古往今來，有很多人年年立目標(biāo)而年年完不成，我也是其中的一員。究其原因，到底是為什么呢？
就在我走出“2020年個(gè)人年度復(fù)盤營”，帶著“2021年將是由目標(biāo)引領(lǐng)生活的一年！”的雄心跨入新年，覺得如何實(shí)現(xiàn)目標(biāo)很迷茫之際，遇到了《規(guī)劃最好的一年》，在這里我找到了答案。?
《規(guī)劃最好的一年》從心理學(xué)、管理學(xué)、行為學(xué)等多角度來講述，通過升級(jí)觀念、總結(jié)過去、設(shè)計(jì)未來、找到動(dòng)力、改變現(xiàn)狀這五個(gè)簡單步驟，讓你個(gè)人、職業(yè)、財(cái)富、人際關(guān)系等全面升級(jí)，成就突破的一年。
在《規(guī)劃最好的一年》這本書的開篇就指出了是我們的規(guī)劃系統(tǒng)出故障了，我們需要讓計(jì)劃升級(jí)?！坝幸庾R(shí)地做出一次選擇，你就能讓周圍的世界變得更好?！薄鞔_的告訴大腦，我要做這件事，我要實(shí)現(xiàn)這些目標(biāo)。
有人說，那就設(shè)定一個(gè)或兩個(gè)目標(biāo)不就可以了嗎？不，實(shí)際情況不是這樣的，我們的生活是多面的，至少有這樣十個(gè)領(lǐng)域：
1.精神（內(nèi)心世界的狀態(tài)）、
2.智力（在重要?jiǎng)?chuàng)意中的參與度）、
3.情感（心理健康）、
4.生理（心理健康）、
5.婚姻（配偶或伴侶）、
6.親子（是否有子女）、
7.社交（朋友及合作伙伴）、
8.職業(yè)（你的工作）、
9.娛樂（愛好及消遣）、
10.財(cái)務(wù)（個(gè)人及家庭經(jīng)濟(jì)）
每一個(gè)領(lǐng)域都很重要，想要取得進(jìn)步，就必須給予每一個(gè)領(lǐng)域適當(dāng)?shù)年P(guān)注，所以“我們不是應(yīng)該縮減目標(biāo)數(shù)量，而是需要一個(gè)完備的系統(tǒng)來實(shí)現(xiàn)目標(biāo)”。
在一切開始之前，作者建議最好先做一下“人生成績?cè)u(píng)估”以對(duì)自己有一個(gè)準(zhǔn)確的定位，這是進(jìn)步的開始。在十個(gè)領(lǐng)域中不斷覺察其關(guān)注的比例，不斷調(diào)整平衡。作者很肯定地告訴我們——“你可以改變生活的任何一個(gè)方面，充分認(rèn)識(shí)手中的支配權(quán)和控制力，這些是應(yīng)對(duì)未來生活中各種不確定性和使最重要目標(biāo)取得進(jìn)展的最好途徑之一。實(shí)際上，當(dāng)你決心越大時(shí)，資源就會(huì)越多，而手中的支配權(quán)和控制力也要遠(yuǎn)比你想象的要多?！?/p>
接下來，就按照《規(guī)劃最好的一年》中提供的五個(gè)簡單步驟來迎接我們的突破之年吧！
STEP1：相信可能（Believe The Possibility）
是否相信自己能夠完成目標(biāo)是決定目標(biāo)能否實(shí)現(xiàn)的第一個(gè)關(guān)鍵因素。作者引用了科普作家克里斯·伯蒂克在《大腦密碼》一書中的話來說明這一點(diǎn)：“現(xiàn)實(shí)的世界都是期待中的世界。”意思是說，我們現(xiàn)在的世界其實(shí)是由我們過去的期待所決定的，而我們現(xiàn)在對(duì)未來的期待又會(huì)決定我們未來的世界。“期待決定我們相信什么，進(jìn)而決定我們的感知和行動(dòng)，這就意味著期待決定結(jié)果。進(jìn)一步意味著，期待決定現(xiàn)實(shí)。”
那“如果一個(gè)人經(jīng)歷的挫折越多，就會(huì)越不相信自己能夠戰(zhàn)勝挫折。這種自我懷疑是目標(biāo)的毒藥?！薄安蝗计鹣Ｍ?，希望就不會(huì)落空?！边@又是一種毒害我們心靈的消極心理。
回看、反思、覺察自己的狀態(tài)和感受：
*懷疑，不相信，總是顧慮現(xiàn)狀，覺得受此牽制；
*想個(gè)人創(chuàng)業(yè)，卻覺得個(gè)人能力不足，給到自己的多是一種消極的心理暗示；
*借閱館和繪本家教項(xiàng)目推廣半年有余，卻沒有達(dá)到自己預(yù)想的效果，受到過往挫敗經(jīng)歷的影響。通過參加復(fù)盤訓(xùn)練營，思維心理正在逐步破冰。
接下來所要做的就是：
靜下來，慢下來，給予自己正面的心理暗示，勇敢地走出舒適區(qū)。一點(diǎn)點(diǎn)梳理出自己的優(yōu)勢，結(jié)合自己的強(qiáng)項(xiàng)和過往相關(guān)經(jīng)驗(yàn)，逐步形成適合自己的線上和線下的課程體系。
當(dāng)我讀完關(guān)于“自我設(shè)限性觀念”的相關(guān)內(nèi)容后，我足足寫下了十條“自我設(shè)限”的觀念。
這不是關(guān)鍵，關(guān)鍵是在這樣的梳理過程中看到了太多的可能，隨之心態(tài)就變得積極起來。
STEP2：總結(jié)過去（Complete The Past）
作者的觀點(diǎn)：“總結(jié)過去是設(shè)計(jì)未來的關(guān)鍵部分?！边@里面有一個(gè)概念，就是“后向思考”，即著名心理學(xué)家丹尼爾·卡內(nèi)曼·T·米勒所言“通過經(jīng)驗(yàn)得出與之相關(guān)的回憶或思考?！边@一過程也被稱為“后向思考的力量”。
既然過去已經(jīng)過去了，為什么我們還要去回憶去向后思考呢？
這其實(shí)也是我們古人常說的“以史為鏡”和“前車之鑒”。
如，古人秦王不忘三大敗仗的教訓(xùn)，今人吳曉波不忘第一次直播帶貨的慘敗等等。
如果我們不反省過往找到解決辦法，就會(huì)把一些問題遺留下來而帶到未來，就會(huì)破壞我們對(duì)未來的精心設(shè)計(jì)。而向后思考會(huì)讓我們學(xué)習(xí)成長，提升認(rèn)知和分析能力，促進(jìn)未來取得更大進(jìn)展。
在做“向后思考”時(shí)，我們只需列出過去的挫折并對(duì)其進(jìn)行處理就可以了，當(dāng)然，重大挫折除外?？砂凑障旅?b>四小步進(jìn)行：
步驟1：你如何描述剛過去的這一年。你有過什么樣的計(jì)劃、夢(mèng)想或者目標(biāo)？可以從上面提到的十個(gè)領(lǐng)域來考量。
步驟2：在過去的一年中，令你最遺憾或失意的是什么？令你感到最自豪的是什么？
回想遺憾的時(shí)候可能會(huì)讓我們感到痛苦，但它是有積極意義的，讓我們能更好地思考現(xiàn)在；回想做得好的事情，它讓我們重新認(rèn)識(shí)了自己的力量并積累了戰(zhàn)勝困難的經(jīng)驗(yàn)，更增加了我們對(duì)未來的信心。
步驟3：從經(jīng)驗(yàn)中再學(xué)習(xí)，從遺憾中看轉(zhuǎn)機(jī)。
有句老話叫“吃一塹長一智”就是從經(jīng)歷中提煉經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，讓經(jīng)歷成為學(xué)習(xí)的對(duì)象，成為推動(dòng)自我前進(jìn)的工具。“失敗乃兵家常事”、“失敗是成功之母”，經(jīng)典名言所揭示的道理就是告訴我們，無論怎樣，總會(huì)有遺憾，這是好事，我們要以積極的心態(tài)去看待遺憾所帶來的正面的作用。可以讓我們了解自己的不足，了解自己可以提升的空間，更可能使我們轉(zhuǎn)變思維贏得更多的機(jī)會(huì)。
步驟4：調(diào)整行為，更進(jìn)一層。
這一小步很關(guān)鍵，吃透這一點(diǎn)，你的未來是可期的。
經(jīng)過上面三步分析將結(jié)果寫下來，并把經(jīng)驗(yàn)付諸行動(dòng)才可以看到未來的變化。否則就只是紙上談兵，不會(huì)有任何的改變。
在這個(gè)大步驟中，作者還有一個(gè)建議——學(xué)會(huì)感恩。感恩有助于我們實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。心懷感恩就會(huì)心懷希望，從而獲得適應(yīng)力；感恩心理能讓我們感受到自己的力量；感恩心理能夠讓我們提高耐心；感恩心理能夠讓我們提高應(yīng)變能力。
我們可以在起床時(shí)、入睡前自省，在內(nèi)心里對(duì)周遭表示感激；可以記錄感恩日記，在日記中表達(dá)感激；我們需要刻意練習(xí)如何感激，可以按照上面提到的十個(gè)相互關(guān)聯(lián)的領(lǐng)域一一表達(dá)，感恩你所擁有的和期待未來能繼續(xù)擁有的。
在我的每日復(fù)盤中，都要回想這一天中的小成就和小確幸，并懷著一種感恩的心去把它們記錄下。
STEP3：設(shè)計(jì)未來（Design Your Future）
運(yùn)用SMARTER原則，在不適區(qū)設(shè)立具有風(fēng)險(xiǎn)性的七到十個(gè)目標(biāo)，并把它寫下來，要包括成就型目標(biāo)和習(xí)慣型目標(biāo)。
※SMARTER目標(biāo)管理原則是作者在SMART目標(biāo)管理原則上增加了兩個(gè)原則，它們分別是：
? ? ?□ Specific明確性——目標(biāo)范圍要足夠聚焦，越明確，彈性越小。如“我要寫一本《我……有夢(mèng)》”，“我要一年完成52份周復(fù)盤”，“我要一年讀完12本閱讀主題的書”等等。
? ? □Measurable可衡量性——使用數(shù)字來具體量化目標(biāo)，作為判斷目標(biāo)實(shí)現(xiàn)與否的標(biāo)準(zhǔn)，同時(shí)也可以看到實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的進(jìn)度。比如上面提到的例子中都有具體的數(shù)字。
? ? □Actionable可行性——從時(shí)間、精力和能力三個(gè)角度來衡量，我們是否能夠去操作來實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。使用明確的動(dòng)詞來表達(dá)計(jì)劃中的行動(dòng)，如“每周寫完三篇微頭條”，“早上6:30開始跑步半小時(shí)，每周4次”等。
? ? □Risky風(fēng)險(xiǎn)性——跳出舒適區(qū)，設(shè)立一個(gè)接近妄想?yún)^(qū)的目標(biāo)，然后再稍稍拉回來一點(diǎn)，這就在不適區(qū)的最高臨界點(diǎn)了。最理想的就是我們墊墊腳就能夠到的。可以和身邊關(guān)系親密的人傾訴我們的想法以避免進(jìn)入妄想?yún)^(qū)，更多的時(shí)候就是簡單的算數(shù)題了。
? ? □Time-Keyed 定時(shí)性——通過截止期限、頻率、定時(shí)任務(wù)來實(shí)現(xiàn)。
? ? □Exciting 激勵(lì)性——讓目標(biāo)足夠有趣，以激發(fā)內(nèi)在動(dòng)力，堅(jiān)持到底。
? ? □Relevant 相關(guān)性——制定的目標(biāo)要保證與我們生活的合理需求、價(jià)值觀和個(gè)人理想保持一致，成為一個(gè)和諧的整體。
為什么是七到十個(gè)目標(biāo)？
目標(biāo)過多會(huì)分散注意力，稀釋分配到每個(gè)目標(biāo)的精力。而目標(biāo)過少又會(huì)導(dǎo)致某一領(lǐng)域被忽視，失去平衡。
什么是成就型目標(biāo)？
有明確范圍和時(shí)間框架的目標(biāo)，也就是在什么時(shí)間要達(dá)成什么樣的效果，它是一次性的成就。要有截止期限，可以沒有開始時(shí)間。切記不要把所有目標(biāo)的截止日期都設(shè)置在同一時(shí)間，避免為拖延找到借口。如“第一季度末完成一幅數(shù)字油畫”，“12月31日前讀完36本書”，“截止到8月13日閱讀群服務(wù)人數(shù)達(dá)到400人。
什么是習(xí)慣型目標(biāo)？
沒有明確的范圍和時(shí)間框架，而要明確你要以什么樣的頻率進(jìn)行什么活動(dòng)，它是一個(gè)有規(guī)律的、持續(xù)性的成就。一定要有開始時(shí)間，可以沒有截止時(shí)間。如“1月1日開始每天早晨5點(diǎn)起床”，“即日起每天晨讀40分鐘”，“2月起，每月召開一次家庭會(huì)議，每次15分鐘”。
還有一種目標(biāo)類型，我稱之為“綜合目標(biāo)”。例如，要在12月31日前完成10萬字的日更，同時(shí)養(yǎng)成日更百字的習(xí)慣，就可以這樣設(shè)定：從1月1日開始，每天日更300字，每晚10點(diǎn)前完成。這是一種以習(xí)慣型目標(biāo)實(shí)現(xiàn)成就型目標(biāo)的方式。
STEP4：找到動(dòng)力（Find Your Why）
凡事無非動(dòng)機(jī)使然。動(dòng)機(jī)包括內(nèi)部動(dòng)機(jī)和外部動(dòng)機(jī)。
找到動(dòng)力要從識(shí)別主要內(nèi)部動(dòng)機(jī)開始，這比外部動(dòng)機(jī)要來的長久和實(shí)用。你的初心、你的夢(mèng)想、你的價(jià)值是什么？它對(duì)你來說為什么重要？同目標(biāo)一樣，我們要把它寫下來，這很重要，找到最重要的前三個(gè)動(dòng)機(jī)并排個(gè)序。然后，用腦子去想，用心去感受，這很關(guān)鍵。
每個(gè)人的成功都需要外界的幫助，而且常常還需要不少。找到志同道合的朋友一起抱團(tuán)取火，一起砥礪前行。在團(tuán)隊(duì)中，互相學(xué)習(xí)，互相鼓勵(lì)，有責(zé)任，有競爭。我們可以根據(jù)自身情況明智地選擇適合自身的朋友圈。這里推薦七個(gè)團(tuán)體類型：網(wǎng)絡(luò)社區(qū)（這是我們使用最廣的之一），健身運(yùn)動(dòng)社區(qū)，交流社群，指導(dǎo)型社交圈，讀書學(xué)習(xí)小組，責(zé)任小組，好朋友。如果你沒有找到合適的團(tuán)體，那就干脆毫不猶豫地自己建一個(gè)吧！
牢記初衷，駕馭動(dòng)機(jī)，四個(gè)方法幫你堅(jiān)持不懈：
1.用心盼著收獲，行動(dòng)本身就是收獲。
2.要認(rèn)清事實(shí)，想讓一個(gè)新習(xí)慣成為自然而然，通常是需要花費(fèi)一些時(shí)間的。簡單的習(xí)慣可能需要21天，但無科學(xué)依據(jù)，稍復(fù)雜或具有挑戰(zhàn)性的，可能平均需要66天（一項(xiàng)跟蹤調(diào)查的結(jié)果），有的可能需要五六個(gè)月，甚至更長時(shí)間。不要奢望太高。
3.游戲人生。這不是要我們玩游戲，而是讓習(xí)慣養(yǎng)成的過程充滿趣味和激情。我們可以借助日歷來“玩”跟蹤線條的游戲，想方設(shè)法讓那條線越來越長；還可以借助一些習(xí)慣養(yǎng)成軟件，如早起打卡、步行打卡、語音打卡等等。
4.珍視每一個(gè)小成就，衡量所得，而不是差距。使用倒推措施向后看，以確定目標(biāo)是否能實(shí)現(xiàn)；使用預(yù)先措施向前看，以衡量你的行為能否幫你實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。
STEP5：付諸實(shí)踐（Make It Happen）
前面四步是一個(gè)準(zhǔn)備的過程，但我們?nèi)菀紫萑胍粋€(gè)誤區(qū)，就是一定要全部規(guī)劃好了再行動(dòng)。制定過分詳細(xì)的計(jì)劃很容易讓我們發(fā)展成變相的拖延，所以，與其把時(shí)間用在制定計(jì)劃上，不如早早邁出第一步。對(duì)于遠(yuǎn)大的目標(biāo)，沒必要看到結(jié)果，只需要看到下一步就夠了。
1.根據(jù)總目標(biāo)設(shè)計(jì)后續(xù)步驟的簡單程序
飯需要一口一口吃，路需要一步一步走。都說萬事開頭難，實(shí)際上也沒那么難。我們?cè)O(shè)立的最終目標(biāo)是要在舒適區(qū)之外，而在執(zhí)行目標(biāo)時(shí)要從舒適區(qū)開始。從當(dāng)下我們能做的最簡單的事入手，這很容易讓我們獲得成就感，帶著這種振奮的精神繼續(xù)前進(jìn)，獲得源源不斷的動(dòng)力。
可能中間會(huì)出現(xiàn)卡殼，不知道下一步該如何走，那不妨進(jìn)行小步嘗試，不要擔(dān)心出錯(cuò)，大不了再換個(gè)方向再次嘗試，有時(shí)需要多次的嘗試才能獲得成功。這沒什么，從“遺憾”的作用中我們知道了，這過程中會(huì)讓我們清楚什么不可行，這也是一種收獲。
在自己想不到更好的嘗試后，我們還有一個(gè)選擇——尋求幫助。所有的創(chuàng)新發(fā)明，都是基于前人的經(jīng)驗(yàn)的。你不懂的問題，總會(huì)有人懂。去把他們找出來做你的援兵。
把你獲得的下一步行動(dòng)規(guī)劃寫進(jìn)日程，然后全力以赴。
2.一系列觸發(fā)器激活事件程序
觸發(fā)器激活事件是能夠?qū)⒛繕?biāo)實(shí)現(xiàn)過程中的簡單語句或行為程序化。其核心就是比實(shí)際目標(biāo)要簡單，控制權(quán)不在自己手中，無須依靠自控力來完成的事件。通過清除誘惑、自動(dòng)化、委托授權(quán)來優(yōu)化觸發(fā)器。要預(yù)判可能會(huì)出現(xiàn)的干擾事項(xiàng)，適時(shí)調(diào)整策略。
3.定期目標(biāo)回顧程序
這有點(diǎn)類似“復(fù)盤”，但關(guān)注點(diǎn)會(huì)更有針對(duì)性。
每日回顧：每日瀏覽目標(biāo)列表，將目標(biāo)刻印在心中，同時(shí)思考“每日三大事”。
每周回顧：重點(diǎn)關(guān)注主要?jiǎng)訖C(jī)。審查前一周任務(wù)的進(jìn)展情況及每個(gè)目標(biāo)的后續(xù)步驟，確定下一周的“每周三大事”，以用來指導(dǎo)“每日三大事”。
季度回顧：按照“五步實(shí)現(xiàn)新年目標(biāo)”的流程再重新走一遍。重點(diǎn)關(guān)注：
（1）如有已取得完全或階段性勝利，可以進(jìn)行一個(gè)小小的慶祝；
（2）如果還沒有任何形式的勝利，那就重新開始；
（3）如果不能重新開始，那就修改目標(biāo)；
（4）如果不能修改，那就刪除目標(biāo)；
（5）用新目標(biāo)代替被刪除的目標(biāo)。
好了，實(shí)現(xiàn)新年目標(biāo)的五個(gè)步驟有了，那就開始行動(dòng)起來，迎接自己的突破之年吧！
“不要拖著你的夢(mèng)想。不要拖著你的目標(biāo)。今日事今日畢，你的生活和工作才能有所起色。一旦下定決心，就行動(dòng)起來。無須等待。跳躍起來。”
