因?yàn)橐咔?，大家戴了?個(gè)月的口罩，要知道在霧霾嚴(yán)重的大城市，之前也沒(méi)幾個(gè)人戴口罩的。經(jīng)過(guò)這次疫情，健康終于引起了足夠的重視。
大家都開始重新審視自己的生活習(xí)慣，開始學(xué)習(xí)健康知識(shí)，想提前做好預(yù)防癌癥工作……然而就在剛剛，小區(qū)大爺、大媽溜娃已經(jīng)有幾個(gè)不戴口罩了。我特別想提醒他們，這個(gè)習(xí)慣需要保持，就算不為了疫情，霧霾也會(huì)引起慢性病呀。
因?yàn)橐咔?，上半年的考試取消了?？荚囇悠冢覀兊膹?fù)習(xí)時(shí)間不是變長(zhǎng)了，而是我們的復(fù)習(xí)計(jì)劃被打亂了。甚至我會(huì)想 是不是有理由早上晚點(diǎn)起來(lái)了呀？我想說(shuō)，已經(jīng)養(yǎng)成的好習(xí)慣千萬(wàn)別停了。
今天一早的好消息：養(yǎng)老金上調(diào)5%，這個(gè)和我們息息相關(guān)?。∠胂氍F(xiàn)在的我們正在給年邁的自己存養(yǎng)老金，現(xiàn)在存了很多，然而如果無(wú)福享受就虧了。假如身體不好的話，壽命不長(zhǎng)，領(lǐng)養(yǎng)老金的時(shí)間也就縮短了。所以我們要從現(xiàn)在養(yǎng)成好習(xí)慣。
那我們今天討論一下，如何才能養(yǎng)成好習(xí)慣？睡眠是身體健康最重要的保證。所以先看如何做到早起，讓生物鐘自然叫醒我們，從此讓起床變成一件幸福的事情。我們從早起的原動(dòng)力、睡眠質(zhì)量、起床習(xí)慣動(dòng)作來(lái)分析，早起到底是個(gè)怎么回事？
早起缺少原動(dòng)力？
我怎樣才能早起呢？我最開始嘗試早起獎(jiǎng)勵(lì)自己的方法：如果想買東西就先記錄下來(lái)，然后早起1天就獎(jiǎng)勵(lì)自己100元（可以隨便花）。這個(gè)方法在堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，自己悟出來(lái)的。后來(lái)在《習(xí)慣的力量》這本書中找到科學(xué)依據(jù)。
獎(jiǎng)勵(lì)會(huì)讓習(xí)慣重復(fù)，懲罰會(huì)讓習(xí)慣消失。對(duì)習(xí)慣原理感興趣的可以看《為什么我們這樣生活、那樣工作？》
這個(gè)方法在我特別想買東西的時(shí)候還是有點(diǎn)效果，但一旦我達(dá)成目標(biāo)后，就不早起不了了。最后再想想這也不是長(zhǎng)久之計(jì)。又涼涼～～
提高睡眠質(zhì)量就能早起？
是不是我睡的質(zhì)量不高，導(dǎo)致我無(wú)法早起？那提高睡眠質(zhì)量，就能早起了？趕緊來(lái)試試
我買來(lái)小米手環(huán)就是因?yàn)樗兴弑O(jiān)控功能，戴了一段時(shí)間，每天早上會(huì)震動(dòng)叫我起床，這個(gè)功能挺好的。然后我醒來(lái)最重要的事情，就是看下昨晚的睡眠質(zhì)量，看到數(shù)據(jù)就很疑惑，深度睡眠時(shí)間怎么那么短呢？用了一段時(shí)間之后，睡眠監(jiān)控?cái)?shù)據(jù)怎么和我感覺(jué)不一樣呢？我很困惑。因?yàn)槲乙辉缧褋?lái)就看睡眠質(zhì)量數(shù)據(jù)，我總是很在乎，心情多少會(huì)受影響。我想只要自身感覺(jué)休息好了，別在意監(jiān)控?cái)?shù)據(jù)，所以不在戴了。
后來(lái)看到科學(xué)數(shù)據(jù)，1個(gè)禮拜只要睡30個(gè)周期，1個(gè)周期90分鐘，1.5*30=45小時(shí)，更理想的是35個(gè)周期 1.5*35=52.5。
科學(xué)家，還告訴我們1個(gè)好消息：不用每天7小時(shí)，只要不要連續(xù)3天缺覺(jué)，1周睡30-35周期對(duì)于身體就是足夠的。
如果有1天睡覺(jué)晚了，我通常就會(huì)擔(dān)心當(dāng)天的狀態(tài)，總是會(huì)想我昨天晚上沒(méi)有睡好，今天可能沒(méi)有狀態(tài)，表現(xiàn)會(huì)不好。但實(shí)際上沒(méi)有很大的影響，只要第2天早點(diǎn)休息就行。
另外，也不用在意是否是深度睡眠，因?yàn)楝F(xiàn)在冥想盛行，發(fā)現(xiàn)冥想就是處在睡與醒之間的空間里，休息效果也很好的。身體是否疲憊其實(shí)自己完全能夠感覺(jué)到的，關(guān)鍵別找借口。
身體是誠(chéng)實(shí)的，關(guān)鍵你要相信它、別找借口。
早起的困難？
我為什么早起不了呢？通過(guò)觀察自己，發(fā)現(xiàn)我早上一睜眼就會(huì)看手機(jī)幾點(diǎn)。如果時(shí)間還早，肯定直接閉眼繼續(xù)睡。如果設(shè)置了鬧鐘，就會(huì)更糟，鬧鈴不響是不會(huì)起床的。我就是這么懶。
那我如果我早上起來(lái)不看手機(jī)呢，不知道幾點(diǎn)。真的又效果哦。但是我起床之后，如果有機(jī)會(huì)回臥室的話，我會(huì)經(jīng)不住床的誘惑，很容易又爬回床上去。這個(gè)又怎么辦呢？別著急，重頭戲來(lái)了，這個(gè)就是我的秘訣，鏈條習(xí)慣。
鏈條習(xí)慣？
我已經(jīng)早起40多天，現(xiàn)在都是早上7點(diǎn)左右自然醒來(lái)（因?yàn)槲移鸫膊豢磿r(shí)間，所以不知道具體的時(shí)間）。早起已經(jīng)成為我的習(xí)慣了，這個(gè)主要是“鏈條習(xí)慣”的功勞。
我在堅(jiān)持2周的時(shí)候，怕我這個(gè)早起的習(xí)慣丟了，我就一直想如何能保持這個(gè)習(xí)慣。就在3月中旬，具體哪天忘記了，晚上躺在床上時(shí)，突發(fā)奇想能否創(chuàng)建 “鏈條習(xí)慣”？
1、早上肯定會(huì)被尿憋醒（不許笑，我相信這是大部分人的起床的原因），不要看時(shí)間?。〔灰磿r(shí)間?。〔灰磿r(shí)間??！
? ? 這個(gè)就是我的支點(diǎn)，而且肯定會(huì)發(fā)生（也就是《習(xí)慣的力量》中小白鼠試驗(yàn)中的暗示）。
2、拿上必要物品離開臥室
我離開床去廁所，就拿上放在床邊的衣服（最好前一天晚上準(zhǔn)備好要穿的衣服）和手機(jī)（注意也不要看手機(jī)上的時(shí)間），離開臥室。完成這一步基本就成功一大半了，因?yàn)橐呀?jīng)排除了再次回臥室的可能性。如果你發(fā)現(xiàn)你又因?yàn)槭裁椿嘏P室了，那么一定要記下來(lái)，把它加到必要物品中，明天早起一并和衣服一起帶出臥室。
3、上完廁所，就開始洗漱、穿衣服
4、離開衛(wèi)生間來(lái)到客廳就喝一杯水、然后護(hù)膚
5、打開臺(tái)燈、坐到固定位置、打開周計(jì)劃表
這些行為都是一連串發(fā)生的，感覺(jué)像是鏈條一樣、相互串起來(lái)一環(huán)扣一環(huán)，只要反復(fù)練習(xí)就會(huì)很結(jié)實(shí)。
這個(gè)過(guò)程是我觀察了我自己的行為習(xí)慣，并找到一個(gè)穩(wěn)定的暗示（這個(gè)很重要，如果沒(méi)有暗示就不會(huì)自動(dòng)執(zhí)行習(xí)慣），并且執(zhí)行了5周多，效果顯著。
好啦，我的秘訣都告訴你啦。我就是通過(guò)這個(gè)方法，成功養(yǎng)成早起習(xí)慣?，F(xiàn)在生物鐘就可以讓我自然醒來(lái)，然后鏈條習(xí)慣自動(dòng)啟動(dòng)，不會(huì)耗費(fèi)我的精力、意志力，這樣我可以用他們?cè)倨渌虑樯稀?/p>
在養(yǎng)成習(xí)慣的過(guò)程中，強(qiáng)烈推薦這種鏈條。親測(cè)有效，立竿見影。你還在等什么呢？
傾一生之力，堅(jiān)持讀經(jīng)典好書，寫有溫度的文字，過(guò)有深度的人生。每天精讀，終身學(xué)習(xí)、終身成長(zhǎng)。我是橙弗弗，感謝您的關(guān)注。
作者簡(jiǎn)介：橙弗弗，一個(gè)不愛(ài)電視劇、不愛(ài)潮流、卻熱愛(ài)文字的IT程序媛。終身成長(zhǎng)實(shí)踐者，每年平均用2W元學(xué)習(xí)新技能，總結(jié)分享成長(zhǎng)經(jīng)驗(yàn)。
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