【導(dǎo)讀】講真，其實(shí)臨床上并沒(méi)有這樣一個(gè)診斷叫“拖延癥”，只是有拖延癥狀的人確實(shí)非常不少，據(jù)調(diào)查70%的人都有過(guò)拖延，也有很多人深受其困擾。為什么戰(zhàn)拖失??？因?yàn)槟愕姆椒ú粚?duì)！
上學(xué)期，做了一場(chǎng)關(guān)于拖延的講座，那天好像是個(gè)節(jié)日，天氣還不怎么好，講座晚上18:00開(kāi)始，為了應(yīng)景，我“拖”到17:58才進(jìn)去，一進(jìn)去，嚇一跳！
滿滿的人！天哪！
太不盡職盡責(zé)了吧？不是拖延“患者”嗎？也太對(duì)不起“拖延”這倆字了吧？！
我問(wèn)大家，你們確定自己真的拖延嗎？
大家笑！是啊，我真的拖啊！我也一直想改，就是改不掉啊……只有一個(gè)人說(shuō)“拖延癌晚期的估計(jì)拖著還沒(méi)出門(mén)”
好吧，來(lái)看看以下癥狀你躺槍了嗎？
作業(yè)總是一拖再拖，事情總是越堆越多；發(fā)誓要規(guī)律作息，結(jié)果總是晚上不睡，早上不起；
deadline虐你千萬(wàn)遍，你卻待它如初戀；你一邊發(fā)誓要改變拖延，一邊又控制不住焦慮、拖延、自責(zé)，惡性循環(huán)…
??你為什么會(huì)拖延？
1.任務(wù)太難：不知道從何開(kāi)始，只能拖；
2.不感興趣：讓你玩游戲你拖延嗎？呵呵！
3.戰(zhàn)線太長(zhǎng)：短期看不到希望，比如寫(xiě)論文發(fā)文章；
4.因?yàn)槟銘校簩?duì)不起，這條我懶得解釋?zhuān)?/p>
5.完美主義：越想完美，越有壓力，越開(kāi)始不了。
??你戰(zhàn)拖為什么總是失?。?br>
1.意志力是個(gè)消耗品，方法不對(duì)，你越堅(jiān)持越消耗；
2.因?yàn)橥涎佑泻芏嗪锰幇。簳簳r(shí)不用面對(duì)痛苦啊，可以避免猝死啊，再比如拖著不復(fù)習(xí)，考試考不好有借口啊“不是我能力不行，老子都沒(méi)復(fù)習(xí)”；拖延還有啥好處：高峰體驗(yàn)啊，哇塞，別人需要一個(gè)禮拜，你deadline前熬一晚上就行了，很有成就有木有！
??那如何有效應(yīng)對(duì)拖延呢？
1.任務(wù)分解：任務(wù)太難就拆分，越細(xì)越有利于完成；
比如要寫(xiě)一篇論文，想想就頭疼，拆分后只是列個(gè)提綱就簡(jiǎn)單多了；
2.不感興趣：這個(gè)幫不了你，短期培養(yǎng)興趣不太可能，如果不感興趣但又必須得做，你就想著早完早了吧，拖著更痛苦，吃飯睡覺(jué)都得焦慮，煩死了。
3.及時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)：對(duì)于戰(zhàn)線太長(zhǎng)的工作，短期看不到希望，那就及時(shí)進(jìn)行自我獎(jiǎng)勵(lì)，這樣才能有持續(xù)動(dòng)力繼續(xù)完成任務(wù)。
4.懶：這條懶得解釋?zhuān)ū缺日l(shuí)更懶？呵呵）
5.先完成，后完美：爛的開(kāi)始比一直不開(kāi)始強(qiáng)多了，一旦你開(kāi)始去做，最難的一步就過(guò)去了。比如我剛開(kāi)始寫(xiě)文章總過(guò)不了自己那一關(guān)，所以遲遲不能開(kāi)始，但是一旦開(kāi)始寫(xiě)，利用碎片化時(shí)間總是可以的。
6.外力監(jiān)督：比如我寫(xiě)公眾號(hào)就實(shí)在懶得更新，但是最近開(kāi)始寫(xiě)簡(jiǎn)書(shū)，每次會(huì)有素未謀面的朋友，在屏幕另一端喜歡或者贊賞我的文字，這也激勵(lì)我繼續(xù)寫(xiě)下去！
??最后，應(yīng)對(duì)拖延總結(jié)起來(lái)兩點(diǎn)：
一：要么接受拖延，心安理得的拖！愛(ài)咋咋！
二：要么乖乖的老老實(shí)實(shí)的做！做是解決拖延的最有效策略。比如一口氣寫(xiě)完這篇文章。
最后，推薦一本書(shū)，《拖延心理學(xué)》,感興趣的買(mǎi)這本就夠了。
注：圖片均來(lái)自網(wǎng)絡(luò)，文章為作者原創(chuàng)，轉(zhuǎn)發(fā)請(qǐng)注明出處(^^) 感謝讀者大人！
