1.別隨便“獎勵”自己，明確最終目的

?不少減肥的人或許都有這樣一個習(xí)慣，我今天跑了5km，為了獎勵自己，我跑完后可以多喝一杯飲料或者晚飯里加了一份蛋糕或者一大塊巧克力。這些人甚至還自豪滿滿，覺得自己很厲害每天都在為了減肥而努力，而結(jié)果就是一個月下來體重不減反增了...具體原因是什么，想必大家也明了。

?這種“進(jìn)一步退三步”的習(xí)慣不少人其實都有。比如你為了獎勵自己完成了半個小時的英語聽力訓(xùn)練而看綜藝看了四個小時期間還不停的吃零食，最后你的英語聽力沒有半點提升，于是你就開始苦惱，自認(rèn)為自己已經(jīng)努力過了，但是結(jié)果總是差強(qiáng)人意。

?我想，這也并不能完全歸錯于“自控力”太差，相反，你堅持鍛煉，堅持聽聽力，不也是約束自己的行為嗎？這時候，有一個非常好的方法:

回憶上一次拒絕誘惑的原因，明確自己最終的目標(biāo)，并且要讓自己相信，那個努力學(xué)習(xí)生活健康的人，才是真正的自己。

?很簡單，你想一想上次拒絕蛋糕時的原因是什么？是減肥，跑5km并不是你的目標(biāo)，減肥才是，而鍛煉和節(jié)食是兩個獨立事件，并不存在你完成了這個目標(biāo)，那個標(biāo)準(zhǔn)就要降低的情況。當(dāng)你明確了自己的最終目標(biāo)后，你還會覺得你面前的甜蛋糕有十二萬分的誘惑了嗎？估計沒什么誘惑力了吧。

2.是否承擔(dān)得起長期拖延的后果

?拖延大概是人們的通病。還是拿減肥的例子，有人總會這樣覺得，我今晚多吃一包薯片沒什么，我明天就要開始減肥了，于是大腦里開始充斥著明天開始減肥的幻想并且毫無罪惡感的吃下一整包薯片...可是實際上，他明天并沒有鍛煉，后天也是，以后也是，但是奇怪的是，人們總是會想當(dāng)然的以為明天的自己一定會很努力，變得很好。

?具體的原因交給心理學(xué)家或者精神學(xué)家吧，但是針對這個問題也有一個很不錯的方法:

在吃下這包薯片前，請你提醒自己你今天沒有鍛煉，明天也不會，后天更不會。還有，你以后每天這個時候都會吃一包薯片或者其他高熱量的東西。

?當(dāng)你想到這個問題的時候，很多人都會看看自己的小肚腩和贅肉，進(jìn)而放下了零食，轉(zhuǎn)而去鍛煉或者做其他的事。

?也就是說，當(dāng)你明確了這種后果，且不再讓自己沉浸于未來的幻想的時候，你會明智冷靜太多。

3.接受自己的欲望或想法，但是堅決控制自己的行為

?有一個很有趣的現(xiàn)象是，當(dāng)一個人告訴你，你現(xiàn)在不要想這件事，你的腦海里更可能一直充斥著這件事，且久久不能忘之。

?而減肥者腦海中總會突然冒出來“我要吃火鍋！我要吃巧克力！我要吃餅干！”種種想法。

?這是正常的，也是情理之中的。當(dāng)你越是強(qiáng)迫自己不去想的時候，當(dāng)你越是認(rèn)為這些想法完全錯誤的時候，你回過神來的時候或許已經(jīng)在火鍋店了，因為那些想法伴隨著你的刻意壓制變得越來越呼之欲出，到最后你就不得不去做了。

?這種現(xiàn)象的解決方法是: 我接受這些想法，它們本身并無錯誤，但是我依舊可以冷靜的暢想我成功節(jié)食后的未來，并且不被這些想法左右或順從著去做出行動。

?最后你會發(fā)現(xiàn)，你寬容自己，原諒自己，遠(yuǎn)比不斷地苛求批評自己帶來的成效大。

?當(dāng)我們面對各種誘惑的時候，也可以運(yùn)用深呼吸法，讓自己冷靜下來，或者再十分鐘之后再問自己這份誘惑是否真的有那么大的影響力？它是否會破壞自己那健康積極長久的目標(biāo)和計劃？我是否真的拒絕不了？

?無論何時，一個冷靜的頭腦總是會增強(qiáng)你的判斷力的。