錢丟丟《每天聽(tīng)本書》D43-《自控力：和壓力做朋友》-凱利·麥格尼格爾2017.8.23

今天聽(tīng)的這本書《自控力：和壓力做朋友》，作者凱利·麥格尼格爾，斯坦福大學(xué)心理學(xué)教授，麥格尼格爾有兩門非常受歡迎的心理學(xué)課程，分別是“自控力科學(xué)”和“在壓力下好好生活”。

2012年，麥格尼格爾以“自控力科學(xué)”這門課程為基礎(chǔ)，出版了百萬(wàn)暢銷書《自控力》。這本書在各大平臺(tái)都很紅，幾乎每個(gè)讀書訓(xùn)練營(yíng)中都會(huì)看到這本書。

如今，她又將“在壓力下好好生活”這門課程中的精華內(nèi)容提煉總結(jié)，寫下了這本《和壓力做朋友》。所以，我們讀了這本書，就相當(dāng)于在斯坦福大學(xué)讀了一門最受歡迎的心理課，是不是想想都覺(jué)得很過(guò)癮呢？

這本書主要講了三個(gè)問(wèn)題：壓力是什么？壓力有什么好處？怎么和壓力做朋友？（具體如圖，圖片來(lái)源：得到）

1.壓力是什么？

我們現(xiàn)代人老說(shuō)自己壓力山大，那么你能說(shuō)清楚壓力的概念是什么嗎？

一個(gè)東西困擾我們，很多時(shí)候是因?yàn)槲覀冞€不了解這個(gè)東西，當(dāng)我們把它弄得明明白白的時(shí)候，可能困擾就會(huì)解除一半了。

書中介紹，心理學(xué)對(duì)壓力的研究起源于匈牙利內(nèi)分泌學(xué)家漢斯·塞利的意外發(fā)現(xiàn)。他往小白鼠身上注射了提取自奶牛卵巢的荷爾蒙，他希望通過(guò)這個(gè)實(shí)驗(yàn)來(lái)研究荷爾蒙的作用。結(jié)果出人意料，小白鼠染上了出血性潰瘍，免疫系統(tǒng)的所有器官都縮小了。

塞利試著注射其他物質(zhì)，結(jié)果小白鼠們?nèi)匀怀霈F(xiàn)了同樣的癥狀。最后，塞利靈光一閃，得出了結(jié)論：小白鼠出現(xiàn)癥狀不是因?yàn)楸蛔⑸淞藮|西，而是因?yàn)樽⑸浔旧?。塞利發(fā)現(xiàn)，小白鼠獲得任何不舒服的體驗(yàn)后，都會(huì)出現(xiàn)同樣的癥狀。

壓力這個(gè)概念就這樣誕生了，塞利用“壓力”一詞指代他對(duì)小白鼠做的事情，也指代小白鼠對(duì)這些虐待的反應(yīng)。推演到人類身上，塞利認(rèn)為壓力就是身體對(duì)施加在身體上的任何行為的反應(yīng)，而壓力會(huì)顯著地危害人體健康。

我特意上網(wǎng)查了一下壓力的定義：壓力是心理壓力源和心理壓力反應(yīng)共同構(gòu)成的一種認(rèn)知和行為體驗(yàn)過(guò)程。

這個(gè)定義涉及到三個(gè)關(guān)鍵詞：壓力源、壓力反應(yīng)、體驗(yàn)過(guò)程。

壓力源：就是讓你產(chǎn)生壓力的那個(gè)東西，可能是人、事、物、環(huán)境等等。

壓力反應(yīng)：這種反應(yīng)包括兩個(gè)成分,一是心理成分,包括個(gè)人的行為、思維以及情緒等主觀體驗(yàn),也就是所謂的"覺(jué)得緊張";另一個(gè)是生理成分,包括心跳加速、口干舌燥、胃部緊縮、手心出汗等身體反應(yīng)。

體驗(yàn)過(guò)程：壓力不是一瞬間的反應(yīng)，它是個(gè)過(guò)程。這就讓你有機(jī)會(huì)在這個(gè)過(guò)程中調(diào)節(jié)自己，應(yīng)對(duì)壓力。

現(xiàn)代人普遍認(rèn)為壓力是對(duì)人體有害的，這個(gè)認(rèn)知的來(lái)源就是塞利的小白鼠實(shí)驗(yàn)。因?yàn)樾“资笤馐艿倪@些壓力帶給它們身體上的各種不良反應(yīng)。

不過(guò)本文的作者凱利教授就犀利的指出，小白鼠受的那可是虐待啊，人類生活中的那些壓力是不能和虐待相提并論的。（話說(shuō)，這個(gè)真的是值得討論的問(wèn)題，科學(xué)實(shí)驗(yàn)中用動(dòng)物到底對(duì)還是不對(duì)，真的是太不人道了，看到這里說(shuō)小白鼠被輸入各種液體產(chǎn)生各種潰瘍，然后被電擊、嚴(yán)寒、酷熱，真的是看得我的心揪揪的）。

作者認(rèn)為，壓力只不過(guò)是人生的負(fù)面體驗(yàn)，是常態(tài)的，不一定會(huì)帶來(lái)負(fù)面的結(jié)果。

現(xiàn)在已經(jīng)有科學(xué)研究表明，壓力還是有很多好處的。

2.壓力的好處

那么壓力到底有什么好處呢？

有三個(gè)：激發(fā)生理爆發(fā)力、促進(jìn)社交、一定程度促進(jìn)健康。

激發(fā)生理爆發(fā)力：回想一下你經(jīng)歷過(guò)的壓力很大的場(chǎng)景，還記得當(dāng)時(shí)的感受嗎？呼吸沉重，心跳得很快，精神高度緊張。人在高壓的狀態(tài)下，會(huì)產(chǎn)生更多的能量，我們的能量來(lái)自于脂肪、糖和氧氣。在高壓下，肝臟會(huì)有更多的脂肪和糖供給血液；呼吸加深為身體導(dǎo)入更多氧氣，心跳加速將氧氣、脂肪和糖輸送到肌肉和大腦，通過(guò)這些方式，你的壓力反應(yīng)使你做好準(zhǔn)備，應(yīng)對(duì)面前的任何挑戰(zhàn)。

這一點(diǎn)在競(jìng)技比賽中體會(huì)的最明顯，世界大賽為什么會(huì)出各種世界紀(jì)錄？很大程度就是因?yàn)檫@樣的大賽壓力激發(fā)了運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力。

促進(jìn)社交：這是因?yàn)閴毫?huì)刺激催產(chǎn)素的分泌。催產(chǎn)素是一種男性和女性都會(huì)分泌的荷爾蒙。它負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)大腦的社交功能，當(dāng)催產(chǎn)素大量分泌時(shí)，人們會(huì)不由自主地渴望和他人連結(jié)，比如觸摸、發(fā)短信或相約一起喝啤酒；也更愿意信任他人和幫助他人，并能從關(guān)愛(ài)他人的行動(dòng)中獲得滿足。

此外，它還會(huì)抑制大腦的恐懼反應(yīng)，遏制身體僵硬、不知所措等本能反應(yīng)。它會(huì)讓你勇敢面對(duì)平時(shí)不敢面對(duì)的挑戰(zhàn)。

促進(jìn)健康：是的，壓力是促進(jìn)健康的。壓力產(chǎn)生的催產(chǎn)素對(duì)心血管健康十分有利。催產(chǎn)素能幫助心臟細(xì)胞再生，修復(fù)心臟的微小損傷。因此當(dāng)壓力誘發(fā)催產(chǎn)素分泌時(shí)，反而幫助我們強(qiáng)化了心臟。這和我們通常聽(tīng)到的信息大不一樣——一般認(rèn)為，壓力會(huì)誘發(fā)心臟??！雖然存在壓力誘發(fā)心臟病的案例，但不是每種壓力都會(huì)損傷心臟，壓力的情況非常復(fù)雜，很難一概而論地說(shuō)壓力一定是有害的。

3.怎么和壓力做朋友

作者說(shuō)很簡(jiǎn)單，建立正向的壓力思維模式。

什么意思呢？簡(jiǎn)單的說(shuō)就是凡事往好了想。不要老想著壓力對(duì)我們是有害的，要相信壓力是有利于我們的。

不要小看了這個(gè)思維的能力，覺(jué)得我說(shuō)的都是雞湯。這是有科學(xué)根據(jù)的。

我們的思維模式就是我們看世界的角度，不同的思維模式是不同的角度，有的人積極，有的人悲觀。

而思維模式其實(shí)是大腦的工作模式，在遇到一件事情的時(shí)候，你的大腦的獨(dú)特的思維模式啟動(dòng)，各個(gè)部分開(kāi)始分工合作，分泌各種物質(zhì)、發(fā)出各種信號(hào)，積極的是積極的物質(zhì)和信號(hào)，消極的是消極的物質(zhì)和信號(hào)，所以對(duì)同一件事，不同思維模式的人產(chǎn)生了不同的想法。

而思維模式是可以改變的，只要你經(jīng)常做積極的思考，大腦就會(huì)習(xí)慣于產(chǎn)生積極的物質(zhì)和信號(hào)，最后形成習(xí)慣，形成固定的積極的思維模式。凡事都往好了想，你說(shuō)你的人生是不是就會(huì)不一樣了？

所以，擁抱壓力，和它做朋友吧！這并不容易馬上就做到，但是只要開(kāi)始嘗試，只要有起點(diǎn)就一定會(huì)有美好的終點(diǎn)噠！