到目前為止，已經(jīng)寫了二十篇一些回答關于常見健身問題的文章，但一只松散的軍隊總是沒有戰(zhàn)斗力的，所以從今天這篇文章開始呢，我將把我所知道的健身知識系統(tǒng)性的講一遍。

從基礎知識、訓練體驗、健身場所、訓練計劃、身體部位練習、營養(yǎng)和飲食等方面一一講解到位。

當然了，你在健身中遇到什么問題還是可以直接簡信我，很樂意為您解答。

好了，話不多說，我們開始。

健身基礎知識篇

漸進的過程

我們一口氣吃不成一個大胖子，同樣的我們一口氣變成不了一個身材好的人。

飯總是要一口一口吃的，訓練還是要一個階段一個階段做的，這就是漸進！

健身呢，是一種系統(tǒng)的鍛煉方式，就跟訓練一個運動員一樣，是一門大學問。而這門學問可以有效地讓肌肉發(fā)達，結實起來，直到獲得我們想要的身材。

我們大部分人呢，去健身也都不是為了去參加健美比賽，就像很多人喜歡打羽毛球，但是很少人去當個羽毛球運動員。

無論你進行健身是出于什么目的，或許是為了想要讓人羨慕的身材，或許是為了健康，或許是為了身體康復。但這些目的無不需要在正確訓練肌肉的時候要依賴基礎訓練原則，堅持漸進式的訓練過程。

為什么漸進式訓練有效？

舉個很簡單的例子，你開一輛汽車他的馬力只能承受10馬，但你非要讓它開到12馬，那么這輛車就會出故障。

但我們的身體可比汽車神奇，假如你的身體也相當于一輛10馬力的汽車，你讓它承受12馬力的負荷，它最終就會變成一輛12馬力的汽車。

所以，在訓練肌肉上，同樣的原則也適用。肌肉適應了某個程度的要求——具體而言，就是你在訓練中以某種強度能夠舉起的某種重量——當你所承受的重量或者強度增加的時候，你的肌肉就被迫變得更加發(fā)達而強壯，以適應增加的負荷。

一旦你的肌肉適應了新的程度的要求，你訓練的時候就可以再增加重量或者強度，這樣肌肉就能繼續(xù)變得更加發(fā)達和強壯。

也就是說，隨著時間的推移，你漸進地提高了對肌肉的要求。

健身訓練如何有效？

假設你手握一個杠鈴，用力將其舉過頭頂，這時馬上會發(fā)生以下幾件事情：第一，肩部的肌肉將手臂抬起；第二，肱三頭肌收縮，讓手臂變直。你所做的任何運動，無論是將一個物體舉過頭頂，走路還是簡單的呼吸，都是一系列肌肉收縮的復雜組合的結果。

我們也都知道，我們在鍛煉的時候，是我們的肌肉纖維在起作用。而我們所能夠舉起的重量取決于三個要素

（1）能夠征用的肌肉纖維的數(shù)量

（2）單根纖維的強度

（3）你所使用的技巧

由于篇幅有限，這三方面以后會具體剖析

如果你每次把動作只重復個一兩次，那你的肌肉纖維的強度是不會增加的，也就是說你在平時訓練的時候，就要對這些肌纖維施以巨大的壓力，而我們的身體為了適應這種壓力并起到保護自己的作用下，會讓這些肌纖維變得越來越粗，越來越強。

運動生理學認為，讓肌肉最大化發(fā)展的方式是，使用單次能舉起的最大重量的75%進行訓練。

對于大多數(shù)人而言，使用這種之重量，可以針對上半身做8-12次反復動作，針對腿部做12-15次反復動作。

當然了，光刺激肌肉增長還是不夠的，為了讓肌肉增長，還需要讓肌肉得到充分的休息，同時補充到足夠的營養(yǎng)，這樣肌肉才能復原和修復。

而后面我將會系統(tǒng)的講到整體的訓練計劃、如何安排訓練日程、如何飲食等

未完待續(xù)……

很高興幫到大家，歡迎大家多多留言