這兩天的情緒狀態(tài)有一些低沉，因?yàn)榻裉焓侵芪?，工作日的最后一天，也是我一周?nèi)可以去健身房的最后一天，所以昨天運(yùn)動(dòng)后就在思考今天中午要不要去鍛煉，要不要去舉鐵？
今早起床，想到中午要去舉鐵，有一種要上墳的感覺，特別痛苦。所以在這種狀態(tài)下我咨詢了兩個(gè)我非?？粗氐娜耍儐査麄兊目捶ǎ阂晃皇菍Ｗ⑸硇撵`成長(zhǎng)的伙伴，還有一位是專注運(yùn)動(dòng)健康的磚家。他們分別從自己的專業(yè)方面給了我一些建議，這里分享給大家。
給我身心靈建議的伙伴告訴我：你呀，一定是哪里出了問題，可能是有木馬存在。為什么你總是要逼迫自己去做自己不太喜歡的事情呢，要深深挖掘?yàn)槭裁捶且\(yùn)動(dòng)不可呢？只是為了瘦嗎？為什么一定要瘦呢？是為了美嗎？為什么一定要美呢？是不自信嗎？還是因?yàn)橹車娜藧勰悴粔蚨?，還是因?yàn)槟阕约簮圩约翰粔蚨啵磕敲丛谶@一連串的靈魂拷問下，身心靈導(dǎo)師得出結(jié)論：“你應(yīng)該是還不夠愛自己！”她的這個(gè)回答我認(rèn)可，也承認(rèn)。自己之前一直處在這么一種狀態(tài)下，只是很長(zhǎng)一段時(shí)間沒有反復(fù)了，進(jìn)而放松了對(duì)這方面覺察的警惕。
那么運(yùn)動(dòng)健康專家告訴我：其實(shí)啊，你應(yīng)該是運(yùn)動(dòng)太多了！他告訴我說正常運(yùn)動(dòng)的頻率，還說到了運(yùn)動(dòng)的邊際收益遞減的規(guī)律，一聽這種這么經(jīng)濟(jì)學(xué)的規(guī)律我立馬跪服。做什么行為決定都跟做買賣一個(gè)道理，自己要判斷是否劃算。我目前的狀態(tài)就是運(yùn)動(dòng)量翻倍，而且還在其他方面影響了自己的生活，獲得了一個(gè)不好的情緒體驗(yàn)，所以增量運(yùn)動(dòng)對(duì)我來說在一定程度上是一種損害。最后，在這位運(yùn)動(dòng)健康專家給出答案后，我從理論方面得到了慰藉，獲得了釋然。
所以，今天中午我做的事情就是：放過自己，好好吃了一頓飯，去書店看了一本非常喜歡的書！
這本《改變你的作息，改變你的生活》一聽就是暢銷書的調(diào)調(diào)，但我卻讀的津津有味，其中有許多可以讓我對(duì)號(hào)入座的內(nèi)容，也有許多讓我能拿來即用的做法。書的主要觀點(diǎn)是生活方式對(duì)人們的影響，以及教人們判斷自己在睡眠，運(yùn)動(dòng)，飲食等方面的天生偏好，以及改進(jìn)建議，告訴我們對(duì)于自己日常的生活要有覺察。
一.關(guān)于睡眠
書中給出的建議是早睡早起，在能量比較低的時(shí)候盡快入睡，讓自己盡量睡足7個(gè)鐘頭，第二天早晨在6點(diǎn)左右起床，接下來就可以去做許多早起可以做的事情，可以是輕微的運(yùn)動(dòng)、準(zhǔn)備早餐、閱讀、寫作等，這是一個(gè)激活能量開啟全新一天的好習(xí)慣。
二.關(guān)于運(yùn)動(dòng)
首先，早晨起床之后吃飯之前，讓自己盡量去做一些能夠微微出汗的、舒緩一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)，可以是慢跑或者是快走，盡量在空曠的能呼吸到新鮮空氣的地方進(jìn)行。
而日常的運(yùn)動(dòng)，則應(yīng)控制一定頻率，讓自己平均每天有個(gè)短時(shí)的、半小時(shí)以內(nèi)的運(yùn)動(dòng)即可，不需要給自己施加過大的壓力，在運(yùn)動(dòng)方面，興趣也很重要，挑選感興趣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是自己堅(jiān)持的力量來源。不要讓自己處在一種非常痛苦的、壓抑的、被強(qiáng)制的狀態(tài)。
日常通勤消耗也是我們運(yùn)動(dòng)的重要方面。比如上班的過程中，能夠走一站的就走走。能夠乘坐公共交通而不自己開車的，就盡量使用公共交通方式，不光更環(huán)保省錢、也是能夠讓自己的身體被激活，并跟社會(huì)更多更全面接觸的一個(gè)過程，真是一舉N得！
三.關(guān)于關(guān)照心靈
首先，嘗試冥想。冥想可以讓自己在繁忙的生活中安靜下來，讓頭腦得到放松，讓自己的意識(shí)集中在一個(gè)非常舒緩的狀態(tài)下。即使身處鬧市，仍然可以在生活中去想象一種美好放松的狀態(tài)，這對(duì)于我們的頭腦非常有舒緩功效。
然后，每日反省。這種反省的方式可以是語音輸出，或者是寫作，梳理自己的情緒，思想等。
四.關(guān)于飲食
多數(shù)人想通過飲食減肥獲得好身材，因此容易苛刻自己吃大量減脂健康餐，這樣的后果就是暴食。感覺自己莫名被戳中。
書中提倡正念飲食，就是說不要過分的在自己一定要去吃健康餐，而是讓自己把注意力放在自己的肚腹上。身體告訴我們是否必須要吃，想吃是由于情緒的緊張或者興奮等變化，還是真餓了？不要被情緒牽引著走，要學(xué)會(huì)跟自己的身體去對(duì)話，問問身體，你需要什么？也跟我們的思想好好談?wù)?。讓我們的攝入在種類上豐富，在數(shù)量上精簡(jiǎn)。讓自己配得這種豐富和精致。
書中還提到了怎么樣在飯前去激發(fā)自己的酸甜苦辣咸的味覺，進(jìn)而在面對(duì)高鹽高油的食物時(shí)，能夠降低對(duì)他們的渴望。因?yàn)閷?duì)于高鹽高油脂食物的渴望往往是由于我們的味覺沒有被激活，然后才想去進(jìn)食的一種行為。當(dāng)我們的味覺被充分的激活時(shí)，對(duì)于那些垃圾食品或者加工食品能有豐富敏銳和活潑的體會(huì)，進(jìn)而就自然產(chǎn)生抗拒了。
再就是盡量自己做飯，哪怕一周做一頓可口的、賞心悅目的飯菜，不要讓吃東西成為填塞肚腹的動(dòng)作，而是讓這個(gè)過程，體會(huì)認(rèn)真的、慢動(dòng)作的愛自己的感覺，那么這種感覺的強(qiáng)化就能夠不斷的去接納自己，跟自己和解了。
以上呢，是我讀這本書提煉出來的、給自己的建議，也分享給大家，希望對(duì)大家有所幫助。
