當(dāng)壓力來襲時(shí)，當(dāng)你感到焦慮時(shí)，你會(huì)用什么方式排解？抽煙？狂吃？酗酒？打游戲？也許你也嘗試過用健康的方式解壓，例如運(yùn)動(dòng)，但往往堅(jiān)持不了多久就又回到了前面提到的那些不好的舊習(xí)慣中…
為什么改掉舊習(xí)慣會(huì)這么難呢？
原來我們與之抗?fàn)幍?，是一種最近被科學(xué)界發(fā)現(xiàn)的——“演化保守的學(xué)習(xí)過程”，它被保存在人類所知的最基本神經(jīng)系統(tǒng)里面。這類獎(jiǎng)勵(lì)為本（reward-based）的學(xué)習(xí)過程，稱之為正強(qiáng)化和負(fù)強(qiáng)化，基本上是這樣運(yùn)行的：
我們看到了看起來好吃的食物，我們的大腦就會(huì)說：“卡路里！…生存！”，然后我們把食物吃下去，我們嘗了味道——嗯，嘗起來不錯(cuò)，尤其是加了糖的，我們的身體就會(huì)向大腦發(fā)出訊息說，“要記住你吃的是什么和在哪里找到的”。
我們種下了這種“情景關(guān)聯(lián)”記憶，并且學(xué)會(huì)了下次再重復(fù)這個(gè)過程：看見食物??吃下食物??感覺很好，這個(gè)重復(fù)的過程就是：觸發(fā)-行為-獎(jiǎng)勵(lì)。很簡(jiǎn)單，對(duì)不對(duì)？
然后過一陣子后，我們富有創(chuàng)意的大腦就會(huì)說：“你知道嗎？你不只可以利用這個(gè)過程來記住食物在哪里，而且還可以在下一次你感覺糟糕的時(shí)候，為什么不吃一些好吃的食物，來讓你感覺好一點(diǎn)？”我們要感謝自己的腦袋里有這么好的點(diǎn)子，嘗試著做而且學(xué)得很快——就是當(dāng)我們生氣的時(shí)候，如果我們吃下巧克力或雪糕，我們的感覺會(huì)好一點(diǎn)。
同樣的過程，只是用不一樣的觸發(fā)方式，便代替了原本我們胃里的饑餓訊息，變成了這種情感上的訊息——感到傷心觸發(fā)了想吃的沖動(dòng)。
很多人在開始學(xué)抽煙喝酒時(shí)，也許并不是真的喜歡煙和酒，而是因?yàn)槟切┏闊熀染频娜丝雌饋砗每幔∥覀兙驮谙?，于是為了?？?，我們開始抽煙喝酒。
看別人?？??抽煙?？??感覺良好，然后重復(fù)，觸發(fā)-行為-獎(jiǎng)勵(lì)，每一次我們這樣做，我們學(xué)會(huì)了去重復(fù)這個(gè)過程，并養(yǎng)成了習(xí)慣。
所以之后，感覺有壓力的時(shí)候，就會(huì)觸發(fā)欲望起抽煙，或是吃一些甜的東西。
這些相同的大腦過程，讓我們經(jīng)歷了從學(xué)習(xí)到生存，到簡(jiǎn)直是用這些習(xí)慣在殘害自己的過程——肥胖和抽煙，是全世界數(shù)一數(shù)二會(huì)引發(fā)疾病和死亡的可預(yù)防疾病。
而戒掉壞習(xí)慣的方法就是：冥想?好奇。
冥想入門的方法，眾所周知，就是專注于自己的呼吸。說起來簡(jiǎn)單，其實(shí)做起來一點(diǎn)都不簡(jiǎn)單，尤其是當(dāng)你逼迫自己專注于呼吸時(shí)，雜亂的念頭反而更多，然后就放棄了...戒煙也是如此，想戒煙的人嘗試著去強(qiáng)迫自己戒煙，但他們大部分人都失敗了…平均來說，嘗試過六次。
現(xiàn)在，用冥想的訓(xùn)練方法，我們把強(qiáng)迫的那部分去掉，取而代之的是專注于好奇。
心理學(xué)家賈德森.布魯爾就利用冥想?好奇的方式來幫助來訪者戒煙，事實(shí)上，他甚至告訴他們?nèi)コ闊煟瑳]錯(cuò)，他對(duì)他的來訪者說：“去抽煙就對(duì)了，只是在抽煙的時(shí)候，真心的去好奇一下抽煙到底是怎么回事”。結(jié)果他們察覺到了什么？讓我們來看看其中一位抽煙者怎么說，她說“專注的抽煙，煙的味道聞起來就像發(fā)臭的奶酪，嘗起來就像化學(xué)制品，超惡心！”
其實(shí)在認(rèn)知上，她知道，抽煙會(huì)危害她，正因如此，她參加我們的計(jì)劃，她發(fā)現(xiàn)，在抽煙的時(shí)候，只要好奇的去體會(huì)，就會(huì)察覺到煙的味道像大便…現(xiàn)在，她從知識(shí)升華到智慧，她從腦袋開始了解到骨子里去，明白了抽煙對(duì)她有害，這是抽煙的魔咒就會(huì)被破除。她開始對(duì)她的行為覺悟。
這就是冥想?好奇的魔力：覺察到?jīng)_動(dòng)??感到好奇??感受一下不去做它的快感，然后重復(fù)，在這個(gè)過程中。我們會(huì)看的越來越清楚我們行為所導(dǎo)致的結(jié)果，我們就會(huì)摒除舊習(xí)慣，而養(yǎng)成了新的習(xí)慣。
