對(duì)我來說，每到天氣轉(zhuǎn)暖的季節(jié)，才能對(duì)健身動(dòng)起真格來。

想起了去年在“得到”訂閱的張展暉老師的精品課《有效管理你的健康》，再拿出來學(xué)習(xí)一下。

一、心肺功能是一切的基礎(chǔ)。

健身的目的對(duì)大部分人來說就是收獲充足的精力，然后更好的工作和享受生活。
但這一切的基礎(chǔ)是要有一個(gè)好的心血管系統(tǒng)。

以前在健身過程中只是一味的做各種運(yùn)動(dòng)，沒有考慮到心肺功能的重要性。

在這個(gè)課程中學(xué)到：如果天生的心血管系統(tǒng)比較一般的話，做高強(qiáng)度的訓(xùn)練反而是有危險(xiǎn)的。

為了規(guī)避運(yùn)動(dòng)中的風(fēng)險(xiǎn)，我們首先要了解自己的身體情況，然后再做練習(xí)。

有一個(gè)指標(biāo)可以幫助我們了解自己當(dāng)前的身體情況：

最大攝氧量：運(yùn)動(dòng)中能獲取的最大氧氣量。這個(gè)指標(biāo)越高，說明心血管系統(tǒng)、心肺功能越好。

一個(gè)正常成年人，男性達(dá)到40、女性達(dá)到36才算及格。如果這個(gè)指標(biāo)較低，就需注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

測(cè)量這個(gè)指標(biāo)的工具，可以用到專業(yè)測(cè)心率的手環(huán)或運(yùn)動(dòng)耳機(jī)，一般常用的就是運(yùn)動(dòng)手環(huán)，而運(yùn)動(dòng)耳機(jī)，是在朋友送了我這個(gè)藍(lán)牙耳機(jī)后，才發(fā)現(xiàn)它還有測(cè)心率及最大攝氧量這個(gè)指標(biāo)的功能。

心血管系統(tǒng)天生不好的人，可以通過心肺功能訓(xùn)練來改善這些指標(biāo)。但怎么安排這個(gè)訓(xùn)練很關(guān)鍵。

“卡氏公式”可以幫助了解適合我們的運(yùn)動(dòng)心率。

心肺訓(xùn)練心率 =（220 ? 年齡?靜態(tài)心率）×（55% ~ 65%）+ 靜態(tài)心率

在測(cè)出這個(gè)指標(biāo)后，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，很多時(shí)候只是通過走路就會(huì)達(dá)到心率區(qū)間，而并不是非要跑步。

二、柔韌度的重要性

以前只知道有肌肉很重要，很好看。通過這個(gè)課程得知，柔韌度下降對(duì)生活的影響要遠(yuǎn)遠(yuǎn)比沒有腹肌大得多，會(huì)影響到各個(gè)關(guān)節(jié)等部位的活動(dòng)，比如，上了年紀(jì)的老人，會(huì)出現(xiàn)胳膊抬起很困難的現(xiàn)象等。

測(cè)試柔韌度的方法：

坐在地上，體前屈：把手盡量往下，然后往前夠，看看能夠到什么位置上。如果明顯感覺很困難，說明自身柔韌度比較差。

但柔韌度也是可以改善的，可以做一些拉伸等活動(dòng)。

拉伸分為靜態(tài)拉伸和動(dòng)態(tài)拉伸。而且在運(yùn)動(dòng)過程中是有正確的順序的。

第一步，要用到泡沫軸，把緊張、僵硬的肌肉放松；第二步，動(dòng)態(tài)拉伸，在運(yùn)動(dòng)前做動(dòng)態(tài)拉伸就可以有效地降低運(yùn)動(dòng)損傷；第三步，專項(xiàng)訓(xùn)練，結(jié)合自身情況，制定適合自己的訓(xùn)練；第四步，靜態(tài)伸展。

三、鍛煉肌肉耐力

肌肉主要有三個(gè)維度的指標(biāo)，一個(gè)是肌肉耐力，一個(gè)是肌肉力量，還有一個(gè)是肌肉量。

課程中提到，走路時(shí)練習(xí)肌肉耐力最好的方式。

并且對(duì)你的心血管系統(tǒng)、控制體重、柔韌度、肌肉耐力，都有很大的幫助。

這一次的學(xué)習(xí)，盡然讓我感覺到之前都白聽了，通過專業(yè)的健身知識(shí)，可以幫助我們避免一些運(yùn)動(dòng)方面的誤區(qū)，從而達(dá)到更好的效果。