今天學(xué)了陳海賢自我發(fā)展心理學(xué)50講的第二講，談到了用新的經(jīng)驗(yàn)來(lái)揭示改變動(dòng)力。文中提到了象與騎象人的例子，之前在其他心理學(xué)課中也談到過(guò)，今天給我的感受最深。

騎象人會(huì)給我們制定生活的目標(biāo)，讓我們看到期待的好如早起，早睡努力學(xué)習(xí)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，但是往往我們會(huì)因?yàn)樽月刹粔颍瑘?zhí)行力不足而半途而廢。

大象，這比喻的是受到情緒影響的一些行為，在經(jīng)驗(yàn)的強(qiáng)化下，大象會(huì)追求經(jīng)驗(yàn)好的，避免經(jīng)驗(yàn)壞的。與騎象人相比，大象更加感性，更加強(qiáng)大的力量，就如理性計(jì)劃很難控制住感性行為。大象可能會(huì)受到好的情緒或者不好的情緒的刺激，而自發(fā)的做出一些行為，不受其象人的控制。而在這一過(guò)程中，曾經(jīng)經(jīng)歷的或當(dāng)下發(fā)生的經(jīng)驗(yàn)好或壞，正是起到了正強(qiáng)化和負(fù)強(qiáng)化的作用。

就以自己來(lái)舉例，我發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)常吃東西過(guò)量，尤其晚上在吃晚飯之后，還經(jīng)常會(huì)控制不住自己去吃一些零食，包括水果堅(jiān)果之類(lèi)，這些零食非常不利于我現(xiàn)在進(jìn)行的塑性。對(duì)于吃，可能不僅僅滿(mǎn)足于我的大食量，而是緩解吃背后隱藏的一種壓力和孤獨(dú)，記得我一個(gè)人住宿舍的時(shí)候，常常感覺(jué)到很焦慮，這時(shí)就會(huì)買(mǎi)很多吃的，一天在床上看著電腦，吃著東西緩解生活中的孤獨(dú)和工作上帶來(lái)的壓力。

吃東西本身也是一種感官上的正強(qiáng)化，記得小時(shí)候，家人就經(jīng)常會(huì)在我放學(xué)后給我端上一盤(pán)水果或者買(mǎi)上一包栗子，我能感覺(jué)到家人陪伴的溫馨。還有那年高考寒假里太冷了，我一個(gè)人在房間里讀書(shū)，就聽(tīng)到取暖器嗚嗚的聲音，天氣比較干燥，家人就會(huì)給我?guī)?lái)一些橘子，讓我邊學(xué)習(xí)邊吃點(diǎn)，我讀書(shū)疲倦了，又不能出去看電視，只能吃水果，仿佛躲在溫暖的房間里吃東西，已經(jīng)是我排解孤獨(dú)和寂寞的一種熟悉的應(yīng)對(duì)方式了。這不是因?yàn)樽约焊械金囸I，而是習(xí)慣了這種應(yīng)對(duì)方式，并建立起了自己應(yīng)對(duì)的舒適區(qū)，在其中我覺(jué)得自己有很強(qiáng)的控制感，可以控制自己在寂寞時(shí)候的焦慮。甚至有時(shí)會(huì)排斥參加社交活動(dòng)，創(chuàng)造一個(gè)人獨(dú)處的焦慮，然后選擇一個(gè)人路上帶點(diǎn)吃的，回到房間里享受這樣一種熟悉的應(yīng)對(duì)焦慮的方式。

正如書(shū)中提到的那個(gè)例子一樣，有一個(gè)獨(dú)自打拼的異鄉(xiāng)人，喜歡在下班之后從空蕩蕩的宿舍里前往鬧市區(qū)，看著熙熙攘攘的人群和大吃特吃各樣小吃，導(dǎo)致一發(fā)不能收拾。這個(gè)例子中刺激這個(gè)異鄉(xiāng)人的并不是饑餓，二是回家后的那種孤獨(dú)感，而他這種尋找食物的行為，也是被通過(guò)食物以及在尋找食物過(guò)程中，看到的煙火氣而獲得的感官刺激正強(qiáng)化和通過(guò)吃來(lái)逃避護(hù)膚孤獨(dú)感的負(fù)強(qiáng)化。

這一課教會(huì)我很多東西，歸納為兩點(diǎn)。

第一，孤獨(dú)和壓力是人們都會(huì)經(jīng)歷的，而不是某個(gè)人特有的，人們也會(huì)選擇不同的方式來(lái)緩解這樣一種孤獨(dú)和壓力帶來(lái)的焦慮感，正如有些人可能會(huì)通過(guò)馬不停蹄的奔波忙于事業(yè)，而忘記一個(gè)人的孤獨(dú)感，有些人可能會(huì)通過(guò)建立人際關(guān)系尋找感情寄托來(lái)充實(shí)自己，忘卻這樣一種焦慮感。人們不同的行為，也正說(shuō)明了應(yīng)對(duì)孤獨(dú)和壓力有很多方式，我們不能因?yàn)榱?xí)慣了某一種方式，而拒絕走出舒適區(qū)，無(wú)論是正強(qiáng)化還是負(fù)強(qiáng)化，我們都要不斷的創(chuàng)造新經(jīng)驗(yàn)，嘗試新的方式，才能讓自己從舊的行為上脫離出來(lái)，真正做到改變。

第二，當(dāng)我們進(jìn)行一項(xiàng)改變，但卻失敗的時(shí)候，不要過(guò)分的責(zé)怪自己，有的時(shí)候我們要把自己的行為放在環(huán)境中來(lái)考慮，我們現(xiàn)在想改變的行為，可能正是為了應(yīng)對(duì)環(huán)境中帶來(lái)的某種情緒而產(chǎn)生的，如果避開(kāi)環(huán)境以及其所帶來(lái)的情緒不談，只是去讓自己的行為通過(guò)較強(qiáng)的意志力進(jìn)行改變的話(huà)，那么效果往往能令人滿(mǎn)意，也無(wú)法長(zhǎng)久。我們可以從環(huán)境入手，找到行為背后的情緒因素，選擇其他的方式緩解情緒，從而解放當(dāng)下所想改變的行為。