我來(lái)啦，北鼻們

不知道你們有沒(méi)有過(guò)這樣的困擾，明明已經(jīng)很瘦，但是跟同體重的人比起來(lái)，依舊會(huì)覺(jué)得自己臉大，大腿粗。

你以為是你不夠瘦？

不！其實(shí)是因?yàn)?strong>溜肩和假胯寬這兩個(gè)“小婊砸”引起的??！

今天讓我來(lái)帶你們了解一下所謂的溜肩和假胯寬到底是什么，并如何打倒這兩個(gè)“小婊砸”。

溜肩

所謂溜肩，又稱之為垂肩，指人體肩部與頸部的角度較大。

在現(xiàn)在，很多人都有溜肩問(wèn)題，有一些人是天生的，還有一些人主要是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的低頭玩手機(jī)，含胸駝背著走路，所以導(dǎo)致上斜方肌長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，出現(xiàn)“溜肩”現(xiàn)象。

溜肩會(huì)導(dǎo)致肩膀下垂，臉大脖子短，穿什么都虎背熊腰，像駝背一樣，沒(méi)有精神，還非常影響氣質(zhì)。

左邊是原圖，右邊稍微把斜方肌P下去了點(diǎn)，感覺(jué)瘦了5斤的樣子，整體氣質(zhì)也變好了，臉看起來(lái)更瘦更精致了呢。

雖然我沒(méi)有神仙姐姐的顏值，卻有同款溜肩的缺點(diǎn)，想想有點(diǎn)心塞。

解決辦法

在app嗶哩嗶哩里面搜索天鵝臂，一天一次

天鵝臂是肩部鍛煉與塑性，堅(jiān)持鍛煉可以治溜肩、駝背，還能讓鎖骨更明顯哦。

美麗芭蕾的創(chuàng)始人瑪麗·海倫從小就學(xué)習(xí)芭蕾，16歲時(shí)就已經(jīng)成為了紐約芭蕾舞團(tuán)的職業(yè)芭蕾舞演員。

還在此基礎(chǔ)上衍生出了一系列的健身運(yùn)動(dòng)，才有了如今火爆全球的“美麗芭蕾”?。ㄔ趪?guó)外視頻網(wǎng)站排名第一）

正確的發(fā)力點(diǎn)

一定要收腹，臀部夾緊，頸部正常伸直，放松。可減輕伸展的負(fù)擔(dān)，不會(huì)很累，姿勢(shì)會(huì)更優(yōu)美。

向上揮臂時(shí)肩膀下沉，不要跟著手臂的上下晃動(dòng)（有些人做了半個(gè)月斜方肌反而變大的罪魁禍?zhǔn)祝┦直鄯畔氯サ臅r(shí)候背部也要控制，不要放的時(shí)候很輕松隨意的放下去，慢點(diǎn)放，背部離心控制，這樣背部才刺激到位，感覺(jué)后背酸痛，大臂自動(dòng)帶動(dòng)小臂感覺(jué)就對(duì)了

盆骨不要前傾，不能塌腰撅屁股。做累了就拉抻一下，千萬(wàn)別慫著肩繼續(xù)做。

大概就這些，每次練完感覺(jué)自己是一只廢鵝了。

假胯寬

假胯寬指的是大腿根部的不正常凸起。

在視覺(jué)上會(huì)造成胯部下移，縮短腿部比例，整個(gè)人顯矮不說(shuō)，在穿緊身褲或者短褲的時(shí)候就會(huì)把腿顯得又短又粗。

（紅線為正常胯部最位置，黑線是假胯寬位置）

想知道自己是不是假胯寬只要站在鏡子前，如果膝蓋向內(nèi)，大腿根部明顯的向外凸出來(lái)，那就是假胯寬了。如果沒(méi)有，那么恭喜你，請(qǐng)繼續(xù)保持。

形成原因

假胯寬是由于日常生活中的走路姿勢(shì)內(nèi)八或者蹭著腳走路，還有就是坐著的時(shí)候翹二郎腿、夾腿膝蓋內(nèi)扣等不良習(xí)慣造成的，這些動(dòng)作會(huì)讓股骨頭內(nèi)旋，大腿外側(cè)肌肉變得發(fā)達(dá)，從而形成假胯寬。

再一個(gè)就是脂肪堆積，喜歡吃零食又不喜歡運(yùn)動(dòng)，是很多女生的通病，再加上長(zhǎng)期的坐著不動(dòng)，使得脂肪堆積。

所以

如果你覺(jué)得自己下半身胖，大腿粗，屁股大到跟體型不相稱，莫方，有可能只是假胯寬而已。

怎么辦

第一步：大腿內(nèi)側(cè)牽拉

（連續(xù)做兩組，每組5分鐘）

第二步：夾筆臀橋

（連續(xù)做4組，每組一分鐘，組間休息20秒）

做完再重復(fù)第一步，簡(jiǎn)稱一二一

這個(gè)是來(lái)源微博@體態(tài)大師，看完整視頻版會(huì)更容易理解一些。

那還有很多瘦身的小tip，感興趣的先可愛(ài)可以去圍觀。（不是打廣告哦）

希望我今天的分享對(duì)你們有所幫助，點(diǎn)點(diǎn)關(guān)注讓我們一起變美吧~

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