫升，這樣既可以保持體內(nèi)水的平衡，又不致因為大量飲水增加心臟和胃腸的負(fù)擔(dān)。