? ? ? 寫這篇文章前先表明我的立場，我一直都認為減肥是一件很私人的事情，和對錯無礙，也與正能量無關，它只是我們選擇的一種生活方式。從宏觀角度上來講，胖與瘦也不應該被冠上美與丑，就像有的人喜歡出去玩，有的人喜歡宅在家，并無是非對錯之分，所以我們的生活方式最重要的就是要能取悅自己，健康并快樂著。如果你覺得自己瘦弱，那就去增肌，如果你覺得自己過胖，那就去減脂，只要我們的選擇能讓自己開心，那就是很棒的生活方式。

我減肥是從2019年國慶節(jié)后開始的，2020年一月截止，三個月差一點，體重下降了9.8KG，體脂率從原來的21到現(xiàn)在的13，目標是體脂率控制在12以下。下面我來分享一下我減肥的心得和方法：

減肥前后：

一、減肥是道數(shù)學題

? ? ? 為什么說減肥是一道數(shù)學題呢？我們可以先去百度或知乎一下人體基礎代謝的熱量簡易公式，算出自己的日均基礎消耗，通俗講就是你一天躺著不動能有多少消耗。然后可以像我一樣買一個keep的手環(huán)，它會記錄你每天的運動消耗，加上基礎消耗而得出一天的綜合消耗，當然并不是太精準。

或者可以只計算專項運動消耗，比如把今天的跑步五公里算進去，而其他的一些生活運動不進行計算。比如我的基礎消耗現(xiàn)在是1千4百多，跑個十公里會消耗600大卡，那我一天的消耗最少就是2000大卡出頭，所以我今天進食的大卡就不能超過2000，才能達到減肥效果。實在是想吃怎么辦呢？你還可以像我一樣，照常吃個夜宵，合計著那碗吃進去多少大卡，然后吃完跑個步，我吃進去多少卡我就要跑出來多少卡。數(shù)學減肥法的關鍵就是每天進食的大卡只能低于消耗的大卡，這種方法穩(wěn)定可靠，效果也能隨著堅持日積月累下來，反正牢記，欲速則不達，蛻變也是需要時間來沉淀的。

二、選擇性進食

? ? ? 我減肥期間養(yǎng)成了一個習慣，吃包裝食品必看營養(yǎng)成分表，吃加工或者原生食物我也會查詢其原材料的營養(yǎng)成分，脂肪率大于百分之五十的不吃，含不飽和脂肪酸的不吃，碳水化合物過高的不吃，這樣可以有效防止體內(nèi)囤積轉換成脂肪，當然，含量再低吃多了也不行，關鍵還是少吃。還有減肥期間一定要多補充蛋白質，防止肌肉的流失，所以我平時都會挑低脂肪低碳水高蛋白來吃。有一些我們?nèi)粘Ｉ钪幸⒁馐澄?，比如我們平時嗑的瓜子，那個一粒瓜子仁下去全是脂肪，還有平時吃的米飯?zhí)妓恳蔡吡?，盡量少吃些，多吃玉米豆子什么的。好、記筆記啦，下面講最關鍵的，我喜歡吃肉，肉當中脂肪含量低的首推兔子肉（別跟我講什么兔兔那么可愛，牙都給你打掉），兔子肉蛋白質含量極高，體脂含量卻異常的低，非常適合減肥和健身人士，因為兔子脂肪含量低，所以口感好不到哪去，但起碼是肉啊。如果你是我老鄉(xiāng)的話，推薦寧鄉(xiāng)八一路那家“老媽手撕烤兔”，味道還行（我廣告費都沒收一分錢）。還有就是魚肉，怎么吃就不說了，減脂期間少放鹽就行。其實我最愛的還是梅溪湖的“全聚德“和寧鄉(xiāng)的“楊全仁北京烤鴨”、“棗木烤鴨”，要不是這玩意是太容易吃胖了，我鐵定天天去河邊喂鴨子。光是想想我嘴里就已經(jīng)開始分泌唾液了，雙手也開始不受控制，無意識的打出了這段話，看到?jīng)]有？烤鴨太可怕了。

減肥前后：

三、需要運動嗎？

? ? ? 常聽到“七分吃、三分練”，“管住嘴、邁開腿”一類的言論，它們有什么必然的聯(lián)系嗎？不少人都認為運動可以減肥，但是前提是少吃呀。我新兵營的時候一頓兩大碗，什么都往肚里塞，每天得吃三千大卡，三個月下來還是瘦了十多斤，way？因為時刻緊繃的神經(jīng)非常消耗體力，而且在變態(tài)運動量的面前食物的存在感顯得有些微不足道了。但是我們正常人是沒有那么大運動量和那個時間的，我們需要工作和生活，所以只能從“吃“下手，既然是”吃“那便又回到了”數(shù)學題“。按照我的說法應該是”八分吃，兩分練“，減脂基本靠攝入，兩分練的目的是為了防止肌肉流失，保持瘦下來的同時有馬甲線和腹肌的加成，我推薦keep的腹肌課程，還有俯臥撐和平板支撐一類的無氧運動，不必去健身房報名，也不用買很多器材，買一本《囚徒健身》，買一張瑜伽墊就足夠了。

? ? ? 顏值倒是變化不大，長期盤踞我們村村草的位置已有數(shù)十年、至今無人能出其左右。