大家好，我是朱迪，今天的值日班長(zhǎng)。昨天霍鵬舉老鐵分享了睡覺(jué)相關(guān)的話題，那我今天就從起床開(kāi)始說(shuō)吧。先來(lái)問(wèn)問(wèn)你：今天早上幾點(diǎn)睜開(kāi)眼睛的？又是幾點(diǎn)下床活動(dòng)的？中間間隔的時(shí)間做什么了呢？
回答完這三個(gè)問(wèn)題，會(huì)不會(huì)開(kāi)始嚴(yán)重的自我懷疑，原來(lái)我是起床困難戶，原來(lái)我是拖延癥患者，難怪計(jì)劃的事情經(jīng)常完不成，想想明天要寫運(yùn)營(yíng)學(xué)習(xí)報(bào)告就頭疼……怎么辦？怎么破？怎么救？
那是什么造成了這種情況呢？給你一個(gè)正確但是玄幻的答案，因?yàn)槲覀冇腥齻€(gè)腦，三個(gè)腦會(huì)給出三個(gè)指令，而且這三個(gè)指令往往不一致。這可不是小說(shuō)中的虛構(gòu)情節(jié)，而是符合人體構(gòu)造和進(jìn)化理論的科學(xué)事實(shí)。
繼續(xù)拿早上起床這件事舉例子，第一個(gè)腦子，也就是我們的理智說(shuō)“該起床了，睡多了也不舒服，年前還有好多事情要安排呢?！钡诙€(gè)腦子，也就是我們的情緒說(shuō)“好煩啊，周末居然這么早就醒了，怎么睡個(gè)懶覺(jué)這么難！”第三個(gè)腦子，也就是我們的身體說(shuō)“好餓啊，要起床才能有得吃。好冷啊，我可不想從被子里出去?！?/p>
你看，不僅三個(gè)腦給出的指令之間有沖突，連第三個(gè)腦自己給出的指令都存在內(nèi)在矛盾。不僅早上起床矛盾，起來(lái)了先刷牙還是先吃飯、早上吃什么、吃飽了要不要睡回籠覺(jué)、天氣不好要不要出門……從睜開(kāi)眼睛開(kāi)始，在我們做每一個(gè)決定之前，身體里的三個(gè)腦子都要先悄無(wú)聲息地打一架，才能勉強(qiáng)達(dá)成共識(shí)。
而且在這之后，我們并不能一往無(wú)前地行動(dòng)，落敗的一方經(jīng)常會(huì)繼續(xù)發(fā)出聲音，提醒你再看看其他可能性，不干這件事也挺好的，說(shuō)不定甚至更好呢。而所有這些打架的過(guò)程，加上打完之后的不依不饒，恰恰造成了我們無(wú)限的拖延。
千萬(wàn)別覺(jué)得這種內(nèi)在沖突可怕，感覺(jué)好像不是拖延癥，而是精神分裂癥。事情并沒(méi)有那么嚴(yán)重，我們有三個(gè)腦，是進(jìn)化決定的，每個(gè)人都有這樣三個(gè)腦。
第一個(gè)腦子理智是我們的大腦的新皮層，是智人之后才發(fā)育出來(lái)的；第二個(gè)腦子情緒是我們大腦的舊皮層，是哺乳動(dòng)物共有的結(jié)構(gòu)；第三個(gè)腦子身體是我們大腦的古皮層，連冷血?jiǎng)游锒加小?/p>
大腦的三層結(jié)構(gòu)是生物進(jìn)化的結(jié)果，我們都有這樣天天打架的大腦，三個(gè)皮層的發(fā)達(dá)程度不同，也就是決策權(quán)不同，所以每個(gè)人對(duì)于自己主決策權(quán)以外的另兩個(gè)腦發(fā)出的指令，都執(zhí)行得不到位或者不徹底。
從這個(gè)意義上說(shuō)，我們每個(gè)人或多或少都會(huì)對(duì)不同的事情拖延。所以不用上綱上線說(shuō)誰(shuí)有拖延癥誰(shuí)沒(méi)有，只要能搞定三個(gè)腦，我們都能跟拖延癥說(shuō)bye-bye。
還是按照三個(gè)大腦的理論，我們各個(gè)擊破，先說(shuō)最好搞定的理智腦。理智腦負(fù)責(zé)的是我們的認(rèn)知，但造成拖延的并不是正確的認(rèn)知，理智。而是錯(cuò)誤的認(rèn)知，幻覺(jué)。戳破自己的幻覺(jué)，是按照計(jì)劃行動(dòng)的基礎(chǔ)。
比如明天寫運(yùn)營(yíng)學(xué)習(xí)報(bào)告，你準(zhǔn)備用時(shí)多久？幾點(diǎn)開(kāi)始著手？無(wú)論你的答案是什么，都可以先確認(rèn)一下，這些時(shí)間真的夠嗎？我安排的時(shí)段可以完整、高效、不被打擾嗎？出現(xiàn)意外，我有合理的預(yù)案保證執(zhí)行嗎？戳破“不著急”，“我能飛速搞定”的幻覺(jué)，就是第一步。
其次說(shuō)比較好搞定的情緒腦，我們每天能產(chǎn)生很多、很復(fù)雜的情緒，為了更直接快速地解決問(wèn)題，我們只簡(jiǎn)單粗暴地把他們分成積極和消極兩種。而搞定情緒腦的方法，特別簡(jiǎn)單粗暴，就是保持積極的情緒狀態(tài)，培養(yǎng)積極的情緒習(xí)慣。
即使?fàn)顟B(tài)不好，也讓讓自己積極行動(dòng)，因?yàn)榉e極情緒催生積極行動(dòng)，持續(xù)積極行動(dòng)反過(guò)來(lái)加強(qiáng)積極情緒。還比如寫運(yùn)營(yíng)學(xué)習(xí)報(bào)告，心里真的很抗拒，但是強(qiáng)迫自己開(kāi)始，在寫的過(guò)程中，就會(huì)積累自我肯定的積極情緒，更有動(dòng)力寫下去。
最后我們看最頑固的身體腦，因?yàn)樯眢w天然追求舒適，而舒適在更多情形下是趨向不作為的。所以身體腦造成的拖延，最需要有意警醒和刻意練習(xí)。要搞定這種拖延癥，僅靠搞定身體強(qiáng)制行動(dòng)，還是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，需要認(rèn)知、情緒、行動(dòng)三管齊下，才能藥到病除。
在這里介紹一個(gè)技巧，這個(gè)技巧對(duì)于前兩種拖延癥也有效，只是可能殺雞用了牛刀。這個(gè)技巧叫做決策中的DECIDE原則，就是把決策這個(gè)英文單詞首字母拆解D-E-C-I-D-E，形成一個(gè)決策的閉環(huán)：
其中D，指的是decisions，要下決心；E指的是enter，進(jìn)入，在不確定性中勇敢邁出第一步；C指的是consider，考慮，納入替補(bǔ)選項(xiàng)之后全盤考慮；I指的是implement，實(shí)施，執(zhí)行那些可以解決的問(wèn)題；第二個(gè)D，指的是determine，決定，確定哪些方案有效、哪些無(wú)效、哪些修正后有效；E指的是engage，參與，積極持續(xù)地投身改進(jìn)。
最后我舉一個(gè)完整的例子，來(lái)演示決策中的DECIDE原則。比如我要提交運(yùn)營(yíng)學(xué)習(xí)報(bào)告，但是還沒(méi)到截止時(shí)間，所以我并沒(méi)有認(rèn)真思考要怎么寫。在這個(gè)情況下，就可以用DECIDE原則來(lái)加速自己的行動(dòng)：
首先是D下決心，先完成再完美，再狗屎的初稿也好過(guò)一片空白。
然后是E邁出第一步，回溯自己復(fù)盤翻盤，截圖上傳，這是碎片化時(shí)間就能開(kāi)始的行動(dòng)。
還有C要看學(xué)習(xí)報(bào)告要求，研究模版，也可以向大大們求教，確認(rèn)各種細(xì)節(jié)。
接著用I把自己原本就清晰的內(nèi)容先填上，需要核對(duì)和補(bǔ)充的highlight出來(lái)。
最后用第二個(gè)D給內(nèi)容分門別類：確定的、不確定的、不知道的、不需要的……再把一些零散的想法列在下面。
這還不是結(jié)束，寫出了初稿之后還要用E，在初稿的基礎(chǔ)上，不斷修改提升。
以上就是我關(guān)于拖延癥的探索和經(jīng)驗(yàn)分享，希望可以對(duì)你有所啟發(fā)。如果你對(duì)自己的大腦有了新的發(fā)現(xiàn)，或者在應(yīng)用DECIDE原則時(shí)遇到了什么問(wèn)題，歡迎你來(lái)跟我交流。謝謝你耐心讀完，也期待你精彩的運(yùn)營(yíng)學(xué)習(xí)報(bào)告哈。
